Ви вже чули змінну 70/30 = 70 відсотків дієти та 30 відсотків фізичних вправ кілька разів. І тепер, коли ви усвідомлюєте, що ключовим фактором у всьому є прийняття хороших харчових звичок, важливо знати, як діє їжа у вашому організмі.

саші

В рамках візиту Саші Барбози до країни, щоб прочитати лекцію "Таємниці Саші", венесуелка поговорила з ALÓ про важливість свідомого та організованого харчування. «Залежно від генетики та типу статури кожної людини, погане харчування впливатиме на ту чи іншу область. Наприклад, є дослідження, які говорять, що надлишок вуглеводів, а також стрес, як правило, змушують накопичувати більше жиру в животі ", - сказав фахівець, сертифікований ISSA (Міжнародна асоціація спортивних наук) як особистого тренера з фітнесу. Посібник, як скласти предмети комори на свою користь відповідно до вашої мети.

ЗДОРОВИЙ І ТОНОВИЙ МОЗК
"Подібно до того, як тіло тренується, також варто тренувати розум", - каже венесуелець. І найкращий спосіб досягти цього - включення цих важливих продуктів у свій раціон для тренування мозку.

  • Яйця: містять холін у жовтку, одному з поживних речовин, який найбільше приносить користь цій області. Необхідно виробляти ацетилхолін, який відіграє важливу роль в пам'яті. Ви можете споживати ціле яйце або три-чотири білки щодня!
  • Оливкова, кокосова, лляна або кунжутна? Олії чудово підходять для нервової та серцево-судинної систем. Але без зловживань; досить двох столових ложок на день.
  • Мелене лляне насіння або чіа: ці насіння містять багато омега-3, ідеально підходить для поліпшення настрою.
  • Полуниця, чорниця або малина: крім того, що вони містять вітамін С, ці червоні фрукти містять антиоксиданти, які допомагають краще мислити та покращують координацію.
  • Волоські горіхи або мигдаль - це розумна закуска, оскільки вони є сумішшю клітковини та білка. Виміряти? ¼ чашка.

СТАЛЬНИЙ ХВІСТ
Ця область і ноги вразливі до появи целюліту - захворювання, яке вражає близько 95 відсотків жінок, навіть найтонших. Хороша новина полягає в тому, що ви можете боротися з нею за допомогою хорошого розпорядку тренувань і чистої дієти, яка запобігає затримці рідини і бореться із надмірним споживанням натрію. Золоте правило? Дієта з високим вмістом білка, фруктів, овочів та клітковини.

  • Ваша найбільша зброя проти апельсинової кірки - це вода, оскільки підтримання гідратації має важливе значення для здорової дерми; ви також виведете токсини.
  • Омега 3: покращить кровообіг та еластичність шкіри. Де ти це знайдеш? Сардини, лосось та волоські горіхи.
  • Білок в обов'язковому порядку: пришвидшує ваш метаболізм і залишає вас задоволеними. Якщо ви вегетаріанець, зупиніть свій вибір на лободі, насінні та зернових культурах, таких як коричневий рис.
  • Ненасичені жири, особливо мононенасичені, покращать ваш зовнішній вигляд. Шукайте їх у таких продуктах, як авокадо, оливкова олія та риба. Ви можете споживати до 60 г жиру на день (столова ложка оливкової олії має 14 г жиру).
  • Ідеальна пара складається з фруктів та овочів, оскільки вони містять воду та клітковину. Як який? Полуниця, малина та грейпфрути завдяки високому вмісту антиоксидантів (вітаміну С). Не забувайте яблука!
  • У „зеленому” ключі: такі продукти, як салат та мангольд, містять лютеїн, антиоксидант, який покращує зволоження та еластичність. Ще рекомендується? Спаржа за її сечогінну дію.

ВИЗНАЧЕНО ЖИТТЯ
Як мені втратити живіт? " Це часте питання, яке задають Саші через її соціальні мережі. І ні, відповідь - це точно не тисяча присідань на день. Що робити?

  • Контролюйте рівень інсуліну та уникайте цукру та рафінованих вуглеводів.
  • Джерела вуглеводів повинні бути натуральними, з високим вмістом клітковини та без додавання цукру, а це означає, що ви повинні включати більше фруктів, вівса та коричневого рису на свій ринок. В який момент? Рано, тому що вночі чутливість до інсуліну нижча.
  • Слідкуйте за часом прийому їжі, оскільки циркадний ритм (внутрішній годинник) змінюється. І все, що ви споживаєте, породжує гормональну реакцію. "Що стосується вуглеводів, споживайте їх, коли знаєте, що будете дуже активно спалювати їх".
  • Скажіть так овочам і зелені, які крім того, що є низькокалорійними, задовольняють апетит. Не забувайте випивати два-три літри води на день.
  • Включіть у свій раціон дві-три порції корисного жиру (забезпечує енергією та контролює апетит). Одна порція еквівалентна одній столовій ложці оливкової або кокосової олії або 100 г авокадо.

Поділіться цією статтею

  • ꘀ
  • ꘁ
  • ꘄ