Однак, незалежно від них, ви можете знайти ідеальну для вас вагу, але все це вимагає невеликої трасування. Звичайно, ви можете знайти кілька калькуляторів в Інтернеті, щоб визначити, що для вас ідеально. Однак мало хто ставить під сумнів, чи насправді це відображення дійсності. Тож спочатку прочитайте наші поради, а вже потім починайте аналізувати сухі дані.
Статеве дозрівання та ріст
Хоча не всі розвиваються і ростуть з однаковими темпами, одне можна сказати точно. Ми всі переживаємо радикальні зміни в підлітковому віці. Під час статевого дозрівання наш організм починає виробляти велику кількість гормонів, і гормони викликають ряд фізичних (і, звичайно, психічних) змін. Наприклад, вони можуть спричинити збільшення м’язів у хлопчиків та раптовий набір ваги у обох статей.
Як тільки зміни почнуться, вони не зупиняться роками. Звичайно, зміни відображаються не лише у вазі тіла. Наприклад, деякі молоді люди можуть бути до 25 см вище на кінець підліткового віку.
Тоді більшість людей перелякано бачать їхній зріст і тим більше їх вагу. Однак проблем із зростом і збільшенням ваги немає. Головне - знайти правильне співвідношення кісток, жиру та м’язів. Ваш партнер може бути на стільки ж, скільки і ви, але на 15 кг легший. Не дивуйся цьому! У деяких молодих людей статеве дозрівання починається вже у 8-9 років, а в інших лише у 14-15 років. Таким чином, різниця у вазі цілком нормальна!
Звичайно, дивно звикати до того, що ти за лічені хвилини став вищим і твердішим. Саме тому більшість молодих людей борються з проблемами впевненості у собі у зрілому віці. Тож не лякайтесь! Ти не один! У цьому віці це відчуття цілком нормальне!
Визначте співвідношення жиру в організмі за допомогою ІМТ!
Існує таблиця, розроблена експертами, яка з урахуванням відношення зросту до ваги визначає, до якої категорії ми належимо. Це називається індексом маси тіла або коротше ІМТ.
Для визначення ІМТ враховується зріст і вага. Після визначення числа ІМТ вони можуть шукати значення в таблиці. Це виявляє, чи є людина худорлявою, помірною (ідеальною), надмірною вагою чи хворобливим ожирінням.
Однак ця шкала в основному оптимізована для дорослих, тому визначити правильну вагу серед підлітків непросто. У цьому випадку т. Зв використовуються процентильні лінії. Ці рядки насправді показують, наскільки ви просунуті порівняно з підлітками того ж віку та статі.
Ідеальне значення - 50. Це означає, що принаймні 50% молодих людей одного віку та статі мають дані, подібні до наших. Загальна кількість молодих людей від 5-го до 84-го процентиля включена до цього набору даних. Вище 85-го процентиля ми вже можемо говорити про ожиріння. Це означає, що 85% підлітків мають недостатню вагу. Вище 95-го процентилю ми вже говоримо про аномальне ожиріння, а нижче 5-го процентиля - про ненормальну худорлявість.
Що показує ІМТ?
Звичайно, непогано розрахувати для себе, який саме ваш ІМТ, але бажано проконсультуватися з медсестрою, лікарем або медичним консультантом щодо того, що саме нам говорить це значення. Все це важливо, оскільки експерт може сказати більше, ніж шкала. Якщо ви вчасно його відвідаєте, він зможе контролювати ваш прогрес, повідомляючи вам, коли насправді змінити свій спосіб життя, щоб ви не ожиріли, або коли ви можете спокійно сидіти склавши руки, незалежно від того, чи є шкала на даний момент неправильним.
Подумай над цим. Наприклад, у культуриста високий ІМТ, але він не страждає ожирінням. І низький, легкий чоловік може бути ідеальним для ІМТ, але насправді не можна сказати, що він здоровий через співвідношення жиру в організмі. Ось чому важливо обов’язково поговорити зі своїм лікарем!
І якщо ожиріння вдається придушити у зародку, подолання проблем із вагою може стати набагато простішим, оскільки спочатку ми не можемо говорити про великий надлишок. А фахівець запропонує методи відмови від невеликого надлишку, тому вам не доведеться стикатися з проблемами ваги в період статевого дозрівання.
Більшість людей розглядають вагу як естетичну проблему. Однак ожиріння може призвести не тільки до великих змін у зовнішності. Дійсно, серед підлітків, що страждають ожирінням, є серйозні проблеми зі здоров’ям, такі як діабет або високий кров’яний тиск. Крім того, якщо у підлітка хтось має зайву вагу, є велика ймовірність, що він буде зайвою вагою у дорослому віці. А серед дорослих із зайвою вагою є ще серйозніші проблеми зі здоров’ям. Більшість із них впливає на серцево-судинну систему.
Як я можу бути впевнений, що я не маю зайвої ваги або не надто худий?
Якщо ви відчуваєте, що надто набрали вагу або занадто худі, рішення - ваш лікар загальної практики. Якщо ви будете регулярно відвідувати, він зможе виявити ваші процеси розвитку і повідомити, коли ваш розвиток нормальний, а коли ненормальний.
Якщо ви йдете до лікаря вперше, не дивуйтеся, якщо вас будуть засипати питаннями. Вас зацікавить ваше здоров’я, фізична активність та харчові звички. Крім того, вас зацікавить ваше сімейне походження щодо того, чи є в сім’ї надзвичайно високий, низький або пізньостиглий тип. Потім їх оцінить ваш лікар, і ви вирішите, чи дійсно ваша вага відповідає вам.
Якщо ваш лікар вважає, що у вас надмірна вага. він призначить різні дієти та запропонує заняття спортом відповідно до ваших індивідуальних потреб. Повірте, ці дієти, розроблені спеціально для вас, працюватимуть набагато більше, ніж інші модні дієти!
Що робити, якщо ви відчуваєте себе занадто худим?
Ну, більшість підлітків худших за однолітків не хворіють. Досить просто, ваша організація працює в іншому ритмі. Він почне рости в інший час і може бути не таким великим, як його однолітки. Однак більшість підлітків наздоганяють своїх однолітків до кінця статевого дозрівання, і лише дуже небагатьом потрібно використовувати режим схуднення. Ці дієти виконуються ще більш суворо, тільки під контролем лікаря та за його рекомендацією! Ніколи не починайте гігантські закуски самостійно, аби просто відкинути більше кілограмів.
Звичайно, в деяких випадках худорлявість може бути пов’язана з іншими ризиками для здоров’я. Якщо ви почуваєтесь хронічно хворим, втомленим - це означає більше 2 тижнів - або у вас кашель, нудота, біль у животі або інші постійні проблеми, найкраще повідомити про це батькам і звернутися до лікаря разом.
Примиріться зі своїми генами!
Генетичні риси відіграють велику роль у нашому розвитку особистості. Вони мають великий вплив на нашу вагу, зріст, а також на все наше тіло. Ваші батьки носили різні гени, від яких ви змішали користь, тому ми можемо мати різні структури тіла та співвідношення м’язів до жиру. На жаль, ми з цим нічого не можемо зробити, бо це суто біологія.
Однак гени - це не те саме, що і дум. Звичайно, може бути заспокійливим сказати, що ти вдарив спортсмена в сім’ї, відтоді ти можеш справедливо очікувати його генофонду. Однак переважна більшість сприймає це як трагедію в тому, що вона нагадує дядька з пивною тростиною або тітку дуже великого розміру. Однак генетика - це не все! Якщо ви регулярно займаєтеся спортом і приділяєте увагу харчуванню, ви можете тримати власну форму і вагу під контролем.!
Однак ми можемо успадкувати не тільки гени від наших предків, але й шкідливі харчові звички. Адже звички до їжі та фізичних вправ, які ми бачимо від своїх батьків та братів і сестер, є, можливо, навіть важливішими в тому, що ми живемо, ніж гени. Ерго, ожиріння насправді може також сильно залежати від сімейних звичок.
Наприклад, якщо ваша сім’я споживає багато насі, чіпсів, шоколаду, але зовсім не рухається поруч із цим - бо ви бачите це - ви, як правило, будете робити те саме, тож ви станете на шлях ожиріння. Хоча хороша новина полягає в тому, що ці звички легко можна скасувати! Так, наприклад, невелика прогулянка на день може значно покращити ваше здоров’я. Звичайно, для цього також потрібна зміна режиму харчування та перекусів.
Нелегко впоратися з багатьма змінами, які проходить ваше тіло під час статевого дозрівання. Але, як ви бачите зараз, не має значення, що саме показує шкала. Це набагато більше, щоб зберегти своє тіло здоровим всередині та зовні!