Люди вранці часто поспішають вони забувають про сніданок, також згадується як найважливіший прийом їжі протягом дня. І часто лише тому, що вони не знають їх значення та необхідності для організму. Отже, з’ясуйте, як приготувати здоровий сніданок, що включити, навіщо їх їсти, а також найголовніше - як швидко і легко приготувати їх!

Чому б не пропустити сніданок?

Вранці, багато хто з нас вітає кожну зайву хвилину за рахунок сніданку. У той же час ця ранкова їжа важлива для організму з кількох причин. Сніданок - ідеальний спосіб починати ваш обмін речовин. Під цим мається на увазі загальна підготовка організму до отримання більше їжі протягом дня, при цьому одночасний активний обмін речовин посилює спалювання енергії, а отже жири.

Крім того, організм потребує голодування протягом ночі енергія на їх функціонування. Він отримує його зі сніданком. Зрештою, ви можете їсти регулярно (починаючи зі сніданку) зменшити ризик набору ваги a надмірна вага, оскільки це зменшує ймовірність переїдання. Сніданок надає вашому тілу енергії та заважає відчути голод покращується також ваше загальне самопочуття та Ваша ефективність на роботі чи в школі.

здоровий

Якщо ви пропустили сніданок, інтервал між останнім і першим прийомом їжі протягом дня може бути продовжений до 16 годин. В результаті страждає все ваше тіло, що одночасно зменшує ваш метаболізм, щоб запобігти ще більшим втратам енергії, і починає забирати поживні речовини із запасів. Однак не жир першим отримує енергію з м’язів. Коли ви лікуєте своє тіло їжею, тобто десятьма або обідом, обмін речовин так повільно, що ефективно виводить з ладу ці продукти перетворювати і зберігає невикористану енергію в жирових запасах.

Після пропуску сніданку організм дратується почуттям голоду, до якого часто призводить переїдання пізніше. Наприклад, їсти холодильник на ніч і їсти солодощі.

Переваги сніданку

    Поліпшення діяльність мозку. Зменшення втоми і поліпшення настрою. Профілактика почуття голод. Більше контролю над його вагою. Сніданок для дітей поліпшити концентрацію уваги, а отже і самі результати в школі. Організм має достатньо енергії протягом цілого дня. Запуск метаболізму. Профілактика діабету і раптові коливання рівня цукру в крові. Профілактикахворобисерце і утворення жовчі каміння.

Я не люблю це вранці

Це також один з аргументів, чому люди пропускають сніданок. Багато хто стверджує, що у них скорочений шлунок або вони не відчувають голоду. Анорексія проте це лише мовлення тіла, котрий не звик отримувати сніданок. Позбутися цього можна легко, поступово вживаючи вранці все більше порцій їжі, щоб організм звик.

Це також стосується почуття голоду - якщо ви не поснідаєте, надокучливий голодні судоми з’являється в шлунку вже протягом рано вранці, але при правильному сніданку і крихітній десятці ви можете протриматися без проблем до обіду.

Підходить сніданок

Хороший і збалансований сніданок обов’язково повинен містити достатньо всі основний компоненти Не тільки жири, цукри та білки, але вони також повинні забезпечувати організм доза вітамінів або клітковина.

Ви також повинні потурати своєму тілу достатня кількість відповідної рідини. Ідеально чистий Вода або несолодкий чай або фруктовий сік (100% найкраще без додавання консервантів, цукру та барвників). Звичайно, не повинно бракувати і вашої тарілки овочі та фрукти.

Однак класичний сніданок, що складається із смаженої ковбаси або бичачого ока з шинкою, доповнений білим хлібом і чаєм з великою кількістю цукру, точно не є ідеальним вибором. Будь-який їжа з високим глікемічним індексом не потрібні на вашому столі, оскільки вони насичуються лише на короткий час, і через деякий час ви знову відчуваєте голод.

Не їжте поспіхом

Найкраще, коли ти снідаєш тихо ви виділяєте достатньо часу, навіть якщо це означає вставати через 15 хвилин. Це інвестиції собі повернеться протягом дня краще продуктивність a концентрація. Ніколи не снідайте швидко і не ковтати їжу. В іншому випадку окремі укуси не обробляються ідеально і можуть виникати неприємні спазми в шлунку і ваша травна система переобтяжена.

Ще однією перевагою звичайного сніданку також є заощадження. Якщо ви сніданок ти готуйся сам з вітчизняної сировини, економити на упакованих стравах, які ви інакше придбали б у торговому автоматі чи магазині. Те саме стосується і десятого. Крім того, страви з дому здоровіші, і ви прекрасно уявляєте їхній склад.

Тож як розпочати?

Після пробудження спочатку пригощайся рідини. Доречно прийняти 300 - 500 мл залежно від того, чи будете ви робити вправи вранці. Потім віддайте своєму тілу пауза приблизно 15-30 хвилин. Доки потім снідати. Як правило, снідати слід до годин після пробудження.

Якщо ви займаєтеся вранці, поєднуйте свій раціон з фізичними навантаженнями. Це підходить в аеробних та кардіо спорт приймати сніданок після тренування, тому що ваше тіло під напругою і ваш метаболізм запущений. якщо в однак при вправах натщесерце ти почуваєшся незручно, або у вас паморочиться голова, снідати перед фізичними навантаженнями. Але пригощайся з інтервалом не менше 15 хвилин з початку вправи, інакше під час руху у вас можуть виникнути неприємні відчуття повного шлунка.

Десять рекомендується споживати його пізніше протягом 2-3 годин після сніданку, коли ти знову починаєш відчувати голод. Це найбільш підходяще фрукти a овочі, не вибирайте ніякої важкої та неперетравної їжі.

Як здоровий сніданок і що доречно?

    Вівсянка пластівціФруктиОвочі Білий йогурт, сир, кефір, ацидофільні молоко Цільне зерно випічкаНасіння a горіхиНе відповідає сушені фруктиМоцарелла, приготовлений яйце, шинка з низьким вмістом жиру

Рецепти здорового сніданку

Надихайтеся нашими прикладами рецептів, завдяки яким ви можете створювати швидко і легко смачний і корисний сніданок щодня!

Вівсянка з манго та імбиром

Інгредієнти на 1 порцію:

  • 3 столові ложки вівсяних пластівців
  • 1 столова ложка гречаних пластівців
  • 3 столові ложки сиру
  • 1 столова ложка меду
  • 200 мл молока
  • 1 чайна ложка насіння чіа
  • ½ стигле манго
  • кілька шматочків імбиру (за смаком)

Пластівці разом ми смажимо на сковороді, поки вони не почнуть пахнути. Потім додайте молоко, перемішайте і доведіть до кипіння. Після розм'якшення пластівці ми закрили, дати трохи охолонути. Потім додаємо сир, мед, чіа насіння a імбир (тертий). Все перемішуємо і нарешті ми застосовуємо верхнє манго. Смачного!

Авокадо-томатний омлет

Інгредієнти на 1 порцію:

  • 2-3 яйця (за смаком)
  • 100 мл молока
  • 25 г моцарели
  • 1 менша цибулина
  • 4 помідори черрі
  • ½ авокадо
  • мелений чорний перець
  • зелень за смаком
  • щіпка солі
  • 1 чайна ложка якісної олії

У мисці суміш яйця зі спеціями, сіллю та зеленню. Згодом додамо молоко a моцарела. Тим часом обсмажте на скляному маслі цибулю і вилийте на неї яєчну суміш. Поки омлет ще м’який, ми економимо нарізаний зверху авокадо a помідори. Випікаємо приблизно 10 хвилин. Ми служимо.

Швидке розповсюдження тунця

  • 100 г упаковки тунця в (бажано оливковій) олії
  • 1 на зварене круто яйце
  • дрібно нарізаної дрібної цибулини
  • 50 г м’якого сиру
  • свіжого листя шпинату (або салату)
  • щіпка солі
  • перець

У мисці ми штовхаємо вилка тунця a додамо подрібнений цибуля, яйце, сир a цибуля-лук. Приправити, посолити і змішати змішуємо вся суміш до однорідності. Готовий намазок фарбуємо далі цільнозерновий хліб і зверху зберегти шпинат (або салат) листя. Подавайте з іншими овочами та зеленню за смаком.

Тож у вас є порада для здорового сніданку? Не соромтеся, і повідомте нам у коментарях, що ви снідаєте, що вам вдалося, а що ні.