Поділіться

дієта

Як ми люди? Я думаю, що ми всі трохи ліниві, трохи завжди простіший шлях, шукачі втечі.

Я узагальнюю, бо ти можеш лінуватися різними способами.

Є елітний спортсмен, який рухається цілими днями, але лінується вчитися. Або є середньостатистична людина, яка працює або навчається цілий день, але лінується ходити на тренування.

Однак тепер давайте просто зупинимось на питанні.

Людство постійно вчиться на своїх помилках і вже знає, що вживання більше, ніж потрібно, може призвести до зайвої ваги.!

Для чого, що ми зробили? Ні, правильна відповідь - не починати звертати увагу, щоб не їсти більше, ніж нам потрібно. Будь ласка, чудово, ми шукали технології, які можуть допомогти нам зменшити вміст жиру чи вуглеводів у чомусь, ми навчились виробляти «аромат» солодкого смаку без енергії, а інше. Тож ми навчились обіймати проблему з більшим - швидше - меншим успіхом.

Ну, спочатку я зробив узагальнення, тому що, можливо, багато людей думають, що той, хто багато займається спортом, також більше уваги приділяє своєму харчуванню. Для порівняння, реальність зовсім не така ідилічна. Дійсно, живіт кісток не роздував вітер! Однак це пов’язано з величезною енергетичною потребою, а не з ідеально складеною дієтою. Яка часто бідна складом поживних речовин і покривається занадто мало енергії спортсменом.

Бути найкращим спортсменом - це важко, чортово важко. На людину постійно чиниться тиск, її потрібно постійно виводити на «сцену», на основі якої майже весь світ буде судити про її виступ.

Це дуже велике психічний тиск може також означати для спортсменів. Незважаючи на те, що вони стійкіші до стресів, ніж звичайна людина, вони все одно можуть отримати психічний напад після іншого, ніж після важкого дня.

THE чутлива до ваги психіка відіграє особливо важливу роль у спорті! Тут я маю на увазі естетичні види спорту, такі як спортивні змагання, гімнастика, танці або спортивні змагання з ваговими групами, такі як боротьба, дзюдо чи бокс. Уявіть, хтось переживає роки життя із надзвичайними спортивними показниками, ледве їдячи та п’ючи або просто дозволяючи собі щось справді задовільне кожні кілька тижнів. Хоча на короткий час, але через спортивну дієту ви забираєте їжу і питво, і робите це дуже різко.!

Слід сказати, що спортсмен - це також людина, дуже! Таким чином, спортсмени також схильні вимагати всіляких "чудодійних засобів".

Якщо ми уявляємо, що хтось намагається привести себе в найкращу форму із 6-8 годин стомлюючої роботи на день, звичайно, шукає лазівки, які можуть бути трохи кращими. Ви готові спробувати будь-який метод, щоб поліпшити свою ефективність. Особливо, якщо цей диво-метод простий, нехай Бог не обіцяє. З меншим цинізмом я можу сказати, що світ там, що я нарешті з’їв би моркву, якби ми написали, що ця спортивна дієта покращує ефективність.!

Що стосується харчування, спортивного харчування та мотивації, я можу виділити двох спортсменів.

Наш перший спортсмен, про якого я хочу поговорити, - це "Бідна дієта" належить до категорії. Він прагне тренуватися та займатися спортом, але більше не є спортсменом поза залом/трасою/басейном. Він насправді не піклується про свій раціон. Він ніколи не планує їсти те, з чим стикається, що бажає. Це ті спортсмени, яких ми, мабуть, ніколи не зможемо приділити повній увазі їх харчуванню. Це явище є досить багатофакторним, оскільки не лише харчування є сферою, на яку не звертають уваги.

Це той, хто розбиває двері дієтологу (теж) за 1 місяць до великого випробування і відчайдушно сподівається на короткострокові в диво-дієті. Однак ці поради дуже одностайні, запитань не надто багато, і прагнення до знань не світить їм в очах.

З точки зору дієтолога, ці ознаки проявляються дуже швидко, після того, як ви поїдете з дієтою, вона зникає, як сірий осел у тумані.

Зазвичай ви споживаєте найрізноманітніші дієтичні добавки, але на запитання ви навіть не знаєте, якою буде ваша роль, або, навпаки, якщо ви не будете обережні, ви знаєте навіть краще за вас! Однак весь успіх він приписує цим агентам, лінуючись приділяти достатньо уваги своєму регулярному харчуванню.

Іноді вони намагаються, зрозумівши, що дотримання нормальної дієти - це робота, оскільки їм доводиться постійно готуватися і звертати увагу, вони починають рухатися у напрямку модних дієт. Де, наприклад, їх охоплюють такі перспективні речення: "Їсти та пити можна лише між 12 і 7 годиною, але тоді, скільки завгодно, скільки завгодно". Це звучить набагато краще, ніж приблизно кожні 3 години, дієтолог підказує, що саме їсти? Однак перспективні речення - одне модна дієта з якого ми знаємо, що вони в більшій мірі приносять більше шкоди, ніж користі, я не хочу вдаватися до цього.

Якби ви дозволили мені, я б скористався прикладом зі своєї практики.

Мій спортсмен з’являється в компанії щонайменше 15 видів дієтичних добавок, а потім починає: «одне з них вранці, два - ввечері, одне кожні 4 години, білок після кожної тренування, але іноді навіть перед сном ".

Все це таким чином, що ми взагалі не можемо сказати, що склад вашого тіла відповідав би вашому виду спорту. Це може здатися професійним, що супроводжується великою кількістю барвистих продуктів, які обіцяють легкий розвиток та результати, але ваш щоденник харчування вже набагато кращий. Що виглядало приблизно так:

  • Зазвичай він не звик снідати, бо не має часу на нього. Вставайте в лінивий час, а потім поспішайте на тренування.
  • Він не може зробити десять годин, тому що тренується вранці.
  • Пообідайте, де б ви не впали, наприклад: китайський, фаст-фуд, гіроскоп, кондитерські вироби, ще трохи солодощів після обіду.
  • Він не може перекусити, бо вдень все ще тренується.
  • Вечеря: півкіло білого хліба, яєчня з 10 яєць, 2 шматки 500-грамового фруктового йогурту.

Звичайно, він намагається захопити 3 ягоди після пробудження, що «допоможе» йому виграти чемпіонат. Один стане швидшим, а інший - сильнішим ...

На жаль, така історія трапляється набагато частіше, ніж повинна.

Наш другий спортсмен, про якого я хочу вам розповісти, - це зовсім інший світ, він є "Гарна дієта" представляє частину. - Він також з’їсть залізний цвях, якщо ти йому скажеш. - Я звик говорити. Цілеспрямований, він має запитання, іскриться в очах протягом усього консультування, запитування. Він ледве вийшов за двері, але вже надходив електронний лист про те, що ми матимемо ще якісь запитання, про які ти забув мене запитати. Звичайно, великий тест є завжди, коли ви чекаєте на свою першу заявку. Зазвичай ви помічаєте цих спортсменів здалеку і знаєте, що збираєтеся це зробити, ви віддасте все.!

Він звертає увагу на свій раціон і відхиляється від нього лише на дуже короткий час, бо іноді йому доводиться!

Він звертає увагу на дієтичні добавки, але не перестарається.

Ви можете бути спортсменом поза тренуванням, лежить у часі і намагається створити якісний відпочинок.

Я часто кажу, що а відпочинок настільки ж важливий елемент спорту, як і самі тренування! Під час відпочинку організм відновлюється, а не коли хтось збиває білковий коктейль! Соматотропін він виробляється виключно під час сну, це особливо кардинальне питання для дітей.

Навіть у дітей це швидко показує, чи згодом хтось буде придатний для такої роботи, звичайно, особистість може з часом змінитися, але великих чудес ми зазвичай не чекаємо.

Певно, що хороша ефективність заснована на хорошій дієті. Автомобіль не обходиться без палива, принаймні не сам по собі.

Без дієтичних добавок елітні види спорту на найвищому рівні - ризикую - неможливі. Однак існує величезна різниця між професійно та критично підібраними максимум 5 дієтичними добавками з хорошою дієтичною основою, а не прийомом добавок із жахливою дієтою.

Ви знаєте гасло “Їжа спочатку”?

Отже, ми спочатку плануємо дієту, і те, що ми не можемо з нею забезпечити з якоїсь причини, ми можемо взяти наші добавки.

На що спортсменам все-таки слід звертати увагу - це зволоження їх тіла! Бо справді пити так само важливо, як і їсти! Хто скільки п’є, дуже індивідуально. Наші звички споживання рідини також походять від звички, тому знову ж таки, все залежить від волі. Так само, як я беру з полиці мінеральну воду чи безалкогольні напої. Мінеральна вода спеціально рекомендована спортсменам, водопровідна вода не містить достатньої кількості мінералів. Застосування ізотонічних напоїв під час тренувань може позитивно вплинути на результати, але варто порадитися з дієтологом для індивідуальної мети.!

Магазинні соки непридатні через високий вміст цукру.

Ви коли-небудь замислювались, скільки це коштує?

Щодня середній рекомендована норма споживання рідини для жінок становить близько 2 літрів, для чоловіків - 2,5 літра. Як спортсмен це значення зросло. На скільки саме? До і після кожного тренування корисно виміряти свою вагу, щоб ви знали, скільки втрати ваги спостерігається під час одного тренування (наприклад, через потовиділення)! Вам потрібно компенсувати в півтора рази суму, яку ви втратили після тренування.