краще

Що таке магній і для чого він потрібен? Які симптоми може спричинити нестача магнію в організмі? Чи потрібно включати добавку в раціон для запобігання проблемам зі здоров’ям? На ці та ще деякі запитання ми відповімо нижче.

Магній - важливий мінерал для здоров’я людського організму. Він виконує кілька дуже важливих функцій в організмі, таких як: регулювання функції всього м’язового апарату та нервової системи, а також рівня цукру в крові та артеріального тиску. Це також важливо для утворення білка, кісткової маси та ДНК, як зазначено у паспорті Національних інститутів охорони здоров’я.

На думку експертів NIH, "у короткостроковій перспективі недостатнє споживання магнію не викликає явних симптомів". Таким чином, дефіцит магнію зазвичай не діагностується на ранніх термінах, оскільки це не відображається в аналізі крові.

Симптоми нестачі магнію

Проблеми з нирками - один із можливих ознак нестачі магнію. Це пов’язано з тим, що «коли здорові люди не вживають достатньо магнію, нирки допомагають утримувати магній, обмежуючи кількість, що виділяється із сечею».

Втрата апетиту, нудота, блювота та почуття втоми та слабкості можуть бути симптомами дефіциту магнію. Тоді, в крайніх випадках, це також може спричинити м’язові судоми, оніміння, поколювання, судоми, порушення серцевого ритму, порушення настрою.

Відповідно до статті, опублікованої в журналі "Нефрологія", "основним наслідком, безпосередньо пов’язаним з гіпомагніємією, є серцево-судинні аритмії вторинна гіпокаліємія (низька концентрація калію в крові).

Найбільш імовірним дефіцитом магнію є люди похилого віку, а також ті, хто страждає від:

  • Хвороба Крона.
  • Цукровий діабет 2 типу.
  • Целіакія та інші шлунково-кишкові проблеми.

Якщо ми маємо принаймні два із зазначених вище симптомів, було б доцільно записатися на прийом до лікаря для огляду. Під час консультації ми можемо сказати професіоналу, чи потрібно нам приймати добавку магнію.

Позитивні ефекти магнію

Очевидно, що його дефіцит є негативним, але нормальний баланс цього мінералу приносить нам багато позитивних наслідків для здоров’я, таких як:

  • Знімає біль.
  • Зміцнює серцевий м’яз.
  • Зменшує епілептичні напади.
  • Купірує запалення передміхурової залози.
  • Допомагає контролювати випадки астми та бронхіту.
  • Допомагає краще відпочити вночі.
  • Збільшує секрецію інсуліну, сприяючи метаболізму цукру.
  • Врівноважує нервову систему: необхідний у випадках стресу, депресії та тривоги.
  • Розслаблює і робить м’язи більш гнучкими: магній необхідний спортсменам.
  • Сприяє створенню колагену, необхідного для скелета, сухожиль та хрящів.
  • Це допомагає засвоювати і фіксувати кальцій, тому у випадках остеопорозу та порожнин буде зручно приймати магній, особливо якщо ми вже приймаємо препарати кальцію, щоб вони були збалансованими. Надлишок і зловживання кальцієм сам по собі може завдати шкоди здоров’ю.

Природні джерела магнію

Існує найрізноманітніша їжа, яка містить цей мінерал і допоможе нам заповнити його дефіцит. Як от:

  • Риба.
  • Насіння.
  • Кульбаба.
  • Пшеничний зародок.
  • Проросла люцерна.
  • Пивні дріжджі.
  • Овочі: картопля та гарбуз.
  • Овочі: горох, сочевиця.
  • Зернові: коричневий рис, пшоно, овес.
  • Горіхи: мигдаль, кеш'ю, фундук, волоські горіхи.
  • Фрукти: банан, абрикос, авокадо, персик, слива, яблуко.
  • Темно-зелені листові овочі: мангольд, салат, шпинат, петрушка.
  • Какао: чистий темний шоколад містить майже 500 міліграмів магнію в 100 грамах.

Ми можемо підготуватися смузі або смузі із зеленим листям; яблуко, банан та пророщена люцерна, і підсолодити їх невеликою кількістю меду. Якщо ми будемо пити ці напої замість безалкогольних та промислових напоїв, ми збільшимо своє самопочуття.

Поради натуристів

Натуристи вказують, що було б доцільно приймати по 300 міліграм магнію щодня, всередину, розділивши на три прийоми, щоб організм міг їх правильно засвоїти.

З іншого боку, вони коментують, що якщо ми хочемо досягти негайних ефектів розслаблення і одночасно оживити організм, ми можемо готувати ванни з сульфатом магнію, також відомими як солі Епсома. Ці ванни можуть принести велике полегшення. Ми покладемо 100 грам у гарячу воду ванни і будемо робити ванну приблизно тридцять хвилин.

Нарешті, натуристи вказують на це Перш ніж приймати будь-які добавки, найкраще проконсультуватися зі своїм лікарем, особливо якщо ви страждаєте на хронічне захворювання або приймаєте ліки.