Втрата ваги залежить не тільки від щоденного споживання їжі; його рівновага, обмін речовин та фізична активність є основними чинниками досягнення мети
Втрата ваги залежить не тільки від щоденного споживання їжі; його баланс, обмін речовин та фізична активність є основними чинниками досягнення мети
Є люди, які, не дивлячись на сувору дієту, не можуть схуднути і навіть набрати вагу. Але чому це може статися? Це може здатися неймовірним, але мало їсти може змусити нас набирати вагу. Через це певні люди часто зазнають труднощів при схудненні і часто відчувають невдачу та почуття провини за те, що не втрачають вагу.
Формула для схуднення практично універсальна. Він базується на першому законі термодинаміки і досить простий. Ми худнемо, якщо витрачаємо більше, ніж з’їдаємо. Він має перевірену наукову основу, і завдяки йому багато людей скидають кілограми.
Однак зведення всього до цього математичного рівняння має свої проблеми, оскільки маса тіла має багато аспектів генетичного, екологічного, харчового, психологічного тощо. Тому, коли ви хочете схуднути, вам доводиться враховувати всі ці аспекти.
Енергетичний баланс
- Енергетичний баланс базується на двох ключових концепціях. Перший - це калорії, які ми вживаємо з їжею і які є нашим щоденним паливом; друге - це калорії, які ми витрачаємо, або швидкість метаболізму. У цьому випадку в дію входить більше факторів:
- Базальний обмін речовин. Мінімум енергії, необхідної організму для виконання основних функцій. За підрахунками, це становить від 70% до 80% від загальної добової витрати калорій.
- Фізичні вправи та фізичні навантаження. Це калорії, які ми витрачаємо на повсякденну діяльність або більш інтенсивні фізичні вправи.
- Тепловий ефект їжі. Це енергія, яку ми витрачаємо на власне споживання та перетравлення їжі.
Якщо калорій надходить більше, ніж виходить, ми товстіємо. Навпаки, якщо калорій виходить більше, ніж надходить, ми втрачаємо вагу. Отже, виходячи з цього твердження, одним із найпоширеніших способів схуднення є обмеження калорій, або що те саме, їжте менше.
Отже, де помилка людей, які товстіють, навіть якщо їдять мало? Що вони можуть робити неправильно? Щоб вирішити ці питання, продовжуйте читати.
Чому є люди, які товстіють, хоча їдять мало?
Роль метаболізму
Наше тіло - любитель рівноваги. У будь-якому сенсі. Він має свої механізми, щоб збалансувати рН тіла, температуру, кров’яний тиск і, звичайно, масу тіла.
Коли ви виявляєте значне обмеження калорій і, як наслідок, втрату ваги, ви ставите себе напоготові. Пріоритет нашого організму - не худнути, хоча це наша воля. Автоматично активується низка гормональних реакцій, спрямованих на економію енергії.
Одне з перших речей, що трапляється, це те, що ваш основний обмін речовин і відчуття повноти зменшуються. У свою чергу, вони збільшують гормони, пов’язані з голодом.
Як ми вже бачили, основний обмін речовин має велике значення в загальній кількості калорій, які ми споживаємо протягом дня. Отже, навіть якщо ми їмо менше, ми також витрачаємо менше, а вага закінчується стагнацією. Навіть, в деяких випадках, це в кінцевому підсумку зростало.
Витрачайте більше, щоб схуднути
Їсти менше - це спосіб схуднути, оскільки ми вводимо менше калорій. Але, як ми вже бачили, якщо обмін речовин сповільнюється, ми не можемо безконтрольно зменшити кількість споживаних калорій.
Окрім того, що дієта на рівні метаболізму є негативною, дієти з дуже низьким рівнем призводять до нестачі поживних речовин та енергії. Тоді вони можуть привести нас до стану апатії, розпаду і навіть поганого настрою.
Тому важливо витрачати більше, а не просто зменшувати кількість споживаних калорій. Фізичні вправи та щоденна активність необхідні для підтримки здорового обміну речовин, позитивного регулювання регуляції гормонів, збільшення м’язової маси та зменшення жирової маси.
Значення м’язової маси
Наші м’язи - одна з систем організму, яка споживає найбільше енергії, навіть коли ми відпочиваємо. Людина з вищим відсотком м’язової маси матиме вищий базальний метаболізм, ніж людина з меншим відсотком м’язової маси.
На нашу м’язову масу зазвичай впливає в той момент, коли ми починаємо дієту. Коли в організмі не вистачає глюкози, яку забезпечує їжа, він шукає інших джерел, щоб отримати її.
Одним з основних запасів, який ми маємо, є жирові відкладення та м’язова маса. І саме останнє ми використовуємо в першу чергу, коли існує обмеження калорій. Результат - втрата м’язової маси, що ще більше зменшує витрати енергії.
На даний момент кількість їжі, яку ми їмо, потрібно буде зменшувати дедалі більше, що призведе до негативних наслідків, які ми бачимо. З цієї причини деякі люди набирають вагу, навіть якщо їдять мало, оскільки їхні витрати стали настільки низькими, що важко їсти нижче цих кількостей.
Парадоксально, але іноді менше їсти або їсти мало не є синонімом схуднення. Тож найкраще, що потрібно зробити, це віддати себе в руки професіонала і прийняти звички здорового способу життя, які дозволяють нам регулярно і довгостроково худнути.