"Спати - це не тільки задоволення, але й необхідність", - стверджує Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ), яка попереджає, що мало робити та/або погано працювати може стати найбільшим ворогом здоров'я. Дозволити собі бути похитнутими під обіймами Морфея дуже важливо відновити енергію та посилити когнітивні процесиs-такі, як навчання або пам'ять-, серед інших функцій.
Як це зробити, тобто наявність адекватної постуральної гігієни також має вирішальне значення для розвитку деяких життєво важливих функцій та уникнення можливого дискомфорт у м’язах. У цьому сенсі з кожним днем наукова бібліографія, яка пов’язує невідповідні пози перед сном із наявністю болю.
Численні дослідження намагаються з'ясувати, якими є найбільш відповідні пози і які є найбільш неправильними. Багато експертів сходяться на думці, що ідеального положення не існує, оскільки в багатьох випадках прийняте в ліжку місце відповідає на нездужання, які страждає у кожної людини (болі в спині, проблеми з диханням тощо).
"Слід зазначити, що немає ідеальної постави, особливо коли його доводиться зберігати протягом тривалого періоду часу. Наш хребет - хребці, що його утворюють - мають викривлення, призначені для розподілу певного навантаження та тиску. Як правило, найкращою поставою буде та, яка підтримує ці викривлення у їх фізіологічному положенні ", - говорить Фернандо Рамос, член Генеральної ради асоціацій фізіотерапевтів Іспанії.
Зі свого боку, доктор Хуан Пареха Гранде, керівник відділу сну в Університетській лікарні Квірона Салуда в Мадриді, вважає, що "в принципі, якщо ви здорові, ви повинні слідувати природній тенденції. Насправді, вночі ми змінюємо багато раз поза ". І додає, що "найбільш доцільними є бічний пролежень (збоку) і положення лежачи на спині (обличчям вгору) ".
правильний вибір подушки та матраца, залежно від постави, в якій ви спите, та анатомії кожної людини, важливо уникати болю в шиї або попереку.
Убік
Обидва фахівці вказали, що, ймовірно, здоровіша постава, Сон на боці дозволяє уникнути болю в шиї та спині, зменшує хропіння, покращує дихання та зменшує гастроезофагеальний рефлюкс.
Ліва бічна декубітальна позиція - найкраща поза для сну під час вагітність. "Бажано з лівого боку, оскільки це запобігає здавленню порожнистої вени та сприяє стану кровообігу плаценти", вказує лікар. У випадку біль у попереку, положення плода буде найбільш рекомендованим розміщенням.
У цьому положенні "подушка повинна мати більшу товщину і щільність, щоб підтримувати голову, а також щоб вона спиралася на осі, позначені хребцями. Якщо вона не узгоджена, голова може впасти до опорного плеча і викликати дискомфорт у шийний відділ ", запевняє Рамос. "Матрац повинен мати міцність, щоб запобігти його провисанню з вагою тазової області, а також дозволити вирівнювання хребців", - продовжує він.
протиЦя постава виникає через те, що тіло може відпочивати на кінцівках, спричиняючи тиск і навантаження на нерви та м’язи руки, подібно до того, як ви спите, піднявши руку за голову. Будьте особливо обережні, якщо у вас пошкоджене плече, щоб не відпочивати на цьому боці. Для найбільш кокетливих поганою новиною є те, що тертя обличчя подушкою може збільшити зморшки в очах, вилицях та підборідді.
Лицьовою стороною вгору
Є одна з найбільш нейтральних позицій і "другий серед населення, який відпочиває", говорить фізіотерапевт. Це запобігає болю в шиї і спині, оскільки хребет лежить прямо і не змушує. Крім того, оскільки обличчя не контактує з подушкою, воно мінімізує зморшки. У свою чергу, це утримує груди жінки твердими.
Що стосується подушки, то вона повинна бути "достатньо високою, щоб запобігти падінню голови назад, але без усунення задньої ввігнутості хребта. На ній повинні спиратися і потилична, і шийна шийка, тримаючи голову врівноваженою до плечей і багажник ", - говорить Рамос. Хоча "руки повинні бути витягнуті в сторони або зігнуті над тілом, щоб зменшити стиснення нервів верхніх кінцівок на випадок, якщо вони виступають з краю ліжка", говорить Пареджа.
Найбільшим його недоліком є те, що "сприяє хропінню і апное сну. У такому положенні язик рухається до глотки, а отвір глотки зменшується, перешкоджаючи проходу повітря ”, попереджає лікар.
Обличчям вниз
Якщо є якась "поза, яка не рекомендується, вона схильна", говорить лікар, оскільки "вона виробляє багатострес в області шиї, через надмірне обертання хребта, що впливає на м’язи, суглоби та нерви, що виходять з різних рівнів хребта ", уточнює фізіотерапевт. З цим положенням ви можете страждати тендиніт, біль у попереку, біль у шийці матки, тощо "У цьому випадку подушка буде малою товщиною, щоб уникнути напруги в області шиї та попереку", - радить Рамос.
"Є не рекомендується новонародженим оскільки це збільшує фактор ризику розвитку синдрому раптової дитячої смерті ", - підсумував Пареджа.