Просто у Страсний тиждень приходять дні відпочинку, поїздки в інші міста, перші купальні на пляжі року, ходи, і перш за все, насолоджуючись різноманітними десертами цих дат. Серед них французький тост, традиційне солодке, яке в цей час року вдирається на кухні та стільниці, створюючи собі місце серед найвибагливіших смаків.
Хліб, молоко, яйця, олія та кориця - типові та необхідні інгредієнти, з яких складається торрія. Але останніми роками спостерігаються деякі варіації, тому визначення харчової інформації для них трохи складно. Ана Марія Мартінес, експерт з тренувань та спортивного харчування в Ваш медичний менеджер, пояснити що "харчова цінність настільки мінлива, наскільки для неї існують типи рецептів. Ми знаходимо їх купаними в молоці чи вині, з медом або карамелізованими, з яйцями чи без них та тисячами інших способів, безумовно, у кожному будинку вони матимуть рецепт бабусі з відтінком відмінності. Тоді це також буде залежати від розміру використовуваного хліба, але загалом рядків, Торрія (як ми можемо уявити) є дуже калорійною їжею, тому вона може становити від 500 до 600 Ккал на одиницю приблизно 250 грам".
Це призводить до торрії є джерелом енергії завдяки високому вмісту вуглеводів (цукор, мед і хліб) білки та жири з молока та яєць, цукру в цукрі та жиру в олії для смаження.
Найкращий час доби, щоб їх їсти
Якщо ви один з тих, хто насолоджується ними в ці дати, ідеальна річ, щоб ви могли їсти, не турбуючись, - це приймати решту їжі протягом дня збалансовано. Оскільки, якщо це не зроблено таким чином, кілограми, які будуть спіймані, будуть не лише виною торрій. "Для того, щоб насолоджуватися ними, ми повинні стежити за рештою дієти. На час виходу з плану харчування необхідно провести певні переговори, тобто, якщо я збираюся їсти французький тост на десерт, мені доведеться вибирати більш поживні продукти в тій самій їжі, такі як 200-300 грам сирих або варених овочів, трохи нежирного м’яса або яєць або бобових, і, якщо це можливо, уникайте напоїв з цукром та алкоголем. Потім, решту дня ми повинні продовжувати звичну дієту, не пропускаючи їжу », - говорить Мартінес.
Щодо найкращий час доби, щоб їсти це солодке, - після їжі, оскільки Якщо їх залишити на перекус, буде важче контролювати порції, оскільки якщо минуло багато часу з часу останнього прийому їжі, замість того, щоб з’їсти одну одиницю, це буде дві або більше. "Torrijas мають високий глікемічний індекс завдяки інгредієнтам, що їх складають, це означає які підвищують рівень цукру в крові дуже високо, що зробить нас голоднішими за кілька хвилин, ніж перед тим, як їх з’їсти. Якщо поєднувати їх з продуктами з низьким глікемічним індексом, багатими білком і клітковина (наприклад, на знежирених молочних продуктах і без додавання цукру або фруктів) ми можемо уникнути припливу глюкози ", - додає фахівець з харчування.
Вправи - це ваш найкращий союзник
Немає гріха без покути, і немає жодної причини позбавляти себе їсти домашні солодощі, насолоджуватися ними без більше, без але і без жалю. Але якщо ви хочете спалити таку кількість калорій пізніше, спорт - це рішення.. Ви повинні взути взуття та потіти сорочку. "Якщо ми зосередимося на збалансованому харчуванні і регулярно виконуємо фізичні вправи, ми можемо зробити деякі винятки і вживати такий вид їжі, якщо вона поміркована. Якщо ми досягнемо цього послідовно протягом року, ми напевно досягнемо здорової ваги. Щоб вийти з плану, виправдання завжди хороші, в цей час, тому що це Великдень, але давайте пам’ятатимемо, що кілька тижнів тому це було на Різдво чи свята, тому головне бути послідовним », - пояснює Мартінес.
Фізичні навантаження завжди залежатимуть від початкової точки, з якої кожна людина почне тренуватися, але найкращими вправами для зниження цих калорій є поєднання силових занять разом з аеробікою. «Поліпшення складу нашого тіла (більше м’язової маси і менше жирової маси) зробить наш основний метаболізм вищим, тобто ми будемо спалювати більше калорій лише завдяки тому, що ми живі. Наша м’язова маса більш метаболічно активна. Отже Нескінченні бігові доріжки, еліптичні та стаціонарні велопробіги у спортзалах більше не рекомендуються", - говорить фахівець з дієтології.
Мартінес дає пораду їсти французький тост, не жируючи. "Як особливі трюки, щоб їсти торрії і не товстіти, ми могли б використати відому фразу Єдине, що не робить нас товстими, це те, що ми залишаємо на тарілці, але це легко сказати, а потім важко зробити. Ми рекомендуємо використовувати гнучкість і помірність, а не з’їдаючи французький тост, ви наберете зайві кілограми, але це буде залежати від загальної дієти, яку ви маєте в ці дні та фізичних вправ ". Ще одна пропозиція - готувати власні торрії, таким чином калорії, цукри та жири будуть зменшені, так, не перестараючись, смак повинен бути однаковим.