вплив

Однією з найважливіших речовин, необхідних нашому організму для роботи кишечника та травлення в цілому, є клітковина. З хімічної точки зору саме вуглевод є джерелом енергії, з біологічного волокна - речовиною, яка протистоїть дії травних соків шлунка.

У звичайному процесі роботи клітковина відіграє головну роль в підтримці травлення та процесів травлення в кишечнику. Тому також дуже важливо, щоб ви отримували його у достатній кількості та особливо якісно. Якщо ви хочете знати, які продукти з клітковиною містять його, або які інші джерела клітковини, окрім тих, що містяться в овочах, найкращі, читайте далі, дізнайтеся все зараз.

Що таке клітковина і який її значення та наслідки

Клітковина - це суміш неперетравних речовин із категорії вуглеводів, які стійкі до дії травних ферментів, мають здатність проникати в товстий кишечник і можуть також впливати на деякі функції травлення. Волокно може бути розчинним або нерозчинним у воді.

Розчинна клітковина може зв’язувати воду з собою і регулює перетравлення вуглеводів і жирів, а також може знижувати апетит. Нерозчинна клітковина, у свою чергу, сприяє поліпшенню роботи кишечника та виведенню продуктів життєдіяльності. Для правильного функціонування травлення, перетравлення їжі, а також для загального обміну речовин і обміну речовин важливо правильно поєднувати обидва типи.

Psyllium ADVANCE

  • 100% псиліум
  • вища якість виготовлення
  • високий вміст клітковини

Важливість клітковини для травлення включає кілька часткових ефектів:

  • основою є підтримка процесів травлення, що впливає як на відчуття ситості, але і на засвоєння поживних речовин, клітковина також уповільнює розсмоктування жирів і цукрів у кишечнику
  • крім того, він впливає на стілець, що робить його об’ємнішим, м’якшим і рідшим, тому полегшує його спорожнення та збільшує частоту, також впливає на перистальтику
  • він також благотворно впливає на мікрофлору кишечника, оскільки забезпечує необхідні поживні речовини та енергію для пробіотичних бактерій у кишечнику, тому діє як пребіотик
  • деякі типи клітковини можуть зв’язувати важкі метали, інші впливають на рівень холестерину або цукру в крові, інші знижують ризик жовчнокам’яної хвороби

Однак, крім позитивних наслідків, клітковина також може мати певні ризики, особливо при надмірному надходженні її в організм. Тоді це може негативно вплинути на всмоктування та використання деяких вітамінів та мінералів, спричинити здуття живота або навіть зменшити ефективність деяких препаратів.

РЕКОМЕНДОВАНО ВВОД ВОЛОКНИ ЗА ДЕНЬ

Якщо ви хочете досягти всіх згаданих ефектів клітковини, ви також повинні споживати її у достатній кількості. Рекомендована добова доза для дорослих становить приблизно від 20 до 30 грам. Остерігайтеся надмірного споживання, понад 60 грамів на день вже є непродуктивним.

Які харчові волокна найкращі

Якщо ви хочете забезпечити організм клітковиною, щоб вона працювала у всіх згаданих областях з максимально можливою ефективністю, необхідною умовою є необхідна різноманітність їжі, продуктів харчування та їжі. Це тому, що повинні бути представлені різні типи клітковини.

Тому меню повинно містити кілька типів:

Сочевиця: Бобові культури є одними з найкращих джерел клітковини, а сочевиця виділяється в цій групі. Це нежирна і низькокалорійна їжа, яка, однак, має не тільки багато калорій, але й інші поживні речовини. Результат - вплив на травлення та зниження рівня холестерину.

Чорні боби: Квасоля, зокрема чорна, також містить велику частку клітковини, але також, крім білка. Ви можете використовувати його в супі або бульйонах або в складі основної страви, що містяться в ньому речовини також знижують ризик розвитку раку.

Нут: Ще один приклад корисної та корисної бобової культури - нут. Він містить не тільки багато клітковини, але також є дуже хорошим джерелом білка і особливо заліза, який також необхідний для травлення. Позитивом є те, що він не набрякає в порівнянні з іншими бобовими.

Брокколі: Серед овочів брокколі є дуже вдалим вибором для доповнення клітковини. У ньому мало калорій, але багато вітамінів, особливо A, B, C, D і K. Крім того, він містить багато селену, який має противірусну дію і є профілактикою проти раку.

Кел: Якщо ви оберете кучеряве або капусту, обидва види цього овоча є хорошим джерелом клітковини. Містить антиоксидант вітамін С, вітамін К, важливий для серця та судин, також сприяє зниженню рівня холестерину та має низький глікемічний індекс.

Артишоки: Кілька калорій, але багато клітковини, артишок пропонує. Хоча це типова сировина для кухні Середземномор’я, вони набувають все більшого поширення і в нашій країні. Вони також допомагають знизити рівень холестерину та контролювати рівень цукру в крові.

Малина: Що стосується фруктів, то це не стільки джерело клітковини, скільки бобові та овочі, але є кілька прикладів. Однією з більш легких є сира і свіжа малина, яка також містить речовини, що стимулюють обмін речовин.

Авокадо: Авокадо також належить до групи фруктів, які для когось можуть бути дещо екзотичними, але їх однозначно варто споживати. Окрім того, що він містить достатньо фруктової клітковини, він також містить багато калію, а також корисні жирні кислоти.

Коричневий рис: Якщо ви регулярно вживаєте класичний білий рис як гарнір, замініть його коричневим. Він містить достатню кількість клітковини, але також достатньо енергії для запуску метаболізму, він також має мінерали та вітаміни з антиоксидантною дією.

Крупи та гарніри: На додаток до коричневого рису, ви можете спробувати гречку, булгур, кус-кус, пшоно, вівсяні висівки, овес, пшеницю, лободу або макарони як альтернативу основним стравам. Зокрема, у булгурі багато клітковини і мало калорій.

Пластівці вівсяні: Якщо ви любите вівсянку на сніданок, продовжуйте рухатись у такому стилі, це дуже хороше джерело клітковини вже на початку дня. Якщо ви будете їсти їх регулярно щодня, ви отримаєте до третини рекомендованої дози.

Горіхи: Що стосується горіхів, кілька видів також є хорошим джерелом клітковини, але також і здорових жирних кислот, необхідних для травлення. В основному слід вживати фісташки, арахіс, горіхи, фундук, кешью, волоські та мигдаль.

Насіння: Що стосується насіння, то декілька з них мають високий вміст клітковини, тому також варто включати цей вид їжі в раціон. Найкраще - це насіння льону, а потім гарбуз, кунжут і трохи менше конопель.

НЕ ЗАБУВАЙТЕ ПИТНИЙ РЕЖИМ

Щоб клітковина могла повною мірою виконувати свою роль, необхідно дотримуватися досить різноманітного режиму пиття. Це повинно складатися з регулярного вживання ідеально чистої води, завдяки якій клітковина збільшується в об’ємі. Тому випивайте щонайменше одну склянку води кожні годину-дві.

Харчові добавки та препарати з клітковиною

Ви можете поповнити свій організм клітковиною не тільки за допомогою їжі та їжі, але також за допомогою готових препаратів та харчових добавок. Вони пропонують великий вибір клітковини різного походження та є продуктами, що продаються без рецепта, тому вам не потрібно мати рецепт або рецепт.

Що стосується форм та форм аксесуарів, вибір великий:

Найпоширенішими є стандартні таблетки та капсули для прийому всередину, або сушені чаї з рослинною сумішшю, порошки для розчинення та виливання, тверді речовини, краплі та розчини

Ці добавки та препарати мають будь-яку форму:

  • проста у використанні, просто дотримуйтесь дозування від виробника
  • без проблем за складом вони містять лише природні речовини
  • придатні в короткостроковій перспективі, але також у довгостроковій перспективі або як частина профілактики

Їх перевага полягає в тому, що завдяки простим пероральним формам, а також їх природному складу, їх використання не має великих ризиків з точки зору побічних ефектів або побічних ефектів, а також з точки зору можливих протипоказань. Таким чином, більшість продуктів, що містять клітковину, можуть вживати не тільки дорослі, але й діти, а також жінки під час вагітності та лактації.

Завдяки своєму більш широкому складу, деякі продукти можуть діяти і в деяких інших областях завдяки своєму більш широкому складу, наприклад, подолання тяги до солодкого, енергетичний обмін, здоров’я статевих органів чи детоксикація.

Psyllium ADVANCE

  • 100% псиліум
  • вища якість виготовлення
  • високий вміст клітковини

Що стосується їх діючих та активних речовин, до складу входять відомі розчинні клітковини псиліум, пробіотичні дріжджі, бактерії та лактобактерії, вітаміни різних груп, включаючи вітамін С, суміш різних волокон від яблука, цитрусових до клітковини акації, рослинні екстракти шавлії або пристрасті фрукти, а також здорові жирні кислоти.

Як і де купити харчові добавки та клітковину

Всі згадані чаї, таблетки, капсули, сиропи та інші форми препаратів та харчових добавок можна придбати без рецепта, наприклад, в різних електронних магазинах. Однак найкраще, що потрібно зробити, це вирішити придбати в аптеці, де найкращий асортимент.

Ви також можете скористатися онлайн-замовленням в Інтернет-аптеках:

  • ви заощадите багато грошей, будь то на продуктах чи на транспорті
  • Ви можете порівняти всі можливі типи, марки та форми в одному місці
  • покупка відбувається швидко, ви можете зробити замовлення через ноутбук або смартфон
  • замовлення може бути без реєстрації, що простіше і зручніше

Якщо ви вибрали одну з найбільш відомих та більших інтернет-аптек для замовлення через Інтернет, які вже давно є на ринку, ви також можете отримати перевагу набагато більшого асортименту, доступного на складі. Ви можете негайно замовити та придбати товар.

Psyllium ADVANCE

  • 100% псиліум
  • вища якість виготовлення
  • високий вміст клітковини

Прикладом такої якісної та перевіреної аптеки є, наприклад, [лекарен], але також інші подібні торгові марки. Перевагою більших інтернет-аптек є також більш комплексне обслуговування клієнтів, яке може включати швидшу доставку протягом 24-48 годин, можливість оплати кредитною карткою через Інтернет, спрощене замовлення і, звичайно, більше акцій, знижок та переваг.