може

Це природний процес, пов’язаний зі старінням, який починається у віці старше 30 років (.). Хоча процесу не уникнути, оскільки старість наздоганяє всіх, не має значення, як ми старіємо і скільки років живемо.

Постійна втрата саркопенії, м’язової маси та м’язової сили

Це пов’язано з тим, що із втратою м’язової сили та м’язової маси фізична активність ускладнюється, що, звичайно, призводить до інших шкідливих наслідків для здоров’я, спричинених неактивністю.

Дослідження, проведені Міжнародним фондом остеопорозу (IOF), показують, що крім регулярних фізичних вправ певні поживні речовини відіграють важливу роль, допомагаючи підтримувати силу наших м’язів у похилому віці, запобігаючи таким чином численним травмам та переломам, спричиненим втратою м’язової маси.

Дотепер ця тема широко обговорювалась, і незалежні дослідження постійно виявляли, що найкращим протиотрутою від саркопенії є регулярні фізичні вправи, включаючи розвиток м’язів та нарощування за допомогою силових тренувань. Однак це далеко не все, що ми можемо зробити для підтримки свого тіла.

Харчування є принаймні настільки ж важливим. Дослідження IOF показують, що він сприяє включенню адекватного вітаміну D, кальцію, вітаміну B, кислотно-лужного балансу та споживання білка відіграє помітну роль у сповільненні процесу саркопенії.

втрата м’язів

Білок

Білок - важливий будівельний матеріал для м’язів. IOF рекомендує, щоб щоденне споживання 1-1,2 г було оптимальним для підтримки здоров'я м'язів і кісток, що допомагає запобігти процесу розпаду м'язів, не пошкоджуючи нирок. Однак ми можемо відзначити, що крім тренувань з обтяженням, більш обережні рекомендації також вищі: рекомендується 1,5-2 грами/кг маси тіла, особливо якщо наші силові тренування більш інтенсивні. Інші дослідження також показали, що збільшення споживання білка в літньому віці впливає на синтез білка, навіть якщо не в такій мірі, як у молодому організмі. Додаткові добавки можуть бути розглянуті і повинні розглядатися на додаток до тренувань з обтяженнями. В рамках цього спостереження звертає увагу на той факт, що продукти сироваткового білка дають набагато кращі результати у споживанні амінокислот у людей похилого віку. І якщо це вже амінокислота: добавки лейцину у вільній формі можуть суттєво сприяти збільшенню синтезу білка в літньому віці.

Вітамін D

Дія вітаміну D на нарощування м’язів підтверджується низкою результатів тестів. Достатній вітамін D може бути забезпечений сонячним світлом або добавками, якщо це необхідно, і ще важливіше забезпечити його жінкам різного віку для підтримки здоров’я опорно-рухового апарату.

Кислотно-лужний баланс

Слід уникати надмірного вживання кислоти таких продуктів, як м’ясо або крупи, за будь-яку ціну. Одночасно ми збільшуємо споживання підщелачуючих овочів та фруктів, зазначає дослідження IOF.

Вітамін B-12 і фолієва кислота

Як і вище, B-12 та фолієва кислота відіграють важливу роль у поліпшенні функції м’язів.
Зрештою, дослідження IOF підтверджує загальновідому тезу про те, що регулярні фізичні вправи та правильне харчування та оптимальне споживання поживних речовин для підтримки опорно-рухового апарату є запорукою підтримки здоров’я. Однак не можна забувати і про регенерацію. Оскільки в старості ці процеси сповільнюються, нам потрібно звертати увагу на правильну регенерацію. Все це означає не тільки спокійний сон, але ретельне планування інтенсивності тренувань та планування тренувань, але навіть управління стресом.