Швидкими темпами, як вам вдається підтримувати здорове харчування?

Осінь, як і будь-який інший сезон, має з неї багато овочів, фруктів та продуктів, але перш ніж ми вступимо в це, давайте подивимось, які вітаміни необхідні, коли настають холодні місяці.

різноманітним

Які вітаміни роблять ваше тіло багатшим?

Вітамін А. він має ряд оздоровчих ефектів, але одним з найбільш позитивних для вашої імунної системи є зняття запалення, розвиток якого, на жаль, є поширеним явищем у період осіннього грипу. Морква, капуста, брокколі, шпинат, солодка картопля та осінні класики багаті вітаміном А. Вживати ці овочі рекомендується в сирому вигляді, але їх варена, смажена, приготована на пару форма також ідеально підходить для щоденного споживання вітаміну А.

Вітамін Е також відіграє значну роль у підтримці вашого тіла, покращуючи зорові тканини, які допомагають чітко бачити в ранні темні періоди. Це покращує фізичну форму, усуває осінню меланхолічну втому завдяки підтримці кровообігу. Що таке вітамін Е? Навіть у холодні місяці ви можете отримати легше помідори, фундук, мигдаль, насіння соняшнику, ківі. На кожній полиці магазину можна знайти менше манго та авокадо, але вони також дуже насичені вітаміном Е, тому сміливо їх також споживайте.

Що все ще варто поповнювати щодня, це вітамін В1. Чому? THE Вітамін В1 його можна вважати вітамінним стимулюючим мозок, тобто він оптимізує розумову діяльність та інтенсивно впливає на вироблення енергії, голод, навчальні здібності. Спаржу можна вважати природним джерелом, але крім бобових, грибів, печінки, свинини, риби, птиці, рисових висівок, зародків пшениці та цільних зерен також багаті вітаміном В1.

Приймаючи вітаміни, не забувайте вживати потрібну рідину, оскільки правильне зволоження сприяє вашому самопочуттю. Рекомендоване споживання рідини становить мінімум 8 склянок на день, але ви можете задовольнити свої потреби в рідині максимум на 2 - 2,5 літра.

Як структурувати харчування? Ось кілька порад, які допоможуть розпочати правильне харчування!

Яким повинен бути сніданок?

Здоровий сніданок - це найважливіший основний прийом їжі протягом дня, який значною мірою сприяє тому, наскільки добре ви почуваєтесь і бадьорі. Каша з йогуртами з мюслі або навіть фруктовим смузі насінням чіа є чудовим вибором для солодощів, оскільки вони не напружують шлунок і можуть втамувати голод протягом усього ранку.

Для любителів пікантних сніданків яєчня ідеально підходить для хліба з непросіяним насінням, оскільки він точно заправиться до обіду. Звичайно, бутерброд - теж хороший вибір, зробити його з хлібобулочних виробів з насінням, турбонаддувом з великою кількістю овочів та нежирної шинки та сиру. Гарантована тривалість до другого основного прийому їжі.

З чого має складатися наше обіднє меню?

Багато разів немає часу на обід на наступний день вдома, тому більшість часу ви вирішуєте протягом дня, що буде другим уловом. Овочеві страви завжди виявляються гарним рішенням, незалежно від того, їсте ви з м’ясом або без нього. Можливо, ви захочете вибрати з ним більш об’ємний, поживний гарнір, щоб через кілька годин не відчувати почуття голоду. Крім рису або картоплі, бездоганною альтернативою є також булгур, пшоно або кус. На нашому веб-сайті ви можете вибрати улюблений щодня з апетитних страв різних кухонь.

Яка здорова вечеря?

Вечеря - цікаве питання, оскільки дослідження показують, що більше не рекомендується переборщувати їжу перед сном, оскільки це погано впливає на спокійний сон. Але що ж тоді правильно входить в організм і не збільшує вагу нашого тіла? Наприклад, тунець з брокколі або фіолетовою капустою, лосось з руколою, баклажани, фаршировані кабачки та легкий суп-рагу щадять для осіннього вечора. Невелика кількість насіння - це також корисні добавки до обіду.

Розумієш? Не так складно розробити та запрограмувати різноманітний раціон у своєму розпорядку дня. Овочевий тайський? Пряний індійський? Гостра мексиканська? Виберіть свою улюблену кухню та перегляньте список наших ресторанів! Ви можете зробити замовлення тут.