Виберіть той, який вам найбільше подобається, і зверніться до фахівця, щоб здійснити його. Знайте його переваги та ризики.
Кетогенна дієта складається з дієтичного раціону з високим вмістом жиру, помірно білком та низьким вмістом вуглеводів. Він виробляє перехід в метаболізмі, в якому, замінюючи вуглеводи жирами та кетонами, ви досягнете того, що вони перетворюються в енергію.
Ми рекомендуємо вам
Типи кето
Брудний кето
Брудний кето не особливо дбає про походження макроелементів, які ви вживаєте. Дотримуйтесь тих самих відсотків, що і дієта, але можна з’їсти гамбургер, багато бекону, морозива та дієтичного коксу. Вони не надто звертають увагу на овочі та корисні жири. Хоча це частина дієти Кето, споживані вами продукти не дуже здорові і можуть мати наслідки.
Чистий кето
На відміну від першого, включайте більш збалансовану дієту з корисними жирами, такими як оливкова олія, сардини, волоські горіхи, кокос, топлене масло та авокадо.
Циклічний кето
Дотримуйтесь тієї ж суворої дієти Кето з обмеженим вмістом вуглеводів протягом п’яти-шести днів, щоб пропустити останню і з’їсти більшу кількість вуглеводів. Це для того, щоб вивести організм з кетозу лише для того, щоб повернути його наступного дня.
Кетотаріанська
Це поєднання класичної вегетаріанської дієти та кетогенної дієти. Дієта фокусується на стратегічно розподіленому меню для досягнення енергетичної мети та втрати ваги. Ви можете замінити овочами продукти тваринного походження: кокосове масло, соняшникова олія, авокадо, оливки, горіхи та ін.
Важливо звернутися до фахівця, щоб ви могли дотримуватися дієти поетапно відповідно до того, що потрібно вашому організму.
Прибуток
Забезпечує багато енергії
Ризики
Зараз медичні експерти наполягають на тому, що такий тип планування часто є небезпечним. Наприклад, Ракель Валенсуела Аргуеллес, дієтолог Генеральної дирекції університетського спорту, попередила, що рекомендуючи вживати надлишок жирів і білків, існує ризик збільшення сечової кислоти, холестерину та тригліцеридів в організмі.
"Щоб організм добре харчувався, спочатку потрібно задовольнити енергетичні потреби, якщо ні, то організм буде використовувати білки, але не тільки ті, що потрапляють у їжу, але ті, що знаходяться в м'язах", - сказав він.
З огляду на популярність, яку вони набули, студент університету уточнив: «ці дієти не сприяють зміцненню харчових звичок, що повинно бути довгостроковою метою, оскільки вони не проводяться протягом тривалого періоду. Вони можуть сприяти зниженню ваги, але ви не втрачаєте жиру, втрачаєте рідину, м’язову масу або м’які тканини ".
За словами Валенсуели Аргуельс, в довгостроковій перспективі такі дієти, як кето, дають ефект, подібний до ефекту діабетика, якому бракує необхідної глюкози для перенесення клітин.
«Загалом, періодичне голодування та кето-дієта не є стійкими; тобто вони не служать меті створення хороших харчових звичок. Крім того, якщо ми говоримо про вигідність, важливо також передбачити ефект відскоку », - підкреслила дієтолог.