світло

Як правильно ходити? Вам це питання здається дивним? Ні, це цілком доречно. Через сидячу роботу, неправильне взуття та погані стереотипи руху правильна постава зникає з життя і, на жаль, замінюється обтяжливими варіантами. Ось чому важливо пролити світло на правильну техніку.

Поради щодо початку роботи

Якщо ви хочете серйозно поставитися до ходьби, важливо дотримуватися основних процедур. Перш за все, спочатку визначте маршрут і вантаж, з яким ви можете впоратися. Перетренованість - це не вдалий початок.

Якщо ви здорові і відчуваєте себе у формі, вибирайте 5-кілометровий або 8-кілометровий шлях, Крім того, ви можете дотримуватися кількості кроків.

На початку достатньо семи-десяти тисяч кроків. Крокомір, який вимірює не тільки відстань, але і кількість кроків і швидкість, може допомогти вам з точними цифрами. Зберігайте ритмічну ходьбу зі швидкістю 6 кілометрів на годину.

Майте легке і якісне розтягування до і після вправи, щоб запобігти можливому болю в м’язах. Не обмежуйте розтяжку ногами. Видихніть, розслабте шию і потягніть підборіддя до грудей, а потім поверніть шию до правого та лівого плечей.

Зробіть плечима кілька кіл, зігніть хребці після хребця від підставки до ніг і поверніться з іншим вдихом. Стоячи, підтягніть п'яту однієї, а потім іншої ноги до корпусу ззаду, по черзі тримайте обидві руки, потім підтягніть ноги колінами до грудей. Ви можете піти на прогулянку в будь-який час, але підходить інтервал не менше години - дві після їжі.

Не варто недооцінювати правильний вибір обохвi. Якщо у вас діагностовано плоскостопість, вибирайте якісні устілки для взуття. Взуття має бути повітропроникним, легким і зручним, для більш вимогливої ​​місцевості є хороша підошва проти ковзання і міцна конструкція, що зменшує ризик вивиху щиколотки. Уникайте тривалих прогулянок в сандалях або, в значній мірі, на високих підборах.

Ви віддаєте перевагу гуляти групами чи індивідуально, залежить лише від вас. Команда може мотивувати вас з самого початку, тоді як самотня ходьба допоможе вам краще очистити голову від стресу та заспокоїти розум. Не забудьте випити, завжди носіть із собою пляшку з водою, навіть якщо перед початком маршруту ви не відчуваєте спраги.

Переваги швидкої ходьби:

  • прискорення метаболізму
  • кращий сон
  • підтримка серцево-судинної системи
  • профілактика діабету
  • зміцнення дихальної системи
  • зниження рівня жиру в крові
  • більш висока стійкість до стресів

Ходьба також має свою правильну техніку

Як правильно ходити? Вам це питання здається дивним? Ні, це цілком доречно.

Через сидячу роботу, неправильне взуття та погані стереотипи руху правильна постава зникає з життя і, на жаль, замінюється обтяжливими варіантами. Ось чому важливо пролити світло на правильну техніку.

Почнемо красиво "з підлоги". Правильна хода - це плавна хода. Ви забезпечите це регулярною тривалістю кроків, що виключає незбалансоване навантаження окремих груп м’язів та ніг. Наступити на п’яту, потім природним чином перенесіть вагу вперед, до кінчика. Ступайте м'яко, плавно і міцно, не сходити вниз або "плисти над землею".

Під час ходьби не повертайте стегна без потреби, спина повинна бути прямою, але розслабленою. Важлива порада - не згинати область поперекуi не переносити напругу, напруження та напруження на поперечну область. Зміцніть м’язи живота, потягніть плечі вниз і трохи назад, тримайте голову вертикально, тягніть голову вгору.

Важливою частиною правильної ходьби є також положення руки, який призначений для підтримки, а не обмеження руху. Це означає - відсутність судом у руках або кулаках, але вільно, ритмічно описуючи рух руками біля тіла і спостерігаючи за правильним кутом (90 °) в ліктях.

Особливою категорією є дихання. Пам’ятайте, що ця оптимальна поза природним чином відкриває шлях до ідеального діафрагмового дихання, тому техніка ходьби надзвичайно важлива.

Дихайте глибоко і ритмічно, намагайтеся узгоджувати прогулянку з диханням. На вдиху не піднімайте плечі і намагайтеся не витягувати грудну клітку вперед, а скоріше в сторони.

Швидкий пульс, при якому тіло спалює жир, повинен становити від 60% до 70% від вашого максимального пульсу. Точні цифри допоможуть вам виміряти спеціальний крокомір або пульсометр.

Перевага ходьби полягає в тому, що вона ідеальна для всіх. Людям з надмірною вагою, проблемами опорно-рухового апарату або захворюваннями серцево-судинної системи спочатку слід віддавати перевагу повільнішим темпам і м’яким навантаженням і поступово збільшувати свою інтенсивність поступово.

Але навіть здорові люди, які не звикли до звичайної ходьби, повинні рухатися повільно. Однак, якщо ви переходите до кроку з регулярних 10000 кроків на день і хочете досягти все кращих результатів, ви можете додати підйоми в гору або інтервальне навантаження для прогулянок.

Прогулянки - це не тільки розслаблення та зміцнення, але і веселе заняття. Ви можете робити це все життя, і для цього вам нічого не знадобиться. Тільки бажання і воля працювати над собою. Крім того, більшість звичайних пішоходів додають, що через короткий час це стає позитивною залежністю, яка не руйнує здоров'я - навпаки, це допоможе вам мати більше спокою та радості.