П’ять основних інгредієнтів та інші рекомендації дієтолога щодо догляду за матір’ю та дитиною

Гіппократ порадив, "щоб ваші ліки були вашою їжею і їжею, вашими ліками". Через двадцять п’ять століть ця рекомендація, як і всі великі істини, залишається такою ж справедливою, як і тоді. Або більш. Жінки, які краще піклуються про себе, зробили ці мудрі слова законом для свого повсякденного життя, включаючи хештег. Аріадна артилерій став найкращим послом цієї звички та етикетки #hazdetufoodtumedicina він збирає всі здорові рецепти, які готує, у своєму Instagram. Хоча канарська модель завжди була еталоном для тих, хто підтримує здорове харчування, ось уже кілька місяців це було як ніколи. Причина в тому, що Аріадна переживає період, коли вона повинна стежте за своїм харчуванням як ніколи раніше: вагітність.

супер

Чому так важливо стежити за своїм харчуванням під час вагітності

В Іспанії харчові звички не змінюються протягом місяців вагітності, і вони повинні, оскільки, як правило, дієта, якої ми дотримуємось, не така здорова, як ми повинні бути. Як стверджує дієтолог, це вплине як на дитину, так і на матір. Беатріс Ларреа, цілісний експерт краси, який щойно став мамою. "Їжа бере участь у формуванні плода, і повноцінна і достатня дієта зменшує шанси народження дитини з невеликою вагою або страждання від неврологічних, дихальних, серцево-судинних, печінкових або кісткових проблем", - говорить він.

"Дієта також впливає на матір, здатну викликати такі розлади, як отруєння, спазми, безсоння, гіпертонія або діабет, зокрема, якщо про неї не піклуються". Перш ніж визначити, що означатиме «правильна дієта для вагітної», Беатріз нагадує нам, що те, що ми їмо, потрапляє до дитини через плаценту, так що, крім отримання кисню або поживних речовин, воно також отримуватиме оброблену їжу, надлишок солі і цукру, хімічних речовин та інших шкідливих речовин, таких як нікотин та алкоголь.

Їжте за двох або дієту?

Завагітнівши, багато жінок вирішують "потурати" своїм тягам і надмірно набирати вагу. З іншої крайності є інші, одержимі набором ваги та обмеженням їжі. Який варіант буде більш доцільним? Беатріс Ларреа прямо: ні. "Вам не потрібно їсти дієту або їсти за двох. Також ви не вважаєте калорій або макроелементів", - говорить він. Його порада, слухати своє тіло, та сама рекомендація підтримується такими організаціями, як Королівський коледж акушерів-гінекологів Великобританії. У 2010 році цей медичний коледж вже встановив, що "щодо калорій можна рекомендувати вагітним їсти, виходячи з апетиту".

Беатріз наголошує на важливості розрізняти справжній голод та тягу, щоб уникнути того, щоб дитина отримувала отруйні інгредієнти, головним чином, але також для того, щоб організм не взяв на нас шкоду після пологів. "Якщо мати надто жирує через надлишок їжі, їй буде в подарунок більше жирових клітин, які не зникнуть за допомогою магії. Важко створити адипоцит, але як тільки ми його створимо, він не зникне", - пояснює він.

Три ключі та п’ять суперпродуктів

Перебування відповідної ваги під час вагітності, що забезпечує здоров’я матері, а також здоров’я дитини, має більший вплив на стовпи, які підтримують здорове життя. Для Беатріс Ларреа це три:

- Завжди слухайте своє тіло, він підкаже, що робити, а чого не робити. Природа мудра: якщо від чогось нудить, не їжте цього; якщо ви втомилися, відпочиньте; якщо у вас є енергія, займіться спортом; якщо ти голодний, їж.

- Залишайтеся активними. Протягом перших місяців це, безумовно, буде важко, оскільки організм напружено працює, і у вас може не бути бажання або енергії, але потім спробуйте вести активний спосіб життя, гуляти і займатися помірними видами спорту.

-Дотримуйтесь дієти, в основу якої входять цілісні, свіжі та рослинні продукти такі як бобові, цільнозернові, фрукти, овочі (особливо зелені, листяні, багаті фолієвою кислотою) та інгредієнти зі здоровими жирами, такі як жирна риба (завжди варена), авокадо, оливки, кокос, горіхи та насіння. У нас також можуть бути органічні яйця та курка, але червоного м’яса дуже мало.

"Не паліть, не пийте, їжте здорово, відпочивайте, займайтесь помірними видами спорту, гуляйте, будьте щасливі. Це найголовніше, тоді є певні суперпродукти, які завершать здорову вагітність, скажімо, вони - вишня, яка йде поверх морозива ", порівнює дієтолог, перш ніж перерахувати, які інгредієнти є такими корисними в цей період.

1. Насіння чіа: "Містить у сім разів більше незамінні жирні кислоти омега 3 ніж лосось, у сім разів більше вітаміну С, ніж апельсин, втричі більше заліза, ніж шпинат, удвічі більше калію, ніж банан, і в п'ять разів більше кальцію, ніж коров'яче молоко. Крім того, це допомагає регулювати травлення ".

2. Какао: "Його велика концентрація флавоноїди робить свою антиоксидантну силу в 14 разів більшою, ніж у вина, і в 21 рази, ніж у зеленого чаю. Він також забезпечує магній, мінерал, який необхідний у великих кількостях під час вагітності, крім заліза, цинку та вітамінів групи В ".

3. Насіння конопель: "Вони багаті клітковиною, а також незамінними жирними кислотами для формування мозку дитини. Це повноцінне джерело білка, містить всі необхідні амінокислоти і це легко засвоюється і є дуже протизапальним ".

4. Імбир: "Допомагає запобігти і поліпшити нудоту під час вагітності. Містить залізо для правильного формування крові та вітамін С що сприяє побудові та зміцненню імунної системи дитини. Крім того, разом з куркумою вони є одними з найвищих продуктів харчування протизапальну силу. Він має лише одне обмеження: протягом першого триместру споживання має бути помірним не більше 4 грамів на день".

5. Холодна мікрофільтрована морська вода: "Найкраща порада, яку я можу дати вагітній жінці, - це споживання морської води Quintón, оскільки вона містить багато магнію дуже легко засвоюється. Попит на магній під час вагітності різко зростає, а дефіцит може викликати судоми, безсоння та запори. Він також забезпечує всі види мінеральних речовин, таких як цинк, які допомагають правильному формуванню тканин дитини та матері ".