Коли ви відвідуєте тренажерний зал, вони є скрізь, і ви часто не знаєте, з чого почати. Щоб цього не сталося з вами, ми збираємося залишити вам путівник із найкращими та найгіршими кардіотренажерами у спортзалі.
Незалежно від мети, яку ви ставите перед тим, як відвідувати тренажерний зал, завжди важливо виконати невелике кардіо, перш ніж розпочати розминку або закінчити тренування з обтяженнями.
Але не всі машини однакові, кожна з них призначена для функції.
Саме з цієї причини, оскільки кожна з них має функцію, для якої у спортзалах так багато.
Оскільки для кожної потреби є одна потреба і яка мета вона хоче виконати.
Є деякі кардіотренажери, які є більш повноцінними, ніж інші, в яких ви можете працювати всім своїм тілом.
Хоча є й інші, які є дещо більш конкретними, оскільки вони зосереджуються на частині тіла, будь то ноги або руки.
Зміст
По одному на кожного
Саме така різноманітність змушує тренажерних залів мати так багато кардіотренажерів. Таким чином, їх можна пристосувати до потреб кожної людини.
Перше, що вам потрібно визначити, це те, чого ви хочете досягти на цих кардіотренажерах.
Кожен із них має чітко визначене завдання.
Наприклад:
Для людей, які готуються до марафону або бігу на 10 тис., Бігова доріжка ідеально підходить.
Для тих, хто хоче мати сталеві ніжки, спінінг - кращий варіант.
Ось чому завжди важливо, щоб ви чітко усвідомлювали, чого хочете досягти.
Поза цілями. У "Повній мускулатурі" ми залишимо вам опис кожного з них.
Коли ви відвідуєте тренажерний зал, це ті машини, які ви можете вибрати із закритими очима. Вони будуть вам багато служити, і ви помітите, що вони найкращі, тому що це просто ті, до кого всі ходять.
Найкращі серцево-судинні тренажери
Найкращі кардіотренажери, які ви знайдете в тренажерному залі:
1.- Бігова доріжка
Так, немає кращих вправ для кардіо, ніж біг (1), і тому бігова доріжка - найкраще, що ви знайдете у тренажерному залі.
Хоча потрібно враховувати, що біг - не найефективніший спосіб схуднення.
Але якщо ваша мета - покращити свою працездатність, фізичну форму або здоров’я, це, безумовно, хороший спосіб розпочати вправи.
Чому ми рекомендуємо вам бігову доріжку як наш перший вибір в якості кардіотренажера?
По-перше, він дуже простий у використанні, оскільки лише піднятися на нього і відрегулювати його відповідно до очікуваної інтенсивності та розпочати біг.
Ви навіть можете запрограмувати його таким чином, що здається, що ви бігаєте по дуже крутій вершині.
Це дуже корисно і пристосовується до потреб кожної людини.
Приблизно 30 хвилин у ньому ви зможете спалити багато калорій, особливо якщо ви граєте інтенсивно.
Він має дуже низький вплив на суглоби, оскільки є природним рухом тіла.
Насправді це той самий рух, який ви робите, коли біжите по асфальту, щоб тіло почувалося комфортно, роблячи це. Це не означає, що він не вимогливий, насправді є і багато.
Ця машина ідеально підходить для людей, які хочуть схуднути на кілька кілограмів, а також для тих, хто сподівається її уникнути. Навіть для тих, хто просто хоче щодня робити невеликі фізичні вправи.
Техаський інститут серця рекомендує, щоб спалювати жир або скидати кілограми, виконуючи серцево-судинні вправи, ви повинні робити сеанси не менше 45 хвилин протягом 4 днів тижня (2).
Закінчувати свої вправи найкраще після того, як ви виконали обтяження або будь-який силовий тренінг на одній із машин.
На біговій доріжці ви можете змінювати інтенсивність. Таким чином, ви можете перейти від спринту до набагато повільнішої інтенсивності, що ідеально підходить для людей, які хочуть спалити багато калорій (3).
Таким чином, ви можете використовувати інтенсивність для роботи HIIT або інтервальних тренувань високої інтенсивності.
Без сумніву, це ідеальна машина для регулярного використання у тренажерному залі.
2.- Еліптичний
Якщо ви шукаєте машину, в якій зможете працювати всім тілом, еліптичний крос-тренажер для вас.
Найкраще, ваші суглоби не будуть сильно страждати. Він ідеально підходить людям, які мають проблеми з коліном або гомілковостопним суглобом.
Навіть якщо ви багато використовуєте своє коліно для руху педалей, правильний спосіб дозволить вам не так страждати.
Це якщо порівняти його з біговою доріжкою, в якій постійно відбувається вплив на поверхню. Натомість тут ноги завжди на педалях.
З еліптичним велосипедом у вас також є можливість грати з інтенсивністю, і таким чином ви можете спалити більшу кількість калорій.
Це було продемонстровано дослідженням в Університеті Колорадо (4), в якому прослідковували групу велосипедистів, які змінювали інтервали своєї інтенсивності, і що дозволило їм спалити на 200 калорій більше, ніж групу, яка завжди мала однакові темпи.
Хоча для багатьох це не природний рух, він дуже ефективний.
Якщо ви хочете спалити багато калорій, це місце для вас. Кращого не буде.