Мені 23 роки, мені 160 см/80 км. Я вже пробував бігати, але через півхвилини ледве дихаю і печу, дряпаючи горло. Мій лікар загальної практики сказав, що це може бути від зайвої ваги.

схуднути

Той факт, що я біжу півхвилини, відпочиваю півхвилини, на думку багатьох, нічого не вартий. Що робити?

(Я щойно почав робити хрускіт вечорами (25) і присідання (20). (Просто тому, що це вже напружено: S)

Перед зловмисними коментарями я кажу, що точно не може бути причин їсти багато, тому що мені доводиться їсти раз на день (я знаю, що це не добре).

Тож я також задоволений своїми дієтичними ідеями і хотів би цим скористатися.

Я ШУКАЮ ДОПОМОГУ, А НЕ КРИТИКУ! Дякую!

мінімум 40-50 хвилин аеробних вправ, наприклад, біг підтюпцем 3-4 рази на тиждень.

1. лікар загальної практики мав частково право.

Ви відчуваєте це через непідготовленість, через погану витривалість.

2. але ця змінна версія пробіжки є основою, якщо ви хочете повернути ослаблене тіло на ходу бігом, а швидше 2 хвилини пробіжки/1 хвилина ходьби.

звичайно, інша справа, що спочатку вам було б краще їздити на велосипеді по кімнаті, тому що це не тремтячий рух і несе менше ваших нетренованих суглобів, ніж біг підтюпцем, коли кожне коліно б’є ваше коліно, коли ви досягаєте землі, хребта.

3. повноцінно не рекомендується при повному нетренованому слабкому тілі.

якщо ви хочете працювати вдома самостійно із власною вагою, або доглядайте за тюремним тренуванням, або дивіться відео для йоги для початківців протягом 30-40 хвилин.

4.Я не коментую цю річ, яку я їжу раз на день, ось дієта, обчислюю, вимірюю, дотримуюсь і худну-

Подивіться на звичайну волокнисту дієту, не на таку дурну «дволанцюгову томатну дієту» і цай.

5-разове харчування, нежирне м'ясо, рис, овочі, фрукти. Цукрові коржі, печиво, шоколад, фаст-фуд виключено.

Ви можете пропустити ці вправи, з ними нічого не втратите, спалювання жиру відбувається в аеробному діапазоні рухів.

Тож ви повинні це зробити.Зверніться до тренера, він оцінить вашу фізичну форму і допоможе.

Дякую за відповіді на сьогодні!

Я щойно розпочав турнір з Калланетики, сподіваюся, він буде таким ефективним, як кажуть:)

На жаль, я ще не зміг повністю змінити свій раціон (бо я точно не знаю, що дозволено, а що ні, але якщо я щось знайду в Інтернеті, я відразу буду робити нотатки), але я вже їсть 2-3 *.

Шановний останній.На жаль, я не можу дозволити собі тренера (саме тому я запитую на цьому сайті, чи може хтось допомогти), але як тільки це виявиться, моєю першою справою буде відвідування спортзалу.:)

Ну, ефективність аеробних вправ полягає не в їх інтенсивності, а в регулярності та безперервності. 4-5 разів на тиждень, якщо ви ходите на інтенсивну прогулянку (Не бігайте !) принаймні 30, а точніше 40 або навіть 50 хвилин, це матиме ефект за відносно короткий час (2-3 місяці).

Що стосується дієти, не чекайте нічого в диво-капсулі чи нічого подібного, бо її не існує. Я не знаю, наскільки неохоче ви приймаєте такі таблетки, якщо у вас є мужність і ви отримаєте це з надійного місця (з магазину!:)), то будь-який препарат, що містить L-карнітин, може сприяти ефективності ваші вправи. АЛЕ це не спрацьовує!

Що стосується їжі: у мережі дійсно багато дієт (наприклад, на shop.builder), які ви можете сміливо читати.

Застосовується: НІЯКІ торти, тістечка, цукерки, mittudoménmi, тобто з високим вмістом вуглеводів (включаючи алкоголь)

Цілісні зерна, яйця, рис, м’ясо з низьким вмістом жиру.

І багато пийте ! Вода, чай без цукру ! 4-5 літрів на день. 1 тому, що це здорово, 2 тому що прискорений метаболізм також є основою для схуднення.

У. Я думаю, ти спочатку скинеш кілька кілограмів, а потім почнеш свій звичайний турнір:) удачі