Ви можете почути безліч порад щодо того, що рекомендувати після тренування, але набагато менше розмов про харчування перед тренуванням. Справедливо виникає питання, що рекомендується їсти перед бігом, силовими вправами або просто йогою.

Щоб мати достатньо енергії, не бажано тренуватися на голодний шлунок, але також не вигідно штовхати живіт рясним уловом, який ви нещодавно спожили, і ви ледве рухаєтесь. Найкращий вибір - невеликий проміжний прийом їжі за 1-2 години до тренування (залежно від вашого індивідуального метаболізму). Однак різні типи тренувань вимагають різної практики.

Біг

В рамках пробіжки не має значення, з якою метою ви готуєтесь тренуватися. Якщо ви просто ходите на більш вільну пробіжку, щоб спалити жир і провітрити голову, невеликої їжі за півтори години до бігу достатньо, щоб угамувати голод, збалансувати рівень цукру в крові, дати вам енергії, але не t напружуйте це. У цьому випадку найкращий вибір:

  • банан,
  • скибочку мюслі,
  • або 2-3 скибочки натурального роздутого рису.

Однак, якщо ви поставили перед собою більші цілі, готуєтесь до напівмарафону чи марафону, вам знадобиться набагато більше енергії, ніж це. У цьому випадку сміливо збільшуйте споживання вуглеводів і споживайте одне з наступного:

  • велика миска бананово-коричної каші,
  • шматочок реформаторського брауні,
  • або дві скибочки цільнозернового тостового хліба з шинкою з курячих грудок або сиром.

Багато людей люблять бігати на голодний шлунок, що не є великою проблемою, якщо ваше тіло це впорається, а спалювання жиру - ваша мета. Однак переконайтеся, що не перестараєтеся з тренуванням, просто бігайте і пийте якомога більше води. Бігати натщесерце протягом години і більше не рекомендується.

Силові тренування

Якщо ви не голодні, перед силовим тренуванням не обов’язково включати окремий прийом їжі. Однак якщо ви їсте тривалий час, а живіт гниє, або ви відчуваєте, що ви занадто слабкі, тому вам не вистачить енергії, з’їжте за годину до схуднення їжу, яка також містить вуглеводи та білки.

  • банановий коктейль,
  • яблуко з невеликою пальмою мигдалю,
  • невелика порція каші,
  • або дві скибочки вдутого рису з арахісовим маслом і бананом.

поїсти

Йога

Для занять йогою та пілатесом особливо важливо не перевантажувати шлунок перед заняттями. Немає нічого незручнішого, ніж розлад шлунку під час пози собаки або кобри, спрямованої вниз. Також будьте обережні, вживаючи їжу з високим вмістом клітковини, оскільки цільнозернові та бобові культури спричиняють здуття живота і виділення газів. І все ж, що ви їсте, якщо голодні або займаєтесь йогою? У цьому випадку найкраще споживати:

  • невелика коробка грецького йогурту з ягодами,
  • яблуко з чайною ложкою або двома мигдальним маслом,
  • або жменьку несоленого магміксу.

Резюме

Організм у кожного різний, але, на щастя, після кількох тренувань ви легко зможете відчути, коли і яка їжа вам найкраще підходить. Деяким людям для перетравлення потрібно до двох годин, тоді як інші не мають проблем отримати щось за чверть години до тренування. Можливо, вам захочеться їсти нежирну їжу перед тренуванням, оскільки ваше тіло потребує менше часу, щоб перетравити їх. У цьому випадку бажано уникати гострої їжі, оскільки вона може спричинити печію, а також клітковину, яка може призвести до здуття живота. Як загальне правило, вибирайте продукти, які є максимально легкозасвоюваними, ретельно пережовуючи кожен укус.