"Секрет" картатого живота - не секрет. Теоретично секрету немає, він визначається трьома, але не простими основними речами: їжі, генетика і важкі тренування. Зрештою, це може бути секретом усього бодібілдингу, але все-таки головним у формуванні картатого живота.

картатого живота

Я повинен розчарувати тих, хто вважає, що хтось може його досягти. На жаль, це часто залежить від генетики, і не кожен може придумати ідеальний "шість пакетів".

Картатий живіт - це своєрідна статуя Давида серед культуристів-початківців. Насправді, ті, хто не займається спортом, навіть сидять три рази перед телевізором під заголовком "маю кілька кубиків на животі".

Ну, я маю для них досить погані новини: у них ніколи не буде картатого живота з таким ставленням. Напевно, вже досить нудно, що ми готуємо їжу в цьому виді спорту та в кожній статті. Але якщо вам подобається, якщо ні, це основа для досягнення картатого живота. Тому важко (але не неможливо) зробити картатий живіт під вагою. Цілком можливо дотримуватися суворої дієти, але нам потрібно споживати невелику кількість їжі належної якості, щоб ріст м’язів супроводжувався мінімальним вмістом жиру.

Мало хто знає, що знамениті «кубики» походять від будови черевного м’яза, тому всі різні, не однакового розміру, можливо, не симетричні тощо. тому, генетика відіграє головну роль у формуванні черевного м’яза. Якщо нам генетично не дали щастя мати в основному мало жиру в животі, то це, безумовно, перший крок: дієта

Сподіваюся, мені не доведеться пояснювати, що я не думаю про оздоровчий фітнес "Я не їжу через 6 годин", тип клоунської дієти. Розрахована, запланована дієта, заснована на високобілковій їжі, що супроводжується різними ненасиченими жирними кислотами та складними вуглеводами. Точно розраховано на грам! Так, саме це знеохочує всіх. Ось чому це рідкісний птах, який досягає споруди кубичного черева, близького до ідеального, поряд із гарною статурою.


Тож ми поговорили про генетику та важливість прийому їжі. Ось третій, не менш важливий фактор: вправи для живота. Це цікаво, тому що можна сказати, що лише за допомогою дієти не можна мати картатий живіт. Це вимагає, щоб кубики були дійсно видимими, тому вам доведеться тренуватися для цього.

І це також факт, що хоча вправи для живота, безумовно, важливі, лише за допомогою цього, без дієти, також неможливо досягти картатого живота. Але не будемо плутати одне: навіть якщо ви не плануєте картатий живіт, вправи для живота - це невід’ємна частина вашої тренування.

Якщо їх залишити поза, це може призвести навіть до травм спини. Повертаючись до вправ для живота, помилково вважати, що так званий «римський стілець» є найбільш підходящим для розвитку живота. Зазвичай ця вправа виконується неправильно. З точки зору тренування, м’язи живота мають дві важливі частини: прямі та косі м’язи живота.

Для тренування прямого м’яза живота може підійти черевний прес або підтяжка стегна. Косий черевний м’яз зазнає крутильних поворотів.

* переклад тулуба: можна робити як сидячи, так і стоячи, суть полягає в тому, щоб тримати ноги і стегна в одному місці, тому ми обертаємо тулуб, концентруючись на косих м’язах живота.