Корисна інформація про дієтичні добавки!

Нові та кращі харчові добавки з’являються на ринку майже щодня. Найефективніше, що майже кожен знає про білки або вуглеводи. Але є, наприклад, креатин, таурин, глутамін, гуарана ... Не завадить бути трохи обізнаним, робити те, що добре для чого?!

дієтична

Креатин

Креатин - одна з найпопулярніших дієтичних добавок серед культуристів. За його допомогою можна досягти значного і вражаючого збільшення м’язів і сили за відносно короткий час, оскільки м’язи будуть здаватися повнішими і твердішими. Креатин може виробляти організм сам, але він міститься в різноманітних продуктах харчування, але лише в дуже малих кількостях. Щоб спожити одну порцію, або 5 грамів креатину природним шляхом, потрібно спожити 1,1 кг якісної яловичини. Для організму простіше і не є стресом поповнювати кількість, необхідну для розвитку м’язів, приймаючи добавки. Роль креатину полягає в тому, щоб компенсувати кількість АТФ, що використовується під час фізичних вправ.

Оскільки креатин також забезпечує додаткову енергію, тренування буде більш потужною, що прискорить нарощування м’язів.

На додаток до моногідрату креатину, L-глутамін протягом багатьох років є однією з найпопулярніших і часто використовуваних добавок для нарощування м’язів серед культуристів та пауерліфтерів. L-глутамін - це амінокислота, яка справді є неістотною, тому організм може виробляти її сам, проте тести показали, що організм не може виробляти достатню кількість L-глутаміну під напругою.

М'язи складаються з 60% глутаміну, який запаси глютаміну легко виснажуються під час фізичних вправ. Важливо якомога швидше поповнити вичерпані запаси глютаміну, інакше почнуться процеси розпаду м’язів.

Глютамін також забезпечує енергією під час тренувань, а також відіграє важливу роль у правильному використанні білків. Але це також впливає на збільшення обсягу клітин, і, як і креатин, м’язи за короткий час стають жорсткими та визначаються.!

Гуарана - це екстракт насіння трави під назвою Пауліна Купана, яку і так називають бразильським какао або бразильською колою. Рослина родом з бразильських тропічних лісів, але її можна зустріти і в інших країнах Південної Америки. Застосування гуарани в різних підбадьорливих напоях також широко поширене в Бразилії та інших країнах Південної Америки, де її стимулююча дія відома століттями.

Вміст кофеїну в 2-3 рази перевищує вміст чаю або кави, проте відсутні побічні ефекти, характерні для кави. Він благотворно впливає на кишковий тракт, стимулює та покращує кровообіг.

Він широко застосовується: для підсилення енергії у разі виснаження, для зняття болю, подолання слабкості, лікування депресії, сприяння одужанню від хвороб, запобігання м’язової втоми. Він забезпечує свіжість при виконанні розумової діяльності, але найбільше покращує загальне самопочуття.
Його також можна використовувати для дієт, оскільки він зменшує голод і пришвидшує процеси травлення!

Таурин - менш відома, але дуже важлива для спортсменів амінокислота.

Після глутаміну таурин у найбільшій кількості міститься в м’язах. Таким чином, розуміється, що життєво важливо, щоб таурин був доступний м’язовим клітинам для правильного розвитку.

Для культуристів однією з найважливіших властивостей таурину є те, що він має «інсуліноподібний» ефект, а це означає, що він збільшує метаболізм глюкози та амінокислот.

Дослідження показали, що таурин також відіграє активну роль у збільшенні так званого обсягу клітин - процесу, що призводить до вражаючого випинання м’язів. Але це збільшує синтез білка в м’язових клітинах, в результаті чого використовується більше амінокислот. Тести показують, що прийом мінімум 500 мг таурину три рази на день допомагає запобігти руйнуванню м’язів.

Коли ваші м’язи розвинені більше середнього, життєво важливо, щоб їх вистачало. Інтенсивні фізичні вправи та фізичні вправи знижують рівень таурину в організмі, тому його потрібно поповнювати.

Використовуючи його, ми виявимо, що м’язи стягнуті, вони швидше і легше відновлюються, а тренування проходить більш енергійно.!

Автор:
Поцілуй Сандора, Сашу