Існує незліченна кількість дієт і тенденцій до схуднення, і всі вони, за чутками, є найкращим способом досягти форми своєї мрії. Як я вже говорив у своїх попередніх статтях та у всіх своїх матеріалах, пов’язаних з дієтою; не існує методу, який би підходив кожному. Тим не менше, більшість людей виявляють тенденцію, яка, здається, деякий час спрацьовує, але нерідкі випадки, коли втрата ваги через деякий час припиняється, а дієта, яка до того часу виявилася ефективною, більше не принесе очікуваних результатів. У цьому випадку ви повинні дивитися на дієту об’єктивно, як зовнішній спостерігач, що можна і потрібно змінювати, оскільки дієти для схуднення та збереження ваги - це не одне і те ж!
За допомогою вигаданої зразкової дієти я хочу розкрити найпоширеніші помилки, що лежать в основі невдалого схуднення або застою. Але перш ніж ми вникнемо в це, дозвольте мені ще раз нагадати вам про принципи, про які слід завжди пам’ятати, втрачаючи вагу. Я набрав найважливіші бали:
- Брати відповідальність! Знайте, що ви робите, і визнайте, що ви контролюєте своє харчування. Якщо ви твердо вирішили, не шукайте виправдань!
- Поставте реалістичну мету! Це може бути конкретний мінус фунт, але це може бути і більш загальною метою (наприклад, позбавлення від високого кров’яного тиску). Якщо ви хочете схуднути, думайте довгостроково, не хочете відмовлятися від зайвих кілограмів, які ви набрали роками за 2 місяці.
- Познайомтесь із вашими нинішніми звичками! Ведіть щоденник харчування та, як сторонній спостерігач, вивчайте, які можуть бути помилки. Найкраще також рахувати калорії та поживні речовини, оскільки це буде початковою точкою для зменшення.
Порада! Якщо ви цього раніше не робили, я пропоную вам відвідати дієтолога, який допоможе вам розпочати дорогу та визначить ваші поточні або майбутні цілі у вашому раціоні.!
Налагодження 3-денної вибіркової дієти
Давайте розглянемо зразок дієти, що включає 5 прийомів їжі на день. Припустимо, подібним чином розроблена дієта зуміла схуднути на 5-10, а то й на 15 кілограмів. Однак, якщо ви думаєте про це логічно, через деякий час цього буде просто достатньо, щоб зберегти свою вагу. Тож подивіться, де ще ви могли б вимкнути калорії!
Коментуйте! Наведені нижче узагальнення не замінюють персональне консультування та не враховують різні стани здоров’я чи захворювання! Наприклад, в раціон людини з резистентністю до інсуліну може бути включений навіть вечірній бутерброд.
- денна дискусія
Сніданок: ковбаси, навіть якщо вони не містять добавок, не входять до числа найбільш дієтичних м’ясних продуктів. Це значно зменшує щоденне споживання жиру та калорій! Замініть його нежирною птицею! Замість 3 цілих яєць використовуйте 1 ціле яйце і 2 яєчних білка . Тільки завдяки цьому ви зможете заощадити 10 грамів жиру та 90 калорій. Щоб рівень цукру в крові не коливався протягом дня або мав достатньо енергії для запуску сонця, з’їжте 1-2 скибочки цільнозернового хліба або житнього хліба. Вам не потрібно вибирати випічку зі зниженим вмістом вуглеводів вранці!
Десять годин: торти з надвуглеводною редукцією - це супер, коли справа доходить до вашої десятигодинної закуски, але якщо ви застрягли у своєму раціоні, замініть її делікатесами з макаронів з низьким вмістом жиру! Не можна сказати, що пирожне тісто є дієтичним через його високий вміст жиру.
Обід, закуска та вечеря: нічого страшного! В обід зверніть увагу, що a кількість гарніру, яка поміщається у вашій руці, не їжте пів тарілки!
- денна дискусія
Сніданок: заощаджуйте надутий рис на десять годин або закуски, вранці він не дає достатньо енергії! Крім того, це швидко всмоктується вуглевод, тому призводить до швидкого підвищення рівня цукру в крові. Також зверніть увагу на кількість чайного масла, не вживайте більше 1-2 чайних ложок!
Десята година: нічого страшного, якщо кількість арахісового масла становить 1-2 чайні ложки замість 4-5 столових ложок!
Обід: забудьте про жирну рибну консерву! Виберіть замість цього замочити натуральний сік і подивіться, наскільки менше калорій воно містить. Замість макаронних виробів із зменшеним вмістом вуглеводів на обід сміливо вибирайте 1 жменю цільної пшениці або твердих сортів .
Перекус: Макарони з насіння льону піддаються подібній обробці, як макарони з пирогом. Майте на увазі, що ви віддаєте перевагу їсти лише 1-2 крихітні шматочки і віддаєте перевагу свіжим фруктам!
Вечеря: з’їжте 1 шматок ковбаси на їжу, замініть її смаженою курячою грудкою та птицею. Вживання вуглеводів ввечері може стримувати втрату ваги, тому овочі, виготовлені з овочів з більшим вмістом вуглеводів, такі як суп із жовтого гороху, запас на першу половину дня! На обід віддайте перевагу гарбузу, кабачкам, щавлю, шпинату, мінімальній або зі зменшеним вмістом вуглеводного борошна спорожніли. Але гарною альтернативою гарніру є макарони з зниженим вмістом вуглеводів є!
- денна дискусія
Сніданок: Хороший і ситний сніданок з пухнастим хлібом не смажте у великій кількості олії ! Його також можна приготувати в 1 чайній ложці олії на тефлоновій сковороді, але можна також поставити в духовку. Це також економить час і не вимагає вентиляції в подальшому!
Десята година і перекус: нічого страшного.
Обід: відсутність вуглеводів типу крохмалю, ви дуже швидко зголоднієте після салату ! 2 скибочки житнього хліба, 1 жменька булгура або лободи можна спокійно їсти в цей час доби, це не запобігає втраті ваги.
Вечеря: типова помилка - це коли хтось їсть салат на обід, у нього на вечерю бутерброд. Вечірній хліб не рекомендується, якщо він не виготовлений з домашнього хліба з мінімальним вмістом вуглеводів. Замість салямі з високим вмістом жиру вибирайте шинку з птиці, консервований натуральний тунець, смажене або варене м’ясо або яєчний білок.