Чому бувають дні, коли все йде як обруч: ти свіжий, енергійний, твій розум ріжеться як бритва, і ти відчуваєш, ніби можеш носити Гімалаї! Вам навіть хочеться тренуватися! Інший раз це все так «стогне»: ви гірше спите, вам важко прокидатися, ви постійно відчуваєте голод, ви напружені, а тренування - це останнє, що спадає на думку протягом дня. Якщо ви ЖІНКА, це написання допоможе вам зрозуміти, що у вас відбувається:)! Тому що жінки працюють циклічно ... і вказують. Ви можете проігнорувати це або закрити на це очі; можна заперечувати вплив жіночого циклу на фізичну працездатність (не кажучи вже про духовні та інші речі ...), це просто не варто, бо воно все ще є. І це працює. Що, якби ви познайомилися, завели друзів, більше того, працювали з ним:)?

Добре, тоді давайте подивимося, як ми піддаємося «грі наших гормонів»: на основі 28-денного циклу, коли відбувається вироблення у вашому організмі, який його вплив і як це впливає:

  • свої думки та настрій
  • ваш апетит
  • Ваша вага
  • ваш сексуальний апетит
  • та ваші фізичні показники, напр. ефективність ваших тренувань

Теоретично, я не хочу глибоко копати світ гормонів, а скоріше подивитись на їх вплив на ваше повсякденне життя. Але не завадить знати, що «провідником» вашого циклу є регуляторний центр вашого мозку, ваш гіпоталамус, який контролює вироблення гормонів яєчників і синхронізує ваш нормальний менструальний цикл.

    Завжди починайте цикл на 3-5 днів, не більше Це триває 1 тиждень - перший день менструації. Як ти почуваєшся тоді? Як коли вибухнув вулкан, правда:)? Раптом дочка чоловіка полегшується: напруга зникає з її грудей; якщо такі, спазми в животі проходять досить повільно; емоційно ми також трохи «заспокоюємося», «проблема передменструального нерва» розчиняється. Гормональний мінімум під час менструації дозволяє вам фізично та емоційно розслабитися та оновитись. У таких випадках добре, якщо ви намагаєтесь більше розслаблятися (адже ви теж втрачаєте кров з менструацією; вам потрібно більше заліза та вітаміну С), ви звертаєте увагу на свої інтуїції, свої інстинкти, бо вони працюють! І багато разів ти можеш зрозуміти про себе/своє життя речі, на які ти зазвичай не звертав би уваги.!
    Ви можете зарахувати зміни у своєму тілі/душі до єдиного гормону у вашому тілі, окситоцину («гормон любові»).
    Дні менструації індійські жінки також називали "місячними днями" або "місячним часом", коли вони йшли до "місячної хатини" (за схваленням і навіть підтримкою племені), де їм доводилося мати справу лише з собою. Це був період фізичного та психічного очищення, оновлення, коли від них не очікували виконання важких рутинних завдань.!

жіночий

Порівняно з тим, що робить «сучасна жінка». Ви хочете бути постійно на вершині і крутити так само, як у вас, якщо у вас є, якщо немає - будь то на будь-якій стадії циклу. Гей, але таким чином ти не враховуєш потреби власного тіла, ти не поважаєш його! (і так, також не суспільство, але чому "він" повинен це робити, якщо ви теж це заперечуєте?!)

Так, ви також можете сказати своїй родині, що в цей час хочете трохи розправитися з собою. Що вам потрібно трохи більше відпочити. Що вони також можуть упакувати цю посудомийну машину і пальці не зламаються, коли ви натиснете кнопку пуску на пральній машині:)!

І як розвиваються ваші фізичні/тренувальні показники? Це цікаво. Як і у випадку з вагітністю: є майбутні мами, які проявляють особливу активність і хочуть займатися спортом, а є ті, хто хоче більше відпочивати. Є ті, хто раптом стає енергійним після приходу менструації, а є і ті, хто почувається не дуже добре в цей час. Насправді це може призвести до зниження працездатності через крововтрату та зменшення здатності крові переносити кисень. Якщо ви вирішите переїхати, зробіть це простіше, не перестарайтеся: напр. прогулянка, розтяжка або невеликий пілатес:)
Суть: звертайте увагу на своє тіло і робіть те, що вдається:). Ви будете вдячні за це!

У фолікулярній, також відомій як структурна стадія естроген яєчників, найважливіший жіночий статевий гормон, спричинює приблизно Починають дозрівати 120 фолікулів, з яких, звичайно, лише один розривається і викидає зрілу яйцеклітину (так звана овуляція); і починається регенерація слизової матки (приблизно від 6 до 12-13 днів) Рівень естрогену досягає піку приблизно на 14 день, коли лютеїнізуючий гормон, що виробляється гіпофізом, запускає фолікулярний розрив - і ми знову вступаємо в нову фазу нашого циклу.

Але перш ніж забігати так далеко вперед, давайте подивимось, як ми перебуваємо на цій стадії, в дні після менструації.?
Ми почуваємось надзвичайно енергійними, звільненими! Наші думки конструктивні, творчі. Ми ініціатори, у нас немає перешкод, ми формуємо нові плани. Досягнення максимального рівня естрогену, тобто овуляції, є кульмінацією місяця в цьому відношенні - в цьому випадку ми не лише плануємо, але й реалізовуємо, діємо, творимо. У цьому випадку жінки - тобто в повноті своїх творчих сил - стають більш впевненими, веселими, бажаними; вони розкриваються, як троянди:)! Наш сексуальний апетит зростає, інтенсивність нашого оргазму - що пов’язано з піком естрогену - також 🙂 ...

Сплануйте свої тренування, щоб скористатися цим станом "енергетичної бомби":)! Це найкращий період, напр. виконувати силові тренування з більшою інтенсивністю.
Однак на половині циклу, саме через гормональні зміни, ризик травм зростає: м’яз може легше ламатися, тому обов’язкова ретельна розминка перед вправою і ще більш ретельне розтягування в кінці тренування;)!

Наступним «епізодом» нашого циклу є лютеїн, також відомий як жовте тіло, при якому фолікулярна оболонка, що залишається після овуляції, негайно трансформується в жовте тіло і починає виробляти велику кількість гормону жовтого тіла, тобто прогестерону. Після овуляції концентрація прогестерону збільшується в 200-300 разів (!) За лічені секунди порівняно з естрогеном, що означає, що "начальником" цієї стадії є прогестерон. Під впливом прогестерону слизова матки готується до прийому заплідненої яйцеклітини, або якщо запліднення не відбувається, жовте тіло в’яне, припиняється вироблення прогестерону, мертва слизова матки відшаровується, і менструація відновлюється. Коло замкнуте.

Які зміни відбуваються на вашому фізіологічному рівні у вашому тілі і якими ви є у другій половині циклу?

Рівень естрогену впав, але рівень тестостерону та прогестерону постійно зростає. В результаті ефекту прогестерону ваша температура тіла підвищується в лютеїновій фазі (це основа методу пробудження температури тіла для пробудження стану фертильності:))

З точки зору тренувань, добре знати, що пітливість починає пізніше, і тепловіддача не настільки ефективна, як зазвичай. Тому не рекомендується тренуватися в жаркому приміщенні або в кімнаті без кондиціонера, або з набагато меншою інтенсивністю ви почнете з більш високої температури тіла. Завдяки підвищеному теплу тіла частота серцевих скорочень у спокої та фізичних вправах також буде вищою. Ефект прогестерону також відповідає за збільшення частоти дихання та випадкову задишку, тому ви можете лише займатися спортом.!

На цьому етапі вашого циклу ви будете більш вдумливі, замкнуті в собі, щоб підготуватися до маленького життя, яке може бути глибоко всередині вас.
За 6-8 днів до менструації можуть виникати негативні думки, коли ви бачите речі набагато темніше, ніж вони є насправді. Передменструальний синдром може посилитися: напруга грудей, затримка води, що може призвести до збільшення ваги. Однак ви можете постійно їсти (особливо, коли у людини болять зуби від солодощів), ви погано/неспокійно спите, а нерви напружуються до прищів - особливо якщо ви перебуваєте в стресі і в багатьох місцях ви хочете задовольнити всіх!

У таких випадках легка спортивна діяльність також може допомогти полегшити симптоми нервової системи та загнати воду. А оскільки спорт і шоколад також виробляють ендорфіни, то в довгостроковій перспективі ви точно зробите краще, якщо оберете перше:)!

Може прийти трохи пілатесу, йоги або стретчингу ... Одне можна сказати точно: якщо ви дізнаєтесь, як працює ваше тіло - це дуже захоплююча подорож, і приведете в гармонію свої повсякденні дії, ви значно полегшите своє життя і навіть насолоджуватися "не просто в сліпий світ", але ви працюєте свідомо!
Бажаю вам наполегливості та удачі;)!

Пакет «Форма з пілатесом до і після пологів»

«Це нормально робити пілатес з животиком! Але що буде зі мною після пологів? Як і для чого мені продовжувати турнір? " Питання може виникнути у вас. Якщо ваша перша дитина не прибуває зараз, ви можете з досвіду знати, що після пологів порядок денний людини повністю порушений, але принаймні він змінюється:) Якщо ви до цього часу не мали достатньо часу для себе, це відбувається щоб було менше! Як впишеться у це ваш добре використаний щоденний пілатес?

Пакет "Два в одному": Біблія пілатесу + аудіокнига

Якщо ви один з тих, хто чує інформацію краще на слух, або ви багато сидите в машині - це ваш пакет! Підтвердьте прочитане за допомогою Аудіокниги!