Я теж, як правило, підраховую лише приблизно, напр. на сніданок я їжу жито або висівки. Рулетики з спельти, злегка змащені маргарином, увінчані скибочкою подрібненого пісного сиру. Для цього помідори, перець, огірки, значить кожен:) 300-400ккал.

споживання

Цим я ситий, як і раніше, з 2 рулетами без овочів.

Або я зазвичай їжу мюслі з молоком, правда, я люблю зацукровані, але в будні все одно не їжу інших солодощів. Цукрові мюслі містять 400-500кк в 100 г.

На обід, як правило, хусі (з яких так само добре або стільки ж:)) із зеленим гарніром або дрібним рисом, v. легке картопляне пюре.

Або овоч, або я готую 100 г макаронних виробів з твердих сортів, ви можете піти на нежирний сир v. такі макові речі, все, що я роблю, це робити підсолоджувач.

Це все 500-600 ккал, я навіть не рахую.

Яєчня з 3 яйцями, багато цибулі, трохи олії, я їм тільки соління, капусту, квашену капусту або солоні огірки virsi, або змішую трохи легкого пудингу в чверть нежирного сиру, мені це дуже подобається і це дуже годує; (рецепт Норбі)

Це також близько 400-500 ккал.

Сподіваюся, є хтось із них, який для вас, і я зміг допомогти;)