Дійсно, якщо ми добре організуємось, ми можемо схуднути вдома. Це питання правильного підбору вправ для схуднення, які потрібно робити вдома, щоб допомогти нам його досягти. Однак, як я завжди кажу, перше, що ми повинні контролювати, це дієта.

І я не можу припинити це виділяти, бо двигуном для створення нових жирових тканин є їжа. Тобто обмеження калорій, якщо воно не зроблено дуже погано, рідко призводить до схуднення. Але, навпаки, з нами це легко трапитися. І воно полягає в тому, що, оскільки ми погано їмо, скільки б фізичних вправ ми не робили, ми не отримаємо багато.

Ось чому такий підбір вправ для схуднення буде вам на допомогу. Перше, що потрібно - знайти дієту, яка відповідає нашим потребам. А пізніше, приступайте до роботи з тренуванням.

Але сьогодні я зосереджусь на тому, щоб розповісти вам про них вправи для схуднення Що ми можемо робити вдома. Без сумніву, вони являють собою добірку вправ, спрямованих на спалювання калорій. Наприкінці вправ я залишу вам невеличку процедуру, яку ви можете робити з ними.

Звичайно, з них можна отримати багато соку. Ми їдемо з ними без зволікань.

Фігурист

схуднення

Вправляйтесь, як мало хто, щоб допомогти нам схуднути. Без сумніву, фігурист - це відмінна вправа для досягнення наших цілей. Це невідомо, але ти закохаєшся в нього, коли я розповім тобі, як це працює.

Однак важливо звернути увагу на те, як виконується ця вправа для схуднення. Я даю вам ключі:

  • Спочатку ми почнемо з того, що покладемо одну руку на землю. Це потрібно розмістити на висоті плечей, і ми повинні витягнути ту саму ногу в один бік.
  • Пізніше нам доведеться тримати зігнуту протилежну ногу.
  • Наступний пункт дещо складніший. Доведеться чергувати положення тіла з одного боку на інший. Доводиться робити невеликий стрибок, що дозволяє швидко змінити положення
  • Ми будемо повторювати послідовність стільки разів, скільки зазначено в нашій програмі вправ.

У цій статті ви можете побачити відео вправи. Без сумніву, Ви помітите різницю у вилучених кілограмах:

Берпі

Класика серед вправ для схуднення. Без сумніву, це рух, який допоможе нам спалювати калорії на високій швидкості. Не випадково репери включені в стільки ланцюгів, які служать для схуднення.

Але у них є невеликий мінус, і це те, що репети - це досить важка вправа.. Я поясню вам, у чому полягає механіка вправи:

  • Ми почнемо вправу стоячи, у нейтральному положенні, розставивши ноги на ширині плечей.
  • Пізніше ми повинні покласти руки на землю.
  • Нам доведеться з імпульсом витягувати ноги. Але ми повинні спробувати закінчити у правильній позиції, щоб виконати віджимання.
  • Ми повинні торкнутися грудей землею.
  • Перебуваючи на землі, ми будемо робити віджимання. У тому ж процесі, що ми розтягуємо руки, ми будемо збирати ноги.
  • У такому положенні ми будемо стрибати. Поки ми в підвішенні, нам доводиться ляпати над головою.
  • Ми будемо повторювати рух часом, зазначеним у нашій програмі вправ, щоб схуднути.

Щоб закінчити статтю, я залишаю вам відео про те, як нам робити репетицію:

Галоп

Це рух, дуже корисний для початківців. Без сумніву, галоп є однією з найкращих вправ для схуднення, які може робити новачок. Але він також має ту перевагу, що рівень складності можна регулювати.

За допомогою чого ми зможемо отримувати більше соку від фізичних вправ. Тобто, залежно від нашого рівня, ми більш-менш піднімемо темп. Як ви побачите, вправа галопом не має ніякої загадки, оскільки мова йде про стрибки на місці.

Власне, це трохи піднімає одне коліно до протилежної руки. І повторіть ту ж послідовність з протилежним коліном. Ми повинні робити це з легкістю і злагоджено, підвищуючи темп, коли контролюємо вправу.

Для отримання додаткової інформації про те, як слід проводити галоп, я залишаю вам відео:

Стрибкова жаба

Хоча, це одна з вправ для схуднення з більш своєрідною назвою, вона працює. Стрибок жаби швидко змінить наш метаболізм. Справа в підтримці постійного і високого ритму, і ви побачите, наскільки це корисно.

У будь-якому випадку, Худнути, якщо болять коліна, не цікаво. І я кажу це, бо вплив, який він може на них мати, може бути шкідливим. Всякий раз, коли ми робимо це неправильно, або ми вже пошкодили їх раніше. Вони зовсім не є вправою, яка при правильному виконанні шкодить.

Механіка вправи проста, оскільки вона складається зі стрибків. Але для цього нам потрібно присідати, ми не можемо стояти. У статті, яку я надаю пізніше, ви побачите, як спортсмен на відео робить великі стрибки. У вашому випадку не потрібно давати їх, якщо ми не маємо адекватного фізичного стану.

Отже, не варто хвилюватися, якщо ми не робимо великих стрибків. Ми відрегулюємо відстань до своїх можливостей, якщо вони невеликі, нічого не відбувається. Однак, наскільки ми можемо, ми повинні намагатися стрибати більше.

Щоб переглянути відео та більше інформації про вправу, я залишаю цю статтю. У ньому я відповідав за пояснення того, як це було зроблено:

І, нарешті, я залишаю вам трохи рутинних вправ. Це зосереджено на формулюванні попередніх рухів в ефективному тренуванні. Пояснюємо механіку виконання: