Розкрийте всі секрети дієти, про які говорять усі

Більшість з прожиткового мінімуму Вони починаються зі сніданку, в дієті Дюкана не можна приймати жодної їжі, ви повинні бути обережними з продуктами, дозволеними для кожної фази. Бажано починати день з правильної ноги, в цей час ми рекомендуємо просте меню для вашого вишуканого сніданку у фазі, яка називається напад дукан.

рецепти

Все план дієти Це включає питання про те, що снідати? Дуже добре мати на увазі, що є 4 фази - атака, круїз, консолідація та стабілізація, в яких ми повинні адаптуватися до дозволених продуктів.

У фазі атаки це дуже важливо, оскільки ви хочете досягти мети втратити зайві кілограми, які у вас є.

Якщо в будь-який момент ви пройдете цей етап, гарантія дієта успіх, Хоча на початку це здається дуже складним. Можна сказати з усією впевненістю, що сніданок дуже важливий у будь-якій дієті, яку ви робите, оскільки він якось дає нам необхідну енергію, необхідну нам для того, щоб відповідати всім заняттям, які ми робимо протягом дня.

Слід зазначити, що до наступного прийому їжі необхідно потрапити, не виходячи з нього, потрапляючи в закуску. Щоб ви приготували сніданок у першу фазу Дудана, ви повинні бути впевнені, що можете їсти.

Перегляньте список, в якому ви можете поєднувати продукти залежно від вашого смаку. Крім того, вам доведеться варіювати меню, яке в ньому представлено, бо якщо ні, це може бути дуже одноманітним.

Далі ми представляємо наступне:

Напої в дієті Дюкана

Молоко з кавою за смаком, молоко з 0% знежиреним какао, цукор додавати не слід. Настої, вода, соєве молоко не більше 150 мл у фазі круїзу.

Прості ідеї для початку дієти

У той момент, коли ви починаєте дієту, ви справді відчуваєте себе дуже щасливими, оскільки ви впевнені, що дуже схуднете завдяки цьому ефектному методу. Але ти щодня задаєш собі питання, що я буду сьогодні снідати?

Власне, більшу частину часу сніданок, який ми готували, базувався на борошні та цукрі, але перше, що вони забирають у нас, - це ті продукти, ми багато разів задаємо собі це питання. Ось чому з цього моменту я збираюся показати вам п’ять пропозицій, щоб ви могли зробити сніданки солодкими та солоними одночасно, а також щоб ви включили його з першого дня цієї багатої дієти.

5 сніданків для дієти Дюкана

Ці ідеї, які я пропоную, - це різні сніданки, які я роблю дуже часто.

Грецький йогурт з варенням

Ця пропозиція дуже проста густий грецький йогурт і вершкові, повні білків, вони якимось чином допоможуть нам тримати апетит під контролем вранці. У цьому йогурті у вас є два варіанти: придбати грецький йогурт без додавання цукру, він має низький вміст жиру, наприклад, фаге з 0% у Hipercor та легкий грецький з мілбони у ліді чи альді. Якщо ви їх не знаєте, прочитайте статтю, де розповідається про те, як можна вибрати відповідний йогурт. Ви також можете зробити грецький йогурт вдома, це насправді дуже просто, вам просто потрібно дотримуватися точного методу, який я використовую для приготування йогуртового сиру, окремо і без додавання солі, і дайте йому відпочити 6 - 8 годин.

Приготувати варення з ягід годжі дуже просто і одночасно смачно. У вас також є рецепт тут, у блозі з відео, щоб він вийшов вишуканим. Я вибрав це варення, оскільки воно забезпечує низку клітковини, а також вітаміни та антиоксиданти. Ви можете поєднувати його з білками та гідратами повільного всмоктування, які забезпечує йогурт.

Млинець з вівсяних висівок

Тут я їх супроводжував копчений лосось без цукру, трохи сиру або також сиру, можна додати чайну ложку суміші грибів, перцю та часнику, яку я залишив від іншого рецепту.

Змішайте в чашці 1 яйце, 1 столову ложку пшеничних висівок, 1 столову ложку вівсяних висівок, щіпку солі та 1 велику столову ложку дуже свіжого сиру та йогурту без цукру та з низьким вмістом жиру.

Спосіб приготування:

В цей час дайте суміші відпочити приблизно 10 хвилин. Також покладіть в антипригарну сковороду, і коли вона справді гаряча, ви можете додати щіпку дріжджів Royal, це було розпушувачем до попередньої суміші. Потім перемішайте і додайте на сковороду кілька ложок суміші, щоб зробити коржі.

Три прийоми для приготування млинців:

Ви повинні тримати сковороду дуже гарячою перед додаванням суміші. Нехай вони добре схопляться, перш ніж перевертати їх. Не слід використовувати каструлю для чогось іншого і не мити її. Ви можете почистити це кухонним папером.

Вафля з вівсяних висівок

Вафлі дуже багаті, їх можна зробити за інших можливостей, які вам пропонуються в певний час. Крім того, ви можете приготувати їх відразу на сніданки тижня.

Цей рецепт - це молочні коржі і збережений (алажу), це один із перших, що я записав, і це на моєму каналі YouTube, протягом чотирьох років Була велика різниця в тому, що я робив їх у іншій формі замість форм для окремих тортів, тут я використовував набір для вафель Lekùe.

Я рекомендую, якщо у вас є вафельниця, з неї можна готувати вафлі за рецептом висівок.

Якщо ви хочете, щоб воно було солодким, ви можете приготувати соус, де він не містить калорій, або одне з моїх відповідних варень. (Варення чіа з’являється на фото).

У солоній вафлі вишукано з сиром та холодним м’ясом.

Індичка і яйце в кошиках

Насправді це смачний сніданок, і він ідеально підходить, якщо ви прокидаєтеся дуже рано або їсте пізно, тому що він довго тримає вас ситими. Я вам щось скажу, людина, яка їсть яйце на сніданок, легше худне.

На час використовувати яйця В цілому жовток і білок ви не повинні боятися взагалі, і якщо вам потрібно контролювати рівень холестерину, ви можете зробити це з повною впевненістю, вам просто потрібно вибрати кілька яєць вільного вигулу або вільного вигулу, вони багаті омегою 3 кислоти. Вони допомагають певним чином знизити рівень холестерину.

Рецепти, якими ви можете скористатися в будь-який час

Індичка та яєчні кошики: їх готують, додаючи столову ложку одного грибна суміш і шпинат. Овочі, рекомендовані з першої фази, як основна приправа, яка надає цьому смачному сніданку чудовий смак.

Запечений лляний хліб: цей хліб рекомендується з самого початку дієти, ви можете зробити його тостом, якщо вам до душі. Якщо ви хочете так, ми даємо вам рецепт приготування його в мікрохвильовці.

Каша з висівок: Багато людей у ​​Сполучених Штатах, які так чи інакше дотримуються дієти, а також позначають на них свої фотографії # здорово люблять сиру кашу, їх ще називають овес на ніч. Тобто в цьому рецепті вам не потрібно готувати, просто помістіть його в ємність із відповідною кришкою і одночасно дайте йому відпочити протягом ночі, перш ніж споживати.

Як приготувати висівкову кашу

Їх можна робити без використання будь-яких видів молочних продуктів: Ви збираєтеся змішати в ємності з кришкою склянку несолодкого вівсяного, соєвого, мигдального або кокосового рослинного молока, дві столові ложки вівсяних висівок, столову ложку насіння льону або чіа, столова ложка яєчного білкового порошку, щіпка ванільного порошку.

Якщо ви хочете зробити це з молочними продуктами: ви просто збираєтеся замінити рослинне молоко на коров’яче, з низьким вмістом жиру та яєчного білка на одну-дві столові ложки збитого свіжого сиру або нежирний грецький йогурт. Все залежить від часу відпочинку, який ви йому надаєте, щоб він був абсолютно вишуканим. Коли у вас все перемішається, зберігайте це на ніч у холодильнику.

Цього разу їх буде тримати у холодильнику увімкненим вівсяні висівки і насіння звільнять свою розчинну клітковину, при цьому суміш стане кремовою. Бажано, щоб ви давали йому такий відпочинок, щоб ви могли легше його засвоїти. Ви можете взяти його в свіжому або гарячому вигляді, ви можете це зробити в бейні-марі, ви також можете нагріти його в мікрохвильовці, це справа вашого смаку. Якщо ви хочете додати підсолоджувач, ви можете зробити це впевнено. У моєму випадку я додав трохи шоколадного соусу без цукру.

Ви можете спланувати кілька годин до тижня, щоб заздалегідь приготувати те, що хочете з’їсти, наприклад, вафлі, кекси або просто лляний хліб, всі вони зберігають без проблем протягом тижня.

Я вам дещо кажу, коли ви готуєте, робіть більше порцій, щоб скористатися часом і не довелося готувати ту саму страву знову. Тобто, коли я пасерую овочі, я роблю трохи більше і зберігаю в посуді в холодильнику, це якимось чином економить час.

Подібним чином, коли я смажу курку, я, крім усього іншого, користуюся перевагами і роблю більше, щоб зробити смажений гарбуз.

Майте на увазі, що морозильна камера дуже важлива, щоб ви могли впевнено зробити це добре Дієта Дюкана, адже це допоможе вам зберегти багато їжі. Ви можете віднести зайві порції в морозильну камеру і зберігати їх до місяця. Завдяки цьому ви будете готові до того дня, коли ви збираєтеся їх використовувати дуже поспішно.

За допомогою цих рецептів, які ми подали вам, ви зрозумієте, що можете вибрати ті, які вам найбільше подобаються, пам’ятайте, пам’ятайте, що головне в цьому Дієта Дюкана правильно харчується, здоровим способом і не голодуючи, щоб ви могли почуватись по-справжньому щасливими і щасливими за кілограми, які ви збираєтеся скинути дивовижним, але надійним способом, що призведе до того, що якимось чином досягнете цілей, які ви поставили собі на даний момент.

Запросіть людей, яких, на вашу думку, зручно супроводжувати вас, насолоджуватися цією вражаючою дієтою, це одночасно дуже добре, адже так ви відчуваєте себе в супроводі людей, які також хочуть схуднути.


Коли групи людей формуються для досягнення тієї самої мети, це чудово, у цьому випадку це велика мета втратити стільки кілограмів за х тижнів. Пройдіть тест зараз, і ви побачите дуже оптимальні результати з точки зору себе та тих, хто супроводжує вас, щоб досягти цього великого успіху у своєму житті.

Пам'ятайте, що Дієта П’єра Дюкана Це дуже важливо, тому що він якось взявся за боротьбу з ожирінням, яке стало великою проблемою у всьому світі.

Дюкан отримав велике визнання в багатьох країнах за цей чудовий метод, який він створив, щоб люди, які дотримуються цієї дієти, відчували впевненість у тому, що вони схуднуть, звичайно, якщо вони дійсно хочуть досягти цієї мети у своєму житті, а не бути визнаними людьми вже. хворий.

Багато людей вважають, що ожиріння пов’язане з людьми, які дозволяють собі товстіти, оскільки це не є великою глобальною хворобою, яка існує у світі. Ось чому це викликає занепокоєння у багатьох, оскільки воно триває щодня, але атакуючи його, можна досягти багатьох позитивних речей.

Ось чому це Дієта Дюкана містить 4 фази дуже важливо, щоб це було досягнуто поетапно, але з переконанням людей, що все складеться дуже добре.