переваг

Ви вже чули про висловлювання Гіппократа про те, що "ходьба - найкращі ліки для людини"?

Однак ми хотіли б піти ще далі і додати, що прогулянки в поєднанні з якісним сном та дієтою можуть допомогти вам повністю уникнути лікарів.

Щойно щоденна 15-30-хвилинна прогулянка може кардинально змінити вашу фігуру та стан здоров’я. Це стосується як здоров’я тіла, так і розуму.

Крім того, ходьба абсолютно безкоштовна, легка і невимоглива. Ми підготували для вас список з 10 речей, які звичайна прогулянка буквально змінить ваше тіло.

1. Створює позитивні зміни в мозку

Як показало одне дослідження, аеробні вправи низької інтенсивності, такі як ходьба, запобігають деменції, знижують ризик хвороби Альцгеймера та покращують загальне психічне здоров'я.

І ми вже не говоримо про зняття стресу та підтримання підвищеного рівня ендорфінів у крові (гормони щастя).

2. Покращує зір

Хоча на перший погляд здається, що зір - це останнє, що стоїть на ваших ногах, насправді ходьба дуже допомагає вашим очам.

Наприклад, це допомагає захистити від глаукоми, а також знижує внутрішньоочний тиск, що є причиною глаукоми.

3. Запобігає серцевим захворюванням

За даними Американської кардіологічної асоціації, ходьба не менш ефективна у профілактиці серцево-судинних захворювань (таких як інфаркт або інсульт), ніж біг.

Він запобігає серцевим проблемам, знижуючи кров'яний тиск і рівень холестерину, а також покращуючи кровообіг.

4. Збільшує ємність легенів

Ходьба - це аеробні вправи, що збільшують оксигенацію крові, тренують легені та виводять з організму метаболічні відходи та інші токсини.

Глибше і краще дихання також усуває симптоми деяких респіраторних захворювань, таких як астма або задишка.

5. Позитивно впливає на підшлункову залозу

У це може здатися важко повірити, але ходьба набагато ефективніше, ніж біг, у профілактиці діабету.

Одне дослідження показало, що протягом 6-місячного періоду випробувань толерантність до глюкози (засвоєння глюкози клітинами) покращилася майже в 6 разів більше у групі пішоходів, ніж у групі бігунів 1 .

6. Покращує травлення

Щоденна 30-хвилинна прогулянка значно зменшує ризик раку товстої кишки в майбутньому.

Крім того, це полегшує запор, покращує проходження їжі через кишечник і тим самим сприяє хорошому травленню.

7. Малює і тонізує м’язи

Тонізування м’язів і зниження ваги також можна досягти за допомогою звичайної ходьби.

Виконання 10000 кроків дорівнює інтенсивним фізичним навантаженням у тренажерному залі, особливо якщо ви враховуєте інтервали ходьби та спуску.

Крім того, перевага ходьби полягає в тому, що вона не вимагає часу на відновлення.Інакше кажучи, немає ризику пошкодити м’язи і пропустити вправи завтра через надмірний біль.

8. Зміцнює кістки та суглоби

Ходьба дасть вам більшу гнучкість суглобів, запобіжить втраті кісткової маси і навіть зменшить ризик переломів.

Фонд артриту рекомендує регулярну, помірковану 30-хвилинну прогулянку щодня. Це зменшить біль, скутість і запалення в суглобах.

9. Знімає біль у спині

Ходьба може буквально врятувати життя людям, у яких сильні болі в спині під час більш інтенсивних фізичних вправ.

Оскільки ходьба має низьку інтенсивність, це не спричинить такого болю та дискомфорту в хребті, як біг.

Крім того, ходьба сприяє кращому кровообігу в структурах хребців, а також покращує поставу та гнучкість хребців, що дуже важливо для здорового хребта.

10. Це заспокоює розум

Показано, що ходьба покращує депресію, смуток та виснаження у пацієнтів з цими проблемами психічного здоров’я.

А якщо ви прогуляєтеся з другом або партнером, його вплив на поліпшення настрою буде ще сильнішим.