Я знаю, що мені дуже подобається, коли я говорю про добавки. Багато з вас запитують мене про конкретні добавки або про те, які добавки я приймаю і рекомендую, і ось вони йдуть.
Нещодавно я зробив відео під назвою «Додатки, які працюють». У відео я рекомендую добавки, які продемонстрували свою ефективність. Добавки, які під час якісних наукових досліджень довели свою ефективність. Добавки, на які ви точно можете витратити свої гроші і очікувати результатів у відповідь. Тим не менше, це не ті добавки, які я приймаю.
Чому мені не подобається прикорм?
[big-text align = »alignright»] Коли ми доповнюємо це, це пов’язано з відсутністю нашої дієти [/ big-text] Ви можете підійти до відповіді різними способами. Якщо говорити про добавки як про щось загальне, я б це сказав більшість доступних добавок марні, Але якщо ми маємо на увазі лише добавки, які працюють, відповідь на них інша.
Хоча деякі добавки показали свою ефективність, я думаю якщо ми можемо отримати поживну речовину природним шляхом, це не варто надати його у вигляді доповнення. Так, я такий дивний.
Загалом усі, хто вживає добавки до Омега-3, глибоко в душі знають, що їх раціон не збалансований і вони знають, що його не вистачає в цій олії. Те саме стосується тих, хто приймає вітаміни, BCAA, кальцій тощо. І я кажу, що якщо замість доповнення ми зафіксуємо свій раціон? Чи не краще? Я думаю, що так, і тому, коли мені доводиться складати список з добавками, які я приймаю, це так коротко.
Мої добавки
В основному я приймаю дві добавки, і це причини кожного з них.
Білок
Зазвичай, під час дієти я досягаю необхідної кількості білка, але іноді мені подобається використовувати ці коктейлі для їх смаку та зручності. Зазвичай я його снідаю з якимись горіхами або крупами. Іноді, коли я запізнююся з роботи, перед тренуванням у мене є така швидка закуска, але не більше того.
Зазвичай я вживаю дуже мало білкового порошку. Щоб дати вам уявлення, @ і я зазвичай купую мішок вагою 2 кілометри щомісяця півтора-два місяці. Я не використовую цю добавку як стратегію для набору м’язів, ні як спосіб повноцінного харчування, ні для використання у відомому анаболічному вікні. Я використовую їх просто для зручності та смаку.
Креатин
Це так так. Я визнаю, що це для мене доповнення як таке. Я приймаю його раз на день, більшу частину ранку і з водою. Це дуже вивчена добавка, і її ефективність як для набору м’язової маси, так і для підвищення продуктивності та сили продовжує демонструватися. Це також абсолютно безпечна та дешева добавка.
Я не хочу надто розширюватись у цій публікації, оскільки я вже неодноразово говорив про креатин. Я рекомендую цей запис "Все про креатин" і навіть це відео "Креатин. Це працює? Як приймати? та найпоширеніші запитання ». Там ви знайдете всю необхідну інформацію про те, яка є більш ефективною, як її приймати тощо.
Що ви думаєте про мій список добавок? Ви приймаєте чи рекомендуєте ще? Скажіть мені в коментарях. 🙂