Я роками споживаю щонайменше чотири банки кокосового горіха. Я чув, що це може погіршити контроль за рівнем цукру в крові, збільшити ризик переддіабету на 20 відсотків і спричинити збільшення ваги. Я також чув, що це може пошкодити мої зуби, спричинити перепади настрою, хронічні головні болі та остеопороз. Мені було все одно. Сода була моєю рукою. Я любив це, я прагнув цього, і я не здавався.
Тоді я дізнався, що чутливість до аспартаму - підсолоджувача в моєму прекрасному напої - причина, по якій вони борються з щоденною боротьбою з діареєю, здуттям живота, метеоризмом та болями в животі. Настав час кинути. Тож у п’ятницю я вибрав свою останню дієтичну колу і перейшов на воду. Не біда, правильно?
Погано Я провів цілу суботу на холодній бетонній підлозі в нашому підвалі, намагаючись порушити мігрень-вбивцю, яка загрожувала знищити ліву частину моєї голови. У ніч на неділю головний біль нарешті почав згасати, але я був таким лисим, що втомився, що діти не хотіли бути.
Він відрізав у понеділок. Я витягнув з морозильної камери велику діжку з тістом для печива і за допомогою викрутки витягнув шматочки, щоб я міг їсти. Я знайшов щось - щось - що допомогло б мені знову почуватися людиною.
На найгірші симптоми абстиненції знадобилося два тижні, і щонайменше шість місяців, щоб потяг до щоденної дієти коксу полегшив. Мої проблеми з кишечником зникли, коли я був холодною індичкою, але я все ще плутаюся, коли згадую, яким жалюгідним я був у перші довгі тижні.
Виявляється, зменшення чи навіть припинення дієтичної коки не повинно бути таким травматичним. Ось трюки, які можуть значно спростити це завдання:
Почніть повільно
Я думав, що холодна індичка - найкращий спосіб вивести дієтичну колу з дієти, але дослідники UCLA кажуть, що вони вносять незначні корективи (наприклад, вирізання склянки або склянки соди на тиждень). "До менших скорочень дієти легше пристосуватися, і ця мета здоров'я може стати постійною, довгостроковою зміною способу життя", - говорить Том Керстінг, доктор філософії. Втрата ваги при невдалому харчуванні.
Додайте до сніданку сироватковий білок
Ви можете зменшити симптоми абстиненції вдвічі за 48 годин дня за допомогою сніданку з високим вмістом білка, говорить він дослідникам з Університету Цинциннаті. Білок уповільнює засвоєння вуглеводів і покращує рівень цукру в крові до палива, а це допомагає зменшити тягу, перенапруження мозку, втому та інші симптоми, пояснює Девід Хебер, доктор філософії. Дієта форми. Чому саме сироватка? За словами голландської дослідницької групи, цей молочний побічний продукт може збільшити вироблення у мозку серотоніну, гормону, що регулює настрій, який збільшує його здатність говорити «ні» спокусам. Отримайте один п’ятизірковий рейтинг: EAS “100% порошок сироваткового протеїну” ($ 24,54 два фунти на iHerb.com).
Причиною відмови від дієтичної коки є те, що люди жалюгідні, тому що щоденне лікування раптово зникло, і нічого хорошого не встановлено, говорить Керстінг. Тож пощипайте смачний фарширований торт для сніданку, якого я з нетерпінням чекаю (а не просто придушити вміст білка, змішаного з водою). Почніть з восьми унцій молока і двох кубиків льоду, а потім додайте улюблені інгредієнти і перемішайте. Кілька смачних виборів:
М'ясо тропічних фруктів: Додайте дві склянки порошку сироваткового протеїну зі смаком ванілі, одну чашку заморожених шматочків ананаса, 1/8 чайної ложки екстракту кокосового горіха та 1/4 чайної ложки екстракту апельсина.
Кафе страждає косметикою: Додайте два порошки сироваткового протеїну зі смаком шоколаду, дві чайні ложки кристалів розчинної кави, 1/2 банана і щіпку кориці.
Банановий хлібний торт: Додайте дві ступки порошку сироваткового протеїну зі смаком ванілі, 1/2 стиглого банана, 1/8 чайної ложки аромату чорного волоського горіха, кілька крапель екстракту ванілі та щіпку кориці.
Підкрадіть Джо до чашки
Не будь героєм. Відмова від дієтичної коки може призвести до жорстокого виведення кофеїну, але, дивлячись трохи вперед, ви можете повністю уникнути цього нещастя. Дослідники з Університету штату Юта в Солт-Лейк-Сіті кажуть, що замість чотирьох секунд кави кожна чашка або дієтична кока-кола, яку ви вирізаєте з раціону, може запобігти появі неприємних симптомів. Ще краще, хоча дієтична кока-кола нічого не робить для поліпшення вашого здоров’я, кава - це багата на поживні речовини рослина, яка має давно доведену користь для здоров’я. Наповнюйте дві-три чашки яви на день, а дослідники з університету Нешвілла Вандербільта кажуть, що ризик діабету, депресії, раку товстої кишки та хвороби Альцгеймера збільшується на 30%.
Підсолодити справжнім цукром
Якщо ви просто обираєте дієтичну колу, щоб убити жагу до цукру, це може бути причиною того, що в першу чергу існує така єна для солодощів! Дослідники зі Стенфордського університету кажуть, що штучні підсолоджувачі часто заохочують людей наповнювати пляшки, оскільки підроблений цукор насправді живить бажання мозку до реальних речей. Rx: Чайна ложка ковтків справжньої кави або чаю зі смаком справжнього цукру і надокучлива тяга до кола може зникати до 20 хвилин.
Доливайте соки
Дієтичний кокс - це не лише кофеїн та аспартам. Існує пухирчастий, апетитний, лоскотний носовий запах, який неможливо отримати лише зі склянки простої води. Щоб зробити домашню процедуру ударом шампанського, полийте улюблений сік льодом, а потім залийте кварцовим сельдером або газованою водою.
Спробуйте натуральну соду
Ніколи про це не чув? Це натуральна газована вода на Amazon.com, а також у багатьох повноцінних продуктових магазинах (увійдіть на сайт blueskysoda.com, щоб знайти найближчий до вас). Він без кофеїну і не містить штучних підсолоджувачів, барвників, ароматизаторів та консервантів. Неймовірно, Blue Sky Cola все ще відчуває себе кокою (хоча набагато легше, гладкіше на смак), і якщо саме цього ви прагнете цього лоскотного носа і освіжаючого смаку кола, це може бути ідеальною заміною!
Поважайте свій розпорядок дня
Ти абсолютно любиш їсти дієтичну колу на обід, або ти жадаєш полудня, коли рівень енергії низький? Позначте в графіку вразливі часи, а потім зробіть розумну торгівлю, замість того, щоб просто позбавляти себе, пропонує Керстінг. Це ідеальний час для того, щоб зробити легший і природний обмін кола. Коли рівень енергії засвоюється в середні віки, ви берете чай або каву.
У нього вечірній коктейль - Правильно. Допити!
Радісний келих охолодженого вина або розливне пиво щовечора унцією може зменшити на ніч 25% і більше газованої води, стверджують дослідники Гарварда. Ті? І вино, і пиво багаті антиоксидантами, які подвоюють вироблення кортизолу, який є стресовим гормоном стресу, який випалює і розкладає цукор. На здоров'я!
Версія історії спочатку з’явилася на iVillage.