опублікував El Personalista
Не потрібно змінювати всі свої звички, щоб схуднути; просто внесіть прості корективи та застосуйте кілька прийомів для його досягнення.
В Персоналіст Ми допомагаємо вам схуднути за допомогою цих 10 ключів:
Слідуйте за ними і насолоджуйтесь результатом!
Якщо вас зацікавила ця примітка, рекомендуємо прочитати:
1. Сон між 7 або 8 годинами.
Не тільки тому, що м’язи повинні поповнюватися після напружених тренувань; але оскільки доведено, що людям, які досить відпочивають, краще вибирати їжу, яку вони кладуть у рот.
2. Потроху міняйте звички.
Немає чого захоплювати ідеальними вимірами. Намагайся вибирати кожну їжу найкращим чином, і якщо ти впадаєш у спокусу, пробач себе!
Не кидайте алкоголь повністю.
Краще взяти звички, які можна зберігати протягом усього життя. Також показано, що коли ми забороняємо щось; ми більше спокушаємось їх бажати.
4. Припиніть підраховувати калорії.
Розслабтеся та використовуйте цю енергію для приготування здорової їжі дня, а НЕ захоплюйтесь кожним грамом з'їденої їжі.
5. Вподобайте фрукти, а НЕ соки.
Вживання фруктів не тільки змушує вас почуватися більш задоволеними; Натомість ви споживаєте клітковину, яка ідеально підходить для поліпшення та оптимізації травлення.
6. Часто пийте воду.
Тому що ми багато разів думаємо, що голодні, коли насправді відчуваємо спрагу. Тому перед тим, як перекусити солодким або смаженим картоплею, випийте склянку води, щоб виключити будь-яку іншу можливість.
7. Супроводжуйте вуглеводи білками.
Вам потрібно схуднути, захищаючи м’язову масу, тому не відмовляйтеся від білків: вони наповнюють вас, додають сил та підтримують тіло в рівновазі.
8. Перестань думати, що ти дієта.
Пам’ятайте, що їсти - це також приємно, і що є страви, які смачні та непотрібні, насичені жиром та калоріями.
9. Змініть час прийому їжі.
В ідеалі, їжте найважчу та енергоємну їжу між 8 ранку та 14 вечора; а потім вибирайте легку їжу.
10. Дайте собі невеликі винагороди.
І не обов’язково з їжею! Це може бути з одягом, з походом у кіно, з новою стрижкою тощо.
Розкажіть, що б Ви ще додали до цього списку?