Що стосується схуднення, то тут може бути дефіцит калорій, але це не так просто. Скорочення калорій і дефіцит місяців недостатньо. Ви повинні брати до уваги, що організм адаптується, і постійне скорочення калорій може принести протилежні результати, як показує це дослідження.

калорій

Метою дослідження було проаналізувати взаємозв'язок між енергетичним балансом (різниця між енергією, спаленою протягом дня, та енергією, що потрапляє через їжу) і склад тіла 42 гімнастки та 20 бігунів.

Щоб перевірити це співвідношення, вимірювали кількість споживаної енергії та кількість спаленої енергії протягом дня, а також відсоток жиру та м’язової маси.

Результати дивували. Як у гімнасток, так і у бігунів було встановлено прямий зв’язок між кількістю енергії, що вживається, та кількістю жиру в їх тілі. Дивно, що жінки з найбільшим дефіцитом калорій також демонстрували більший відсоток жиру.

Тому очевидно, що простий акт скорочення калорій і занять спортом не призведе до витонченішого та більш спортивного тіла або з меншим відсотком жиру. Це не так просто.

Це дослідження показує, що організм намагається адаптуватися до цієї нестачі енергії, накопичуючи якомога більше жиру.

Як я спалю жир і худну?

Я все більше переконуюсь, що систематичного скорочення калорій день у день недостатньо. Головне - чергувати дні калорійного дефіциту з днями більшого споживання калорій.

Цього можна досягти кількома способами:

  1. Перший - це дотримання чіткої та персоналізованої дієти, яка включає точну кількість ваги, віку та складу тіла. Словом, грамотно складена дієта для схуднення.
  2. Інший варіант - використовувати системи періодичного голодування. Серед різних методів посту ми маємо такі, як цілодобовий, Їжте Зупиніть Їжте, які полегшують нам здивування організму без постійного дефіциту.

Врешті-решт, ми повинні уникати постійного дефіциту. Важливо правильно спланувати дієту разом із фізичними вправами, інакше ми досягнемо мало, дуже мало або нічого.