Зміст статті

  • Чи можна їсти горіхи під час схуднення?
  • Більшість здорових горіхів
  • Калорійність горіхів
  • Найпоживніші горіхи
  • Низькокалорійні горіхи
  • Горіхи для схуднення
  • Їжте арахіс, коли худнете?
  • Горіхи для схуднення
  • Мигдаль для схуднення
  • Мускатний горіх для схуднення
  • Фундук для схуднення
  • Коли їсти горіхи
  • Скільки горіхів можна з’їсти за день

Лікарі стверджують, що рослинна їжа не шкодить формі, особливо якщо не переробляється, але енергетична цінність деяких продуктів сумнівна. Які горіхи можна їсти під час схуднення, враховуючи їх високу калорійність, щоб вони мали лише позитивні властивості, і скільки штук на день не зашкодить вашому харчуванню? Наскільки корисний цей продукт і чи можна його використовувати для схуднення та зменшення вмісту жиру?

Чи можна їсти горіхи під час схуднення?

Сумніви в безпеці продукту порівняно з показником призводять до кількості жиру та калорій, які взагалі не пов’язані з дієтичною їжею. Однак дієтологи впевнені, що горіхи мають стільки користі, особливо для жінок, що виключати їх з раціону нерозумно. Жирні кислоти (особливо Омега-3), вітамін Е, поліфеноли - ці елементи життєво важливі для організму. Чи можу я з'їхати з горіха під час схуднення? Обережно - це відповідь лікарів. Ви не будете худнути повільніше, якщо знайдете дозу і зрозумієте, яка найкраща комбінація і коли їсти.

Більшість здорових горіхів

Якщо ви купуєте свіжий продукт - смажений на вершковому маслі, не солоний, без глазурі - це буде працювати лише на користь здоров’ю. Однак лікарі призначають найкорисніші горіхи для схуднення, які мають лише п’ять видів. На думку експертів, рейтинг виглядає так:

  1. Мигдаль.
  2. Волоський горіх.
  3. Горіхи кеш'ю.
  4. фісташка.
  5. кедрові горіхи.

можна

Калорійність горіхів

Загальний індекс енергетичної цінності для цієї категорії продуктів в коридорі коливається від 560 до 690 ккал, але всі калорії в волоських горіхах корисні. Таким чином, рослинні жири не осідають на стінках судинної системи. Білок легко засвоюється. У них мало вуглеводів, тому вони не товстіють. Однак страждають ожирінням люди повинні вирішити, які горіхи їсти, якщо їх щоденне меню калорій сильно обмежене. На допомогу приходять таблички, що показують енергетичну цінність та БЖУ всіх горіхів, наявних у Росії.

Найпоживніші горіхи

До цієї категорії належать типи продуктів, енергетична цінність яких перевищує межу 650 ккал/100 г. Фахівці радять, що елементи цієї групи використовуються рідше або в дуже малих кількостях. Примітно, що в більшості висококалорійних горіхів багато жиру. Зображення виглядає так:

Низькокалорійні горіхи

Якщо ви намагалися з’ясувати, як правильно вставити цю групу продуктів в меню та які горіхи їсти, якщо худнете, потрібні пункти в цій таблиці. Вони мають енергетичну цінність менше 610 ккал у порції 100 г, і дієтологи вважають їх найбільш безпечними. Список горіхів з найнижчою калорійністю виглядає так:

Горіхи для схуднення

Головною перевагою цього харчового продукту є його висока енергетична цінність, яка небезпечна лише у разі зловживання ним. Харчування - особливість горіхів: якщо ви відчуваєте сильний голод, ви можете з’їсти кілька речей, щоб надовго вгамувати апетит. За калорійністю така доза становить близько 100-120 ккал, що пропорційно бутерброду з білим хлібом і скибочкою сиру, але насиченість останнього значно нижча. Однак безпечним горіхом для схуднення є лише дотримання добових норм.

Їжте арахіс, коли худнете?

З наукової точки зору, цей продукт є серед бобових, а не горіхів, і більшість скептиків-дієтологів скептично реагують на арахіс, коли вони худнуть. Чому? Калорія легша, ніж мигдаль або пекан, але з високим вмістом жиру, часто алергічна, погано засвоюється, сира. Щоб компенсувати останній мінус, фахівці радять дати арахісу висохнути на деко або сковороді. Проти цих недоліків:

  • має високий вміст білка, еквівалентний вашому м’ясу (лише калорійність не дозволяє вживати стільки арахісу, скільки яловичини або курки, коли худнете), тому воно більш насичене;
  • допомагає організму позбутися холестерину;
  • активно прискорює метаболізм завдяки термогенному ефекту;
  • містить серотонін, який допомагає підтримувати нормальний рівень гормонів (поширена причина збільшення ваги у жінок).

Горіхи для схуднення

Окрім вівсянки, цей продукт ще називають головним помічником мозку, але він корисний не тільки в розумовій діяльності - профілактиці раку, підтримці нормального рівня холестерину, зміцненні судин та наявності вітамінів групи В. Наскільки цінні горіхи для схуднення? Поради лікарям:

  • Вони містять клітковину і білок - головні «вороги» зайвої ваги і неспокійного апетиту.
  • У салатах доречно замінити соняшникову олію пресованими волоськими горіхами.
  • Висока калорійність вимагає зменшення добової кількості продукту до 30 г дієти, а у людей із зайвою вагою - до 10 г дієти.
  • Майте на увазі, що висока кислотність шлунка, пошкодження ерозії слизової, панкреатит і занадто висока швидкість згортання унеможливлюють вживання горіхів.

Мигдаль для схуднення

На думку експертів, якщо горіх у раціоні може допомогти впоратися із зайвою вагою, це мигдаль. Хоча провід у цьому питанні не однаковий щодо калорійності. Популярні з точки зору схуднення мигдаль - це жирні кислоти, які містять більше, ніж накип, білок і клітковину. Порівняно з іншими горіхами, він більше стискає почуття голоду і створює ілюзорне відчуття всього шлунка, навіть якщо споживається лише 8-10 нуклеолів. Багато мікроелементів, отриманих із хімічного складу мигдалю (особливо магнію та міді), пригнічують тягу до солодощів, тому це дуже цінується в раціоні.

Мускатний горіх для схуднення

Це єдиний представник категорії продуктів, який переходить до таких продуктів, як ... спеції. Він не жує, як мигдаль або кешью, але додається в їжу при подрібненні. Хімічний склад плодів мускатного горіха не менш багатий, ніж у інших "братів і сестер", але дієтологи оцінюють його на порядок сильніше. Мускатний горіх корисний для схуднення, оскільки він може підвищити температуру клітин, що включає спалювання жиру в організмі. Як і інші спеції:

  • прискорює обмін речовин;
  • визначає функціонування травної системи;
  • пригнічує голод;
  • зменшує кількість цукру.

Якщо ви сперечаєтесь, які горіхи найкраще підходять для схуднення, мускатний горіх буде на першому плані. Спробуйте додати кілька грамів (меленого) до будь-якого напою (ідеальне доповнення до гарячого чаю, особливо взимку), салату, рису або навіть змішати з кефіром або сиром. Цієї кількості вистачає для придушення голоду, для метаболізму. Тільки не перестарайтеся - активний мускатний горіх небажаний, особливо при захворюваннях шлунка або надмірному відтоку жовчі.

Фундук для схуднення

Фундук або ломбардські горіхи навряд чи згадуються як продукт, який може бути цінним у зменшенні або зменшенні маси тіла, але він потрібен всьому тілу. Завдяки без токсинів печінці, кістковій тканині, судинах. Він має низький вміст вуглеводів, і ризик стрибків інсуліну настільки незначний, що фундук дозволений як хворим на цукровий діабет, так і при ожирінні. За вмістом марганцю він перевершує інші горіхи. Використовуйте фундук, коли худнете і вам не потрібно просто дозувати, оскільки це може спровокувати головний біль через спазм судин.

Коли їсти горіхи

Рекомендуємо вживати цей смачний продукт окремо від інших, або не змішувати його з важкою їжею (замість м’яса, овочів, без хліба тощо). Лікарі не сперечаються між собою, коли варто їсти горіхи - вранці або вечір, з якого кожен з них може отримати діаметрально протилежну інформацію. Ми рекомендуємо залишати висококалорійну їжу на першу половину дня, але перед відходом до сну краще відняти кілька горіхів як цукерку, ніж цукерку.

Кілька порад щодо безпечного схуднення:

  • На сніданок змішайте горіхи з вівсянкою - забудьте про голодування на 3-4 години.
  • Замініть жменю мигдалю післяобіднім чаєм - на вечерю ви з’їсте менше.
  • Кілька горіхів у зеленому салаті, вечірня заправка - не калорійна, але задовільна.
  • Не їжте горіхи поодинці на ніч, навіть ті, що мають найменшу калорійність.

Скільки горіхів можна з’їсти за день

Добова норма для людини з надмірною вагою становить 30 г, що становить близько 200 ккал (приблизне значення), що не рекомендується для основного прийому їжі. Вегетаріанці можуть збільшити порцію до 50-70 г, що еквівалентно гарній захопленій вечері. Точну кількість горіхів, які можна їсти на день, слід визначати для кожного виду, враховуючи різницю в калорійності та вазі:

  • мигдаль - 12 шт .;
  • фундук - 8 шт .;
  • волоські горіхи (половина) - 6 штук;
  • Пекан - 7 штук;
  • горіхи кешью - 9 шт.;
  • фісташки - 8 шт.

Увага! Інформація, представлена ​​в цій статті, носить лише інформаційний характер. Матеріали цієї статті не вимагають самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і скласти рекомендації щодо лікування, виходячи з індивідуальних особливостей пацієнта.