МОЄ УЛЮБЛЕНЕ: Шоколад
КОЛИ? ВРАНКУ

Під час сніданку або після сніданку, як десерт, жуйте 3-4 темних кубика какао з високим вмістом, тобто мінімум 70% темного шоколаду. У справжньому темному шоколаді дуже багато антиоксидантів, він може містити до десяти разів більше 20 грамів темного шоколаду, ніж чашка зеленого чаю. Крім того, шоколад також дуже багатий магнієм, який корисний для нервової системи рано вранці. Він має заспокійливу дію, виділяючи гормони щастя, тим самим допомагаючи запобігти депресії. Вживання чорного шоколаду вранці може не тільки поліпшити роботу нервової системи, але і стимулювати обмін речовин. А хто не хоче розпочинати день із шоколаду?

безкарно

Улюблене: смузі
КОЛИ? ПІСЛЯ КАРДІОНАЛЬНОГО НАВЧАННЯ

Після виснажливого тривалого кардіотренування м’язи досить втомлюються. Запаси глікогену вичерпуються, і м’язи кричать про те, щоб поповнити їх. Найкращий у цьому випадку - фруктовий або шоколадний коктейль, приготований із знежиреного молока, какао з низьким вмістом цукру, ягід або бананів. До 1,5 децилітра молока або йогурту додайте чайну ложку какао-порошку без цукру, жменю ягід або середній банан. Цей смузі допомагає відновити цілісність м’язів, запобігає їх руйнуванню і навіть зміцнює. Але не будемо довіряти собі! Вживання смузі виправдане лише у тому випадку, якщо ви займаєтеся інтенсивними кардіотренуваннями принаймні 45-60 хвилин.

Улюблене: Гамбургер
КОЛИ? НА ОБІД ОДИН раз на тиждень

Регулярне вживання червоного м’яса, але в невеликих кількостях, особливо корисно для здоров’я та навіть дієти. Пісне червоне м’ясо знижує рівень поганого холестерину, роблячи тим самим користь для судинної системи. Омега також містить 3 жирні кислоти, тому вона надає додатковий позитивний вплив на здоров’я. Однак важливо не вживати більше одного разу на тиждень, до двох разів, і все одно дотримуватися пісних, знежирених, чистих порцій. Вживання червоного м’яса також допомагає нарощувати м’язи, тому кожен, хто займається силовими тренуваннями, обов’язково повинен включити його в свій раціон. Він також має дуже високий вміст заліза, а залізо допомагає доставляти кисень до м’язів. Раз на тиждень, на обід, сміливо їжте гамбургер, але майте з ним велику порцію салату.

МОЄ УЛЮБЛЕНЕ: Кава
КОЛИ? ПЕРЕД НАВЧАННЯМ

Кофеїн прискорює спалювання жиру, а також обмін речовин, його варто споживати перед тренуванням. Таким чином, тренування можуть бути ще ефективнішими, ми можемо швидше худнути і формуватися. Згідно з опитуванням, кожен, хто споживає кофеїн перед тренуванням, може працювати втричі ефективніше, ніж без кофеїну. Це стосується як тривалості, так і інтенсивності тренування. Кофеїн також стимулює нервову систему, тому ми можемо концентруватися ще сильніше. Можна пити каву по-чорному, але ще краще з нежирним молоком. Таким чином, трохи кальцію також потрапляє до ваших кісток, і шлунок теж не зашкодить. Дві чашки латте на день - споживані перед одним рухом - мають виразно сприятливий вплив на організм.

Улюблене: білий хліб
КОЛИ? ПЕРЕД НАВЧАННЯМ

Практично кожна дієта першим включає білий хліб до забороненого списку. Це пояснюється тим, що він піднімає рівень інсуліну занадто рано і занадто високо, що незабаром після цього раптово падає і залишає сильний вовчий голод. Однак це саме те, що потрібно перед тренуванням. Раптове підвищення рівня інсуліну, з одного боку, дає початковий заряд енергії вашим тренуванням. З іншого боку, коли організм працює, він буде використовувати легко засвоюваний вуглевод як паливо, отримувати з нього енергію, використовувати його під час тренувань, але не включати в організм як жир. Перед тренуванням біла булочка або ідеальне джерело енергії.