велосипеді

Тема харчування може бути досить заплутаною для початківця велосипедиста. Існує незліченна кількість модних дієт, продуктів спортивного харчування та порад "Експерти". В Марші та маршрути ми дамо вам найкращу пораду.

Зробіть групову поїздку, і ви почуєте суперечливі історії про те, які плани харчування та продукти працюють, а не працюють для різних вершників.

Найголовніше, про що слід пам’ятати, перш ніж заглиблюватися в цю статтю, це те, що кожна людина відрізняється через такі параметри, як вік, стать, освіта та вага/склад тіла, щоб назвати декілька.

Спортивне харчування - це поєднання щоденного та тренувального харчування. Щоденне харчування є дуже важливою частиною головоломки, оскільки воно визначає ваші навчальні стратегії харчування. Щоденне харчування - це те, куди слід витратити більшу частину свого часу та ресурсів, оскільки воно вимагає зміни поведінки. Це може зайняти лише місяці. Давайте розглянемо важливі аспекти цього конкретного аспекту спортивного харчування.

Головне - насправді знати одне одного

Знання того, що ваше тіло любить їсти під час їзди на велосипеді, є важливим елементом для вивчення - деякі можуть повністю вижити за допомогою гелів та енергетичних напоїв, а інші можуть обробляти лише справжні страви, такі як печиво, бутерброди або фрукти. Це насправді суб’єктивно і, як правило, слід за методом спроб і помилок, або принаймні подумайте про те, як ви зазвичай харчуєтесь, щоб досягти найкращих результатів.

Стати другою спортивною здогадкою про те, що можна, а що не можна терпіти, - це ризик, який може викликати у вас жалість і довгу, повільну їзду на велосипеді до фінішу, але не лише на велосипеді потрібно враховувати своє харчування звички, як пояснив Найджел Мітчелл, керівник відділу харчування британського велоспорту та Team Sky.

Можливо, вам буде цікаво прочитати: Періодичне голодування і максимальне здоров’я

Скажіть ні дієтам

Наріжним каменем поліпшення здоров'я та працездатності є те, що відбувається у вашому тілі постійно, щодня. Найкраще не сідати на дієту, а скоріше щоденний план харчування, який може бути адаптований до вашого способу життя та коливань у навчанні. Як ми вже згадували раніше, кожна людина - це інший світ, саме тому дієти зовсім не ефективні і не для всіх.

Ваша головна мета - дотримуватися щоденного плану харчування, який зосереджений на контролі та оптимізації рівня цукру в крові. Ви досягнете цього, збалансувавши макроелементи (вуглеводи, білки та жири), які ви споживаєте протягом дня.

«Наші тіла - це справді складні хімічні фабрики, і всі процесори в нашому тілі потребують поживних речовин, щоб давати нам енергію, а потім вони рухають цими енергетичними шляхами, такими як жири, білки та вуглеводи. Все це те, що ми вважали б "важливими мікроелементами" ".

Запропонований щоденний план харчування

  • Сніданок - каша/яйця
  • Закуска середнього ранку - Фрукти/Йогурт
  • Обід: цільнозерновий хліб/бутерброд зі смітною картоплею/залишки макаронних виробів напередодні ввечері
  • Перекус вдень: шматочок фрукта/упаковка несолених горіхів
  • Вечеря: шматок курки/риби/іншого нежирного м’яса з рисом/макаронами/овочами
  • Перед сном: молочний напій перед сном

Цей посібник, швидше за все, зміниться залежно від вашої активності та програми вправ, але ви можете повільно збільшувати розмір порцій, не погіршуючи якості, на випадок, якщо протягом дня відчуватимете голод. В основному це хороша збалансована дієта, не виключаючи і не включаючи будь-які конкретні, дорогі або незвичні інгредієнти. Змішуйте та поєднуйте подібні типи продуктів, щоб запропонувати різноманітність

Велосипедист-рекреатор, швидше за все, буде зберігати більше 80 000 калорій у вигляді жиру у своєму тілі, але лише 1200 - 2000 калорій у вигляді вуглеводів (цей діапазон обумовлений різницею у статі та м’язовій масі). Завдяки цій великій розбіжності мета полягає в тому, щоб навчити організм використовувати майже майже необмежені запаси жиру та зберігати запаси вуглеводів до тих пір, поки вони їм дійсно не знадобляться.

Поліпшуючи метаболічну ефективність свого організму, щоб використовувати більше жиру для енергії, ви не тільки покращуєте певні показники здоров’я (менший ризик розвитку деяких захворювань), але й втрачаєте вагу та жирові відкладення, краще спите та швидше одужуєте. Найкраще в цьому полягає в тому, що немає ніяких добавок, які доводиться купувати, оскільки все можна зробити за допомогою їжі.

Знайдіть баланс

Запам’ятайте рівняння Білок + Жир + Клітковинаось як ви покращите своє щоденне харчування, що знову має на меті покращити метаболічну ефективність вашого тіла за допомогою контролю та оптимізації цукру в крові.

Здійснювати це щодня легше, ніж ви напевно думаєте. Оскільки це не дієта, обмежень немає (якщо у вас немає харчової алергії, непереносимості чи особливих проблем зі здоров’ям). Це так просто, як вибір продуктів, які містять білок, жир і клітковину в більшості страв та закусок.

Якщо ви можете зробити це 90% часу, ви чудово розпочали! Дозвольте іншим 10% як, що я називаю, "провалитися". Це допоможе вам налагодити здорові стосунки з їжею.