Схуднення - одна з головних цілей, коли ви починаєте відвідувати тренажерний зал. Машини різноманітні, і різноманітність процедур схуднення значно більша за кількістю. Однак не всі дають однакові ефекти, коли справа доходить до скорочення калорій. Велика кількість варіантів призводить до сумнівів щодо найкращого пристрою та найбільш підходящого способу. У цій рамках фахівці визначили найкращі з них для придушення калорій.
Гідравлічне весло
Веслування - це вправа, що поєднує кардіо та силу (Shutterstock)
Один із видів цього пристрою (Водний гребець) став дуже популярним в останні роки завдяки Френку Андервуду, харизматичному персонажу Кевіна Спейсі, який використовує його в серії Картковий будинок. Простий у використанні, він дуже ефективний для схуднення.
Веслування в приміщенні - це інтенсивна діяльність, яка має психічний компонент виділення енергії та медитації. В діалозі з Infobae, Даніель Тангона, престижний персональний тренер, який врахував безліч переваг домашнього веслування: "Це одна з найповніших серцево-судинних та м’язових робіт на ринку сьогодні. Він працює з більш ніж 80% груп м’язів".
Еліптична
Еліптична імітує рухи різних видів спорту (iStock)
Складається з двох педалей та двох вертикальних брусків, ця машина працює над верхньою та нижньою частинами тіла, активуючи велику кількість ділянок тіла: ноги, сідниці, руки, грудні та навіть черевні преси. Поєднуйте різні рухи з різних видів діяльності, таких як скелелазіння, ходьба, кручення педалей або катання на лижах. Згідно з дослідженням клініки Майо, 73-кілограмовий чоловік, який тренується на еліптиці протягом однієї години, виводить 365 калорій. Це дослідження показало, що воно ефективніше, ніж ходьба, оскільки ця діяльність усунула 314.
Бігова доріжка
Стрічка - головний елемент для спалювання калорій (iStock)
Це основна машина для тих, хто хоче спалити багато жиру. Так само вони протипоказані людям, у яких виражена надмірна вага, оскільки занадто великий стрес припадає на їх суглоби. Перед початком занять бажано добре володіти технікою бігу та знати, як підтримувати стопу, щоб уникнути травм. "М'язова мускулатура великогомілкової кістки збільшує свою активність під час бігу на біговій доріжці через простий факт необхідності підняти ногу і подолати її, на відміну від того, що відбувається на асфальті. Насправді, це дуже часто можна почути у спортзалах - особливо в перші дні навчання - що люди "горять" перед ногою ", - сказав він Infobae Матіас Бланко, національний професор фізичного виховання, який пояснив, що це відчуття можна розвіяти, піднявши висоту стрічки на два-три градуси.
Біг протягом 20 хвилин на біговій доріжці залучає всі основні м’язи тіла, формує серцево-судинну витривалість і спалює калорії. Швидкість бігової доріжки і ваша вага визначають, скільки калорій споживається. За даними сайту Calories Per Hour, біг протягом 20 хвилин зі швидкістю 9 миль/год (9,66 кілометра на годину) спалює 229 калорій.
Мультипольний
Багатоколісний шків безпечніший за гантелі (iStock)
Щоб схуднути, краще кардіотренажери чи силові тренування? Розслідування, опубліковане в журналі "Ожиріння", зосереджувалося на вічній дискусії. Фахівці виявили, що чоловіки, які щодня піднімають тяжкість, набагато рідше накопичують жир у талії, ніж ті, хто витрачає той самий час на аеробні вправи. Для того, щоб помітити віддалені наслідки, потрібно всього 20 хвилин на день у спортзалі. Однак проблема деяких вправ із вільною вагою полягає в тому, що вони можуть призвести до м’язового дисбалансу, оскільки багато разів ви вправляєте більше на правому боці, ніж на лівому чи навпаки. Тому ще однією альтернативою, яка дозволяє виконувати вправи на груди та ноги рівномірно, рівномірно горіти та тонізувати, є мультиполі.
Стаціонарний велосипед
Велосипед ідеально підходить для розминки (IStock)
Протягом багатьох років спінінг був одним з улюблених занять кардіотренуванням, особливо серед жінок. Імітуючи рух звичайного велосипеда, нерухомий велосипед - ідеальний варіант для розминки м’язів перед початком будь-якого тренування. Дуже незначно впливаючи на суглоби та зміцнюючи щиколотки, це чудовий союзник для усунення калорій. Дослідження Гарвардського університету показало, що людина вагою 70 кілограмів може витратити майже 400 калорій. Одним із варіантів, який додали багато послідовників, є SoulCycle, високоінтенсивний режим в приміщенні в поєднанні з музикою, що покращує еластичність, опір і швидкість.