Ми можемо заспокоїтись і зітхнути: ми знову були справді хорошими господарями під час свят.
Я впевнений, що обіди та вечері з декількох страв були поставлені на стіл у кожному будинку. Більше того, в гостинності всім вдалося скуштувати все - як і годиться у таких випадках, щоб не образити домогосподарку.
Однак стояти вранці на вагах і дивитися в дзеркало було б не так розчаровувати. Ці смачні укуси якось зробили риси більш округлими на животі, стегнах і стегнах. Тож нам слід розібратися, яку дієту вибрати, щоб позбутися кількох зайвих кілограмів. Зазвичай усі вони обіцяють, що ми зможемо відрізати надлишок за кілька днів. Існує пошук в Інтернеті жіночих журналів; але завжди є кілька доброзичливих подружок та сусідів, які із радістю порадять.
На мій погляд, ми також можемо схуднути, не завдаючи шкоди здоров’ю та не дотримуючись посту цілими днями. Ні, це не шахрайство, і воно працює! Секрет полягає у дотриманні кількох правил.
1. Почніть пити 1-2 літри води на день
Взимку ми не потіємо, навіть навіть не так спрагуємо. Проте, щоб допомогти нашому метаболізму, нам потрібно наповнити тіло рідиною. Щоб виробляти велику кількість травного ферменту, необхідного для розщеплення важкої їжі, організм змушений виводити з клітин багато води, що призводить до легкого зневоднення після кожного переїдання. Цей стан потрібно усунути, і насправді саме травлення стане швидшим, буде простіше, якщо ми вже самі зволожились. Це не день чи два роботи; нам потрібно звикнути не забувати пити воду.
2. Щодня снідати вчасно
Це може звучати як парадокс, оскільки ми хочемо схуднути. З іншого боку, здається, що якщо ми не отримаємо (якісних!) Поживних речовин протягом 1-2 годин після пробудження, наш мозок сприймає голод. І що б ми не з’їли пізніше (будь то звичайний сніданок чи просто перекус), він одразу ж частину цього відкладає у запас (а не використовує, як слід), бо пам’ятає, що організм не отримував їжу вчасно. Тобто не сніданок з відгодівлею!
3. Приготуйте правильний сніданок
Найкраще їсти: свіжі або сушені, нецукати; невелика жменя олійних культур (волоські горіхи, фундук, мигдаль тощо); і цільнозернові пластівці (хліб, круасани, каші). Це забезпечує поступове поглинання енергії до обіду, а також вітамінів та мінералів.
Цукрові безалкогольні напої, крупи та хлібобулочні вироби не підходять, оскільки вони раптово заповнюють організм великою кількістю простих цукрів, які відразу ж починають зберігатися як порожні калорії.
4. Дієта повинна бути мало енергетичною, а не якісними поживними речовинами
Ми повинні вибирати, що і коли їсти. Слід уникати будь-чого, багатого цукром та жиром (солодощів, печива, солоних закусок, солодких безалкогольних напоїв; їжі з високим вмістом тваринного жиру, смаженого; макарони, білий хліб) Натомість вибирайте рослинні, прості у приготуванні страви (сирі, приготовані на пару, варені). Постачання величезне! Горох, квасоля, сочевиця, нут дуже багаті білком. Овочі ситні, а салати можуть бути дуже смачними без заправки з оцту та майонезу! Багаті клітковиною рослини забезпечують відчуття насичення завдяки своєму водозв’язуючому ефекту, а також стимулюють перистальтику.
Дієта лише з одним або кількома інгредієнтами (капустяний суп, свіжовичавлений сік або яйця) не є доречною. Таким чином, ми позбавляємо наш організм багатьох важливих речей, які ви повинні щодня включати в здорові життєві процеси.
Відповідаючи на ваше запитання, рекомендується 2 основних прийоми їжі (сніданок і обід), за вечерею ми їмо дуже мало або взагалі нічого. Звичайно, ніяких перекусів протягом дня!
5. Нам потрібно спалити більше енергії, ніж ми вносимо в наше тіло
Дуже мало хто займеться серйозним підрахунком калорій, якщо хоче схуднути; або вони потрапляють у це дуже швидко. Набагато простіше і важливіше почати з введення фізичних вправ у повсякденне життя: швидкої ходьби, плавання, гімнастики в кімнаті, їзди на велосипеді або чого б у нас не було, та можливості робити. Таким чином ми можемо бути впевнені, що спалюємо достатньо калорій.
6. Думайте логічно, не піддавайтеся перспективним методам швидкого схуднення
Так само, як ви не можете набрати вагу за день-два, не сподівайтесь, що зможете швидко втратити накопичений жир. Коли ми худнемо (починаємо худнути), це ніколи не лише із накопиченої жирової тканини. Разом з жиром ми завжди втрачаємо воду, а також трохи білка (м’язів). Це те, що стосується різних чайних сумішей на основі сечогінних препаратів: на 1-2 літри легше, шкала також показує менше! Що стосується голодування, воно не тільки послаблює стійкість організму, позбавляє його необхідних мінералів та вітамінів, але й різко знижує рівень базального обміну (організм щадить). І коли ми починаємо їсти після такої дієти, ожиріння з’являється знову, оскільки метаболізм пов’язаний з низьким споживанням. Якщо за цим настає ще одна фаза не їжі, то ожиріння знову: ми досягаємо ефекту йо-йо, поки наше тіло повністю виснажене.
Описане вище мало чим відрізняється від того, що інакше називають правильним харчуванням.
Як це може бути дієта для схуднення?
Відповідь дуже проста. Якщо ми живимо своє тіло правильно і якісно, а також ми достатньо щодня здійснюємо фізичні вправи, функції організму стають здоровішими (травлення, виведення, м’язи, кістки тощо), а надлишок повільно, але впевнено зникає від нас. Досягнення результату - це питання не днів, а тижнів і місяців (залежно від початкової ваги), але воно точно буде тривалим.!