Коли йдеться про підтримання здорової ваги або схуднення на кілька кілограмів для її досягнення, важливо, що ми їмо, а також що п’ємо. Напої також додають калорій, і багато разів ці калорії порожні, тобто вони не забезпечують жодних поживних речовин та користі.
В деяких 12 унцій соди ви можете знайти до 190 калорій, 65 мг натрію та колосальних 51 грам доданого цукру, що еквівалентно 12 чайних ложок цукру, це занадто багато!
Зараз ми побачимо, що це за напої, які крім зволоження допомагають схуднути.
1. Вода
Якщо у вас є відчуття голоду між прийомами їжі ви можете сплутати зневоднення з голодом. Випийте трохи води і почекайте 20 хвилин, щоб перевірити, чи зменшується ваш голод.
Вживання великої кількості води підтримує організм у зволоженому стані стимулює організм до виведення жиру, публікує статтю в Journal of ожиріння та терапії схуднення.
За рахунок збільшення споживання води зменшує щоденне споживання калорій, цукру, натрію, жиру та холестерину, згідно з дослідженням, проведеним Університетом Іллінойсу, опублікованим у Journal of Human Nutrition and Dietetics.
Вода сприяє збільшенню обсягу їжі, щоб почуватися ситим, і, таким чином, ваш мозок отримає вказівку на ситість.
2. Кава
Кава - стимулюючий напій, багатий на антиоксиданти чиє помірне споживання пропонує Користь для здоров'я.
Випити чотири чашки кави на день можна зменшити жирові відкладення Згідно з недавнім дослідженням дослідників Гарвардської школи громадського здоров’я, які вважають, що втрата жиру може бути пов’язана з цим кофеїн у каві збільшує обмін речовин того, хто п'є, що може спалити більше калорій і спричиняє зменшення жиру в організмі.
Уникайте додавання цукру або вершків у напій, інакше ви додаватимете калорій. Чашка звичайної кави містить менше 5 калорій і не містить жиру, за даними клініки Мейо.
Додаткові калорії до вашої кави:
Цукор: 16 калорій на 1 чайну ложку (4 грами)
Важкі вершки для збивання: 101 калорія на 2 столові ложки
Нежирне молоко: 10 калорій на 2 столові ложки
3. Зелений чай
Несолодкий зелений чай не містить калорій і наповнений антиоксидантами. Поєднання кофеїну та катехінів, що містяться в чаї, може допомогти прискорити метаболізм і збільшити його на 4–10%. Це може скласти горіння 100 зайвих калорій на день.
Допомагає ефективніше використовувати накопичений жир для отримання енергії.
4. Газована вода
Газована вода - здоровий варіант, якщо ви пропустите це бурхливе відчуття соди. Він зволожує вас і забезпечує переваги природної води без бульбашок і без тієї кількості цукру, яку зазвичай мають безалкогольні напої, загальнозміцнюючі напої, енергетичні напої та фруктові соки.
Вибирайте газовані напої без додавання підсолоджувачів та ароматизаторів. Ти можеш смак напою вдома.
Для кожного 12 унцій газованої води додає унцію або дві цитрусових як лайм або лимон, без додавання цукру. Для більшого смаку додайте скибочки фруктів або свіжа зелень, як м'ята.
5. Білкові напої
білок допомагає схуднути і це теж ти можеш зберегти м'язи. Чиста м’язова маса спалює більше калорій, ніж жир, навіть коли тіло перебуває в стані спокою.
Напої з високим вмістом білка можуть вам допомогти, оскільки вони збільшують кількість спалених калорій, збільшуючи швидкість обміну речовин та зменшуючи апетит. Вони сприяють розвитку ситість і зменшити тягу. Не обов’язково інвестувати в білкові порошки, ви можете робити білкові коктейлі з такими інгредієнтами натуральний йогурт та чіа.
Уникайте вживання напоїв з великою кількістю цукру. Обмежте споживання алкоголю, це також додає калорій, особливо змішаних напоїв.