У цій статті ми розглянемо як зробити мінікут. A міні направляюча вирізати повністю іспанською мовою, яку також називають minicorte, - це швидкий, але ефективний етап визначення, корисний у деяких випадках. У цьому випадку я продовжую, рекомендуючи відео, я думаю, що цікавіше переглянути відео про відповідний міні-виріз, так чи інакше, під відео ви маєте це в тексті на випадок, якщо ви віддаєте перевагу читати його.
Зміст
Підручник зі сцени MiniCut з іспанської мови
Я зробив це відео в результаті мої фізичні зміни в о 40 днів, Точніше 42. Був моїм першим фізичні зміни на стадії мінікуту. Щоб здійснити природні фізичні зміни на цьому етапі швидкого визначення, я використав цю стратегію, про яку я дуже добре дізнався, і зараз поширюю її серед більшої кількості людей як за допомогою відео, так і за статтями. Це не панацея, але може бути дуже корисною.
Скільки триває дієта MiniCut?
Це етап Чотири-шість тижнів, як правило, але це може тривати менше часу, якщо мета більше зосереджена на «відновленні голоду», а не стільки на поверненні до рівня відсоткового вмісту жиру для відновлення обсягу.
Який калорійний дефіцит робити в MiniCut?
Ми робимо більш агресивний дефіцит kcl ніж зазвичай, тому що це короткий сезон. У моєму конкретному випадку це було шість тижнів з дефіцитом 800 калорій (він може досягати до 1000) на день в середньому за тиждень, була затримка, оскільки я вивчаю TAFAD, і у мене дуже висока фізична активність, тому в певний час мені потрібно виконувати більше.
Як я знаю, чи потрібен мені мінікут?
Це є сцена міні вирізу це має сенс, коли ви робите це з високим або середнім високим відсотком жиру. В чоловіки - 15% тобто коли у вас більше 15% жиру, вам може бути цікаво, приблизно один 25% жиру у жінок. Оскільки ваше тіло (особливо, якщо ви людина, що займається спортом) не зацікавлене у видаленні м’язів, воно зацікавлене у видаленні жиру, оскільки у них є "надлишок".
Тож є гарною ідеєю ввести більш агресивний дефіцит, ніж зазвичай. але короткий час, оскільки перше, що робить організм - це виведення жиру. Це те, як скористатися невеликим «сліпою течією» і зробити те, що ви зробили б за два-три місяці, просунути його за один місяць. Так, це теж можна зробити коли у вас менше 15 відсотків жиру з дефіцитом, який є менш агресивним або менш трудомістким.
Скільки ваги схуднути за тиждень у міні вирізі?
Це досить важко сказати, оскільки вага є дуже суб’єктивним середнім показником. Наприклад, якщо ми маємо досить великий об’єм і високу калорійність, ми втратимо багато глікогену, і велика частина його також буде водою, глюкозою тощо. Тоді це був би більший відсоток жиру.
Втратити приблизно 0,5 до 1 відсотка вашої маси тіла на тиждень Це досить розумна міра, це вага, який зазвичай хороший, приблизно ці дані рекомендовані для чоловіків та еквівалентні для жінок: 1% з людьми, які складають близько 16% (приблизно 0,5 кг/тиждень). Якщо ви хочете зробити MiniCut, складаючи приблизно 13% 0,5% маси тіла на тиждень. І бажано втратити до 1,5% або щось більше з людьми, які мають 20 відсотків жиру в організмі.
Поспіх не є добрим або це так?
Ми всі знаємо, що поспішати не добре, але в цьому випадку поспіх робити це швидко - розумний варіант У довгостроковій перспективі ви економите час, але це не для всіх, доводиться враховувати багато факторів.
Я думаю, що само собою зрозуміло, що на етапі міні-визначення або мінікуту ви не можете набрати м’язову масу, ми всі знаємо, що для набору м’язової маси (менше, за деякими винятками) потрібен надлишок калорій, тобто при дефіциті калорій ви не можете набрати м'язова маса майже ніколи, лише особливі ситуації або новачки. Але сила грає трохи в іншій лізі, особисто я трохи збільшив силу.
Що робити наприкінці етапу мінікутів?
Як тільки цей етап міні вирізання буде закінчений, у вас не буде цього етапу міні визначення. два варіанти головний.
- Поверніться до обсягу, коли, наприклад, у вас є 12-13% жиру, ви можете досить раптово збільшити kcl, але беручи до уваги, що ваш kcl для обслуговування трохи знизиться.
- Це також розумно робити, коли потрібно визначити. Що ви робите, це швидко знімайте хороший шматок жиру, а потім переходите до етапу визначення загалом. Багато розширення на цій стадії агресивного дефіциту забирало б у нас лише довгі проблеми, вам не доведеться довіряти собі, коли бачите, що ви дуже добре падаєте, бо те, що відбудеться, це те, що в довгостроковій перспективі це не піде вам на користь.
Коли НЕ робити MiniCut?
Ви повинні робити це лише у тому випадку, якщо ви перебуваєте в здоровому стані, і після його оцінки ви вважаєте, що це оптимально для вас, як правило, якщо ви новачок, вам це не потрібно. Ви також не повинні це робити, якщо ...
Наприклад Якщо у вас травма, тому що ви робите міні-виріз, те, що ви робите, - це забирати енергію у свого тіла, щоб відновитись (погано говорити).
Я б також не радив це робити, якщо у вас є який-небудь тип психологічної патології або патології, пов’язаної з дієтою, у цьому випадку це завжди буде відмовлено.
Він також не заснований на тому, щоб робити божевільні речі, тому що робити це з тими, щоб залучити погані речі, більше ризику отримати травму, погіршити роботу, втратити м’язову масу у визначенні тощо.
ВИСНОВОК І ДУМКА ПРО МІНІКУТ
Також це не святий Грааль, справедливий це розумний вибір у деяких випадках. Я не можу індивідуалізувати кожну людину, тому що не знаю життя кожної людини, якою вона є, цілей ... але я сподіваюся, що я дав трохи загального посібника, щоб ви могли робити висновки і бути корисними.
Я хочу запросити вас відвідати Мій канал YouTube і відвідати розділи Інтернету. Крім того, якщо хочете, ви можете піти за мною в Instagram, привітатись і до нових зустрічей soon 💪
ВІДЕО НА YOUTUBE ПРО МІНІКУТ