Багато людей потрапили в тенденцію сніданку та смузі перед тренуванням. У нас є порада для вас щодо супер-смузі - здорового, повного клітковини, корисних жирів, калію та вітамінів.

смузі

Смузі не повинно бути лише їжею на сніданок. Правильно приготований з потрібних інгредієнтів, він може раптово стати повноцінною їжею на обід. Інтернет рясніє різноманітними рецептами смузі. Завдяки вмісту вітамінів, мінералів, клітковини та антиоксидантів, він чудовий помічник у боротьбі із запаленням.

У нас є ще один рецепт цього протизапального винищувача для вас.

Інгредієнти на 3 порції:

  • 1 банан (також можна заморозити) або авокадо (знижує рівень цукру в крові)
  • 3/4 склянки замороженої чорниці (мають протизапальну дію, мало цукру і багато клітковини)
  • 3/4 склянки замороженої замороженої ожини
  • 1 та 1/2 склянки несолодкого мигдального молока
  • 1 чайна ложка меду
  • 1/4 склянки горіхів на ваш вибір
  • 1 склянка дитячого шпинату
  • 1 чайна ложка порошку спіруліни

Всі інгредієнти ідеально змішайте в безалкогольний напій, і тоді ми просто бажаємо вам гарного смаку.

Кроки

Завжди вибирайте смузі-основу

Ми вибрали авокадо, оскільки воно містить здорові жири та клітковину, до замороженого банану додаємо калій, який надає напою кремоподібну консистенцію. Останній основний інгредієнт - органічний тофу. Не бійтеся використовувати його, смак буде приголомшливий.

Додайте заморожені фрукти

Чорниця, полуниця, малина, ожина, персики, манго, ягоди асаї. фантазії немає меж. Використовуйте будь-які фрукти.

Додайте greenhorns

Шпинат для немовлят, порошок спіруліни, м’ята, листя кульбаби, рукола. використовувати будь-які літери. Ви заряджаєте смузі вітаміном А, С, К, клітковиною, залізом і білком.

Додайте сік

Щоб ваш смузі був дуже густим, додайте воду, кокосове молоко, мигдальне молоко або зелений чай.

Замовкніть підсилювачем

Нарешті, ви можете збагатити смузі білками, пробіотиками або просто скуштувати його. Не бійтеся додавати гороховий або рисовий білковий порошок, насіння чіа, насіння льону і конопель, какао, лимонний сік, порошок зеленого чаю матча, сирий мигдаль або інші горіхи або мед. Можна також додати кілька крапель пробіотиків для кращого травлення та зміцнення мікрофлори кишечника.