Дієта відіграє дуже важливу роль, коли у вас грип.

їсти

Їжа не вилікує вас, але може покращити ваше самопочуття, зміцнюючи імунну систему, покращуючи біль у горлі, зменшуючи кашель або роблячи слиз більш рідким.

Хороша їжа для грипу:
»Які продукти зміцнюють нашу імунну систему?

Продукти, багаті вітаміном С.

  • Вітамін С покращує симптоми і захворіти на грип тривати менше часу
  • цитрусові такі як апельсин, ківі, мандарини або лимон - це продукти, багаті цим вітаміном.
  • Одним з продуктів, які найбільше виділяються за своїм змістом, є червоні перці.

Продукти, багаті вітаміном А

  • Підвищують захисні сили і зміцнює імунітет.
  • Є синя риба та яйця.
  • Морква, гарбуз, абрикоси та персики - це продукти, багаті бета-каротинами, які організм використовує для перетворення їх у вітамін А.

Продукти, багаті вітаміном B9 (фолієва кислота)

  • Вони зміцнюють імунну систему.
  • Це салат, рукола, шпинат, капуста, мангольд, брокколі, спаржа або авокадо.
  • Горіхи (мигдаль) та бобові (арахіс) також є хорошими джерелами цього вітаміну.
  • Приготуйте салат з руколи, буряка, помідорів, авокадо, петрушки, спаржі та гарбузового насіння та зміцніть захисні сили.

Продукти, багаті цинком

  • Вони зміцнюють імунну систему.
  • Цинк зменшує тривалість грипу.
  • Він присутній у темному шоколаді, яйцях, насінні гарбуза, бобових, насінні кунжуту або тахіні та горіхах.

Продукти, багаті селеном

  • Вони зміцнюють імунну систему.
  • Коричневий рис, насіння гарбуза, вівсянка або бразильські горіхи.

Кисломолочні

  • Йогурт діє як пробіотики. Пробіотики - це живі мікроорганізми, які живлять нашу кишкову мікробіоти та нашу імунну систему.

Цільнозернові та бобові культури

  • Зернові та бобові - це два продукти, багаті вітамінами та мінералами, які допомагають захисні сили вашого організму.

»Які продукти покращують симптоми грипу?

Рідини

Тримайте a хороше зволоження допомагає скоротити час відновлення, запобігає зневодненню (коли у вас висока температура) та підтримує зволоження слизових оболонок. Слиз - це перший захисний бар’єр, з яким мікроорганізми стикаються, потрапляючи до нашого носа.

  • Гідратуйте себе принципово за допомогою Вода. Уникайте вживання алкоголю.
  • Пийте багато настої (ромашка, зелений чай, чорний чай, чебрець тощо), оскільки окрім зволоження, покращує біль у горлі та комфорт.
  • Приймати відвари всіх видів: овочі, риба, м’ясо.
  • Дитина цитрусові соки.
  • Дитина смузі що поєднують фрукти та овочі (дуже смачне поєднання - морквяно-яблучний коктейль).

Імбир

  • Цей бульба покращує симптоми грипу. Додайте його до їжі або салатів.

Мед

  • Мед допоможе вам почувати себе краще, оскільки він значно полегшує біль у горлі та кашель.

Часник і цибуля

  • Ці продукти допомагають вам почуватися краще, вони вже розчиняють слиз, допомагаючи його усунути, в ідеалі ви повинні споживати їх сирими.

Коли у вас грип, вам слід уникати ряду продуктів і ситуацій, які впливають на нашу імунну систему та погіршують симптоми, такі як:

  • Цукрова їжа.
  • Алкоголь.
  • Дим.
  • Стрес.
  • Сплять недостатню кількість годин.

Сподіваюся, ця інформація допоможе вам краще впоратися з цією хворобою.

Якщо вам потрібна моя допомога у харчуванні, ви можете знайти мене на сайті dietistamurcia.com

Відео, в якому я пояснюю, яка найдоцільніша дієта, якої ви повинні дотримуватися, коли захворіли на грип і коли хочете запобігти цьому.

Інші цікаві читання: