"Через десять годин ви почуватиметеся краще, через двадцять ви будете виглядати краще, а через тридцять годин отримаєте нове тіло", - сказав засновник тренувань Джозеф Пілатес. Пілатес став уявною іконою двадцять першого століття завдяки своїм зоряним прихильникам, таким як Мадон, Дастін Хоффман і Шарон Стон.
Від студії до фітнес-центру
Зміцнюйтесь і відразу розтягуйтесь
Пілатес - це вправа, в основі якого лежить рух людського тіла. Це система ефективних вправ, які виконуються повільно і точно відповідно до якісного дихання, правильного положення окремих частин тіла та високої концентрації уваги. Тож усе тіло працює набагато інтенсивніше. Як і йога, пілатес на перший погляд може здатися легкою вправою, якою ви не будете перевантажені.
Пілатес - це вправа, яка щадно впливає на людський організм, але ви точно попрацюєте. Він набув популярності завдяки тому, що не навантажує людський організм, не руйнує суглоби, не робить надзвичайних навантажень, і в той же час ефективно і витончено розтягує, розтягує і зміцнює всі м’язи. "Пілатес відрізняється тим, що він зміцнюється і розтягується в гармонії під час його вправ. У тренажерному залі ви завжди тренуєте лише певну групу м’язів, тут тренуєте все тіло ", - додає інструктор.
Що може пілатес?
• значно підвищує гнучкість
• зміцнює та формує м’язи, особливо м’язи живота, спини, рук та стегон, без масового збільшення м’язової маси, що особливо оцінять жінки
• розслабляє, зміцнює та покращує функціональність суглобів, особливо тазових, плечових та колінних
• покращує поставу і полегшує пов’язані з цим болі в спині
• врівноважує м’язовий дисбаланс
• покращити концентрацію, координацію та рівновагу
• навчіться краще користуватися диханням, збільшити ємність легенів
• дії щодо запобігання нетримання
• є відповідною фізичною активністю при остеопорозі
• знімає стрес
• забезпечує простір для самосвідомості тіла та тіла в русі
У мене те саме?
Пілатес підходить для будь-якої вікової групи та будь-якого рівня фізичної підготовленості. Однак важливо адаптувати вправи до індивідуального стану. "Перевага пілатесу в тому, що вправи можуть бути різноманітними. Тому, якщо хтось ще не встигає виконати певну вправу у своєму класичному наборі, тренер запропонує йому модифікацію, яка є керованою для нього ", - говорить Хана Цісаржова.
Щоб отримати результати, вам слід займатися пілатесом два-три рази на тиждень. Важливо регулярно займатися спортом.