Ми вже багато читали про те, що ми їмо після тренування, скільки рідини можемо випити. Проте мало говоримо про те, що можна їсти безкоштовно і добре, перш ніж ми почнемо рухатися. До того ж, неважливо, в що ми граємо.
Щоб мати достатньо енергії, не бажано тренуватися на голодний шлунок, але також не вигідно штовхати живіт рясним уловом, який ви нещодавно спожили, і ви ледве рухаєтесь. Найкращий вибір - невеликий проміжний прийом їжі за 1-2 години до тренування (залежно від вашого індивідуального метаболізму). Однак різні типи тренувань вимагають різної практики.
Фото: Професійні ЗМІ - Red Dot
Біг
В рамках пробіжки не має значення, з якою метою ви готуєтесь тренуватися. Якщо ви просто ходите на більш вільну пробіжку, щоб спалити жир і провітрити голову, невеликий прийом їжі години півтори біг достатньо, щоб вгамувати голод, збалансувати рівень цукру в крові, дати вам енергію, але не напружуйте його. У цьому випадку найкращий вибір:
- банан,
- скибочку мюслі,
- або 2-3 скибочки натурального роздутого рису.
Однак, якщо ви поставили перед собою більші цілі, готуєтесь до напівмарафону чи марафону, вам знадобиться набагато більше енергії, ніж це. У цьому випадку сміливо збільшуйте споживання вуглеводів і споживайте одне з наступного:
- велика миска банана та кориці каша,
- шматочок реформаторського брауні,
- або дві скибочки цільнозернового тостового хліба з шинкою з курячих грудок або сиром.
Багато людей люблять бігати на голодний шлунок, що не є великою проблемою, якщо ваше тіло це впорається, а спалювання жиру - ваша мета. Однак переконайтеся, що не перестараєтеся з тренуванням, просто бігайте і пийте якомога більше води. Бігати натщесерце протягом години і більше не рекомендується.
Силові тренування
Якщо ви не голодні, силові тренування перед цим не обов’язково приймати окремий прийом їжі. Однак якщо ви їсте тривалий час, а живіт гниє, або ви відчуваєте, що ви занадто слабкі, тому вам не вистачить енергії, з’їжте за годину до схуднення їжу, яка також містить вуглеводи та білки.
- банановий коктейль,
- яблуко з невеликою пальмою мигдалю,
- невелика порція каші,
- або дві скибочки вдутого рису з арахісовим маслом і бананом.