Йога, пілатес За словами британського експерта зі спортивного харчування Аніти Бін, важливо зайняти кілька годин між тренуванням йоги або пілатесу та останнім прийомом їжі, інакше ви не зможете правильно виконувати вправи. Ці годинники не такі інтенсивні, тому немає необхідності ретельно заправлятись заздалегідь - ви зробите багато, якщо зробите кілька годин [...]
Йога, пілатес
За словами британського експерта зі спортивного харчування Аніти Бін, важливо провести кілька годин між заняттями йогою або пілатесом та останнім прийомом їжі, інакше ви не зможете правильно виконувати вправи. Ці заняття не такі інтенсивні, тому вам навіть не потрібно заздалегідь ретельно заправлятись - ви зробите багато, якщо зловите кілька легкозасвоюваних укусів за кілька годин до тренування. Невелика порція курячого салату - ідеальний вибір. Інструктори йоги не радять приймати рідину в класі, оскільки це перерве безперервність вправ, і з йогою ви все одно не втратите достатньо рідини, щоб негайно поповнити її (за винятком йоги Бікрам). Тож після закінчення вправ випийте склянку-другу води.
Аеробіка, танцювальний клас
Якщо ви потягнете шматочок мюслі за півгодини до тренування, це зарядить вас достатньою енергією, але якщо ви берете участь у особливо важку годину, ви можете тим часом поглинути ізотонічний напій, який також збільшить ваш продуктивність. Натомість на заняттях із середньою або низькою інтенсивністю мінеральної води цілком достатньо, але також можна розглянути спортивний напій із низьким вмістом цукру - він не обтяжує ваш організм зайвими вуглеводами.
Якщо ви правильно харчуєтесь перед тренуванням коротше 90 хвилин, вам дійсно не потрібно нічого, крім води, під час тренування. Що вважається правильним? На думку експерта з дієтології, найкраще їсти трохи вуглеводної їжі за 2-3 години до тренування. Макарони або картопля у фользі легко засвоюються, а також забезпечують достатню кількість глікогену, щоб тривати протягом усього тренування. Можливо, шматочок мюслі або енергії може з’явитися за півгодини до тренування. А під час тренування намагайтеся ковтнути принаймні півлітра води.
Силові тренування
Під час тренувань з обтяженнями основна увага приділяється тому, що ви їсте згодом. Білок неодмінно необхідний для регенерації м’язів; наприклад, молоко при вживанні відразу після фізичних вправ має зміцнюючу дію. За словами експерта, коли м’язи піддаються навантаженню (піднімаючи тягарі), рівень гормону стресу, тобто кортизолу, збільшується, що може призвести до розпаду тканин. На відміну від них, молоко стимулює нарощування тканин. Жменя горіхів та родзинок разом зі склянкою 1,5% молока - ідеальна закуска після тренування. Пийте багато води під час тренування.
Плавання
Знову ж таки, важливо те, що ви їсте перед тим, як бризнути в басейні. Якщо ви плануєте плавати на обід, снідати кашу з бананами, молоком та медом або їсти яйця з грінками, то за півгодини до темпу випийте невелику порцію закусок, наприклад, жменю сухофруктів та горіхів або скибочку мюслі отже, рівень цукру в крові залишається стабільним.