• Пола Віра, колишній путівник у здоровому житті
  • |
  • Побачте більше про здорове життя

Клітковина необхідна для того, щоб подбати про здоров’я організму і схуднути. Тому насіння життєво важливі, коли хочеться скинути зайві кілограми, оскільки вони є найбагатшими елементами клітковини в природі.

Крім того, насіння забезпечують мінералами, фосфором, калієм, магнієм, кальцієм, омега-3 та вітамінами A, B, C та E. Вони прискорюють функцію метаболізму, забезпечують енергією, надають ситний ефект та сприяють спалюванню жиру.

Так само і завдяки високому вмісту клітковини вони підтримують рівень холестерину збалансованим; забезпечити захист від хвороб серця та діабету; і забезпечують корисні бактерії для бактеріальної флори.

найкращі

Їх можна включати в будь-яку їжу, щоб надати їй текстуру, смак і колір. Їх ідеально вживати в салати, смузі, фрукти, соки, тістечка, макарони, бутерброди або як прості закуски.

Ось найкращі насіння для схуднення:

1. - Чіа: Це рослина, що володіє великими харчовими властивостями. Він містить антиоксиданти, вітаміни, мінерали та є чудовим природним джерелом омега-3 та омега-6. У ньому високий відсоток клітковини, а його жирні кислоти допомагають зменшити тригліцериди та шкідливий холестерин (також відомий як ЛПНЩ).

Згідно з повідомленням у "Британському журналі харчування", чіа допомагає схуднути, лише вживаючи 25 грамів на день. Він має здатність прискорювати метаболізм, а споживання кальцію дозволяє перетравлювати споживані жири.

Крім того, насіння чіа є протизапальним, пом’якшує апетит, ідеально підходить для запобігання передчасному старінню та боротьби з целюлітом. Це регулятор роботи кишечника і допомагає боротися з тривогою, надаючи розслаблюючий ефект.

2. - Лляне насіння: Згідно з дослідженнями Наукового інституту з вивчення льону в Канаді та США, це насіння є чудовим джерелом омега 3, омега 6, клітковини та травних ферментів. Його споживання генерує ситість, контролює апетит, зменшує запор та має послаблюючий ефект.

Подібним чином він має протизапальні, дезінтоксикаційні та протиалергічні властивості. Антиоксиданти, присутні в насінні льону, покращують обмін речовин, а харчові волокна заспокоюють занепокоєння.

3. - кунжут: Він містить велику кількість кальцію, майже в 10 разів більше, ніж молока. Його насіння багаті поліненасиченими жирними кислотами, білками, міддю, марганцем, магнієм, фосфором, вітаміном В1, селеном та цинком.

Вживання 40 грам насіння кунжуту допомагає знизити рівень шкідливого холестерину або ЛПНЩ. Так само, і згідно з дослідженням, опублікованим в American Journal of Clinical Nutrition, воно сприяє зменшенню глюкози в крові у пацієнтів з гіпертонічним діабетом.

4. - гарбуз: Це насіння багате клітковиною, білком, калієм, мінералами, поживними речовинами, омега 3 та омега 6.

Дієтолог Omni Nuts & Fruits, Кетті Перес, зазначає, що цей фрукт надає безліч переваг для здоров’я і є незамінним доповненням до будь-якої дієти для схуднення. "Доведено, що його споживання знижує індекс маси тіла, сприяє покращенню здоров’я серцево-судинної системи та регулює кров’яний тиск, серед інших властивостей", - пояснює фахівець.

Його консистенція надає високу ситну силу, що допомагає уникати їжі між прийомами їжі, а високий відсоток цинку допомагає організму виводити відсоток жиру.

5. - Гірчиця: Ця рослина - це більше, ніж приправа, що продається у вигляді соусу, оскільки її насіння мають різноманітні лікувальні якості. Вони є чудовим джерелом омега-3, кальцію, клітковини, заліза, магнію, ніацину, фосфору, білка, селену та цинку.

Застосовується для активації метаболізму та стимулює вироблення шлункового соку, що зменшує проблеми з травленням.

Більше про Віду Сану

Фахівці оновили способи легшого розповсюдження коронавірусу

Інформацію надали Центри з контролю за захворюваннями США.

Найкращі пагорби Сантьяго для трекінгу: рекомендації та поради для початківців

Гідратація, відповідний одяг та планування є головними.

Карантинна криза паніки: як з ними боротися і рухатися вперед?

Пережити панічну кризу складно, тим більше в розпал пандемічної тривоги.

Карантин: 10 порад сім’ям з молоддю, які мають труднощі у навчанні

Експерти надають рекомендації молодим людям з труднощами у навчанні під час ув'язнення