Цей вітамін пов’язаний із поганим зором або здоров’ям шкіри, волосся та нігтів.

Важливість вітаміну А

Регулярне споживання вітаміни для нашого організму важливо виконувати багато своїх основних функцій. Кожна вітамінна група пов'язана з певними перевагами: цього разу ми поговоримо про Вітамін А і де його знайти.

вітаміну

Це сполука жиророзчинний що організм набуває при прийомі всередину як продукти тваринного походження (ретинол), так і продукти рослинного походження (каротин). Допомагає підтримувати хороший стан зір при генерації візуально фіолетовий для сітківки він підтримує клітинний рівень, заохочуючи ріст волосся і цвях, і сприяє регенерація шкіри і догляд за зубна паста.

Що ще, безпосередньо приносить користь дітородним органам, стимулювання створення сперма, забезпечення здоровий ріст яєць і стабілізації гормони протягом місячного циклу.

Нарешті, цей вітамін є потужним антиоксидант що захищає від вільних радикалів, що викликають клітинне окислення. Таким чином, він допомагає боротися зі старінням клітин та втручається у формування та підтримку тканин, допомагаючи уникнути інфекцій. серце, легені та нирки цінуємо цей вітамінний внесок.

Коров’яче молоко

Одна чашка коров’ячого молока багата вітамінами D і A, а також джерелом кальцію, білка та магнію. У ній також багато жиру, але існують різні знежирені варіанти з однаковою доступністю, які зберігають однакові харчові властивості.

У 100 грамах молока міститься 47 МО вітаміну А і 42 калорії.

Манго

Манго - це дуже універсальний солодкий фрукт, який можна використовувати як у солодких, так і в солених стравах, поширених в гастрономії країн Латинської Америки та Азії. Завдяки численним поживним речовинам і вітамінам (А і С), які він забезпечує, він є прекрасним союзником для спортсменів.

Цей фрукт забезпечує нам 60 калорій на 100 грам і 1082 МО вітаміну А.

Салат айсберг

Салат "Айсберг" є частиною зелених листових овочів, які, хоча самі по собі не забезпечують достатньо калорій, цікаві з погляду харчових причин з інших причин: ми знаходимо в ньому високу частку вітамінів, мінералів і, найкраще, його можна вживати без обмежень . Це чудовий союзник для схуднення.

У 100 грамах цієї їжі ми маємо лише 15 калорій, але 7405 МО вітаміну А.

Солодка картопля

Відома як солодка картопля, солодка картопля, солодка картопля або солодка картопля, це рослина родини convolvulaceae, яка походить з Південної та Центральної Америки. Його традиційно вживають смаженим і характеризується солодким смаком, а також цінністю у поживних речовинах.

У 100 грамах солодкої картоплі міститься 14 187 МО вітаміну А. Крім того, це чудове джерело вуглеводів і варіант порівняно з картоплею, щоб зробити ваш раціон набагато смачнішим.

Яловича печінка

Яловича печінка вважається прекрасним засобом від анемії, але вона також багата вітамінами С і А. 100-грамова порція цієї їжі забезпечує 16 898 МО вітаміну А, що становить понад 300% від необхідної добової кількості. Крім того, він має 135 калорій.

Морква

Морква - це овоч, багатий бета-каротинами, природним рослинним антиоксидантом, який має превітамінну дію, крім того, що відповідає за характерний оранжевий колір. Вони активізуються в організмі і перетворюються на вітамін А. Діяльність, пов’язана з поширеною думкою, що ці овочі можуть поліпшити зір.

Морква також є чудовим джерелом вітамінів С, К і В, а також магнію і клітковини. На кожні 100 грамів ми знаходимо 16 706 МО вітаміну А і лише 41 калорію.

Гарбуз

Гарбуз - це не просто одна з найпопулярніших осінніх продуктів. Вона також має той характерний жовто-оранжевий колір, оскільки він багатий бета-каротинами. Він також містить достатньо вітаміну С, калію та клітковини, щоб сприяти загальному здоров’ю вашого організму.

У 100 грамах гарбуза міститься 22868 МО вітаміну А. У його складі 90% води, крім дуже мало калорій (лише 19) і вуглеводів.

Паприка або паприка

Паприка широко використовується в іспанській кухні, а також у Південній Америці та Індії. Він може бути димним, гострим або солодким. Ця яскраво-червона спеція має багато переваг для здоров’я, якщо ви включите її у свій раціон.

Він захищає нас від окислювачів, таких як забруднення атмосфери, сонячне випромінювання або агресія, що виробляється хімією, що міститься в деяких продуктах харчування.

Порція 100 грам паприки містить 49254 МО вітаміну А і 282 калорії.

Прямо на

Нестача вітаміну А, на думку Національної медичної бібліотеки США, може змусити людей бути більш схильними до цього отримати інфекції, проблеми із зором як нічна сліпота або висипання.

Однак його надлишок може викликати такі захворювання, як анорексія, облисіння хвилі головний біль.

Щоб отримати довідку про щоденне споживання вітаміну А для населення, Європейський науковий комітет з харчування людини встановив рекомендовані кількості, які:

-Від шести до 12 місяців: 350 мікрограмів.

-Від одного до шести років: 400 мікрограмів.

-Від семи до десяти років: 500 мікрограмів.

-Від 11 до 14 років: 600 мікрограмів.

-Чоловіки від 15 років: 700 мікрограмів.

-Жінки віком від 15 років: 600 мікрограмів.

-Вагітні жінки: 700 мікрограмів.

-Годуючі жінки: 700 мікрограмів.

Слід пам'ятати, що деяким людям з певними захворюваннями може знадобитися додаткова добавка цього вітаміну, така як недоношені діти що протягом першого року життя мають низький рівень, або люди з кістозний фіброз, оскільки вітамін А сприяє відновленню кишкових проблем, спричинених хворобою.