Лаура Гарсія Гонсалес, яка закінчила спортивні науки та фізичну активність, визнає, що рідко нам траплялося, що під час вправи ми страждали від настирливого м’язового судома. "Це дуже поширена ситуація, хоча це правда, що деякі люди схильні до цього більше, ніж інші", - попереджає він.

судомам

М'язові судоми - це болісні спазми, які можуть траплятися під час або безпосередньо після тренування. М'яз скорочується і іноді важко розслабитися.

Причини спазмів

Лаура Гарсія запевняє, що точна причина цього досі невідома, але цілком можливо, що деякі з цих предметів можуть спричинити їх:

  1. Зневоднення (важливо пити воду постійно).
  2. Надмірні зусилля (перевантаження, м’язовий стрес ...)
  3. Погане харчування (нестача вітамінів та мінералів).
  4. Нестача електролітів (наприклад, натрію з солі) у вашому раціоні або втрата електролітів з організму, наприклад, через потовиділення.

Крім того, він зазначає, що «вони також можуть виникати, коли ми відпочиваємо (коли ми спимо). Ці настирливі судоми можуть з’являтися вночі через перенапруження, яке ми зробили вдень. Це перенапруження зберігається протягом певного часу, оскільки наше тіло не припиняє працювати з одного моменту в інший ".

Що ми можемо зробити

Фахівець рекомендує в якості лікування:

  • У той момент, коли судоми з’являються під час фізичних вправ, перше, що потрібно зробити, - це зупинити такі вправи. Припиніть робити те, що вас щойно викликало.
  • Як тільки біль дозволяє, розтягніть м’язи (центральна система посилає велику кількість гальмівних сигналів, зменшуючи тим самим мимовільні спазми).
  • Після того, як судоми припинилися, бажано не відновлювати тренування, відпочивати принаймні 24 години та робити м’які тренування. Скорочення м’язів дуже сильне і може здаватися болючим.

Як їх запобігти

Лаура Гарсія рекомендує в якості профілактики:

Тренер запевняє, що «якщо біль у спазмах дуже інтенсивна, це добре, якщо ви зробите перерву, адже насправді сон зробить вам добре. Якщо біль триває або повторюється, найкраще проконсультуватися з лікарем, щоб виключити будь-яке захворювання м’язового типу ".