Давайте зменшимо свої втрати: коли справа доходить до фізичних вправ, ми цього хочемо тренування, що спалює найбільше калорій за найкоротший проміжок часу. Існує велика різноманітність досліджень на цю тему, і звідси були проведені різні дослідження. навчальні плани що стверджують, що вони ефективніші.

вправ

Серцево-судинні вправи або аеробні вправи - це вправи низької або середньої інтенсивності, які залежать більше від здатності до оксигенації, ніж від фізичної сили, вони є однією з вправ, яка найбільше допомагає спалювати калорії "

Але засновувати свій тренувальний режим виключно на аеробних вправах може створити деякі довготривалі труднощі:

Вплив на надмірне збільшення кортизолу:

Дослідження показали, що підтримка належного рівня тестостерону та кортизолу є важливим елементом для фізичного вдосконалення; деякі припускають, що причина, чому багато бігунів не втрачають жир у животі, пов'язана саме з цим.

Тривалі сеанси необхідні, щоб аеробна активність була ефективною.

Це може бути нудно:

Хоча цей момент є суб’єктивним, можливо, демотивація відбувається через монотонність діяльності.

Інтервальний тренінг високої інтенсивності або HIIT

Серед переваг виконання інтервальних тренувань високої інтенсивності є:

Вправи HIIT чудово підходять для стимулювання спалення калорій після тренування.

Дослідження показують, що рівень споживаного жиру вищий у порівнянні з рівнем чистої аеробної діяльності.

Сесії HIIT призначені робити ефективне використання часу, можна знайти сеанси 8, 15 або 20 хвилин. Великою перевагою інтервальних вправ високої інтенсивності згідно з дослідженнями є можливість витрачати менше калорій під час тренувань, але споживати більше жиру в організмі.

Силові тренування

Виконання силових процедур, мабуть, не серед перших варіантів для тих, хто хоче прискорити спалювання калорій, але ви повинні знати, що силові тренування можуть спалити стільки калорій і навіть більше, це пов’язано з простим фактом: більше м’язів. люди спалюють більше калорій і більше жиру.

гіпокалорійні дієти Їх наслідком є ​​уповільнення метаболізму та руйнування м’язової маси, силові тренування допомагають зменшити обидва ризики. Ідеальний варіант для силові тренування ефективним є збільшення ваги та зменшення повторень, це вплине на тіло, щоб отримати повідомлення про те, що воно не може позбутися м’яза, оскільки необхідно виконувати необхідні від нього дії.

Якщо є сумніви щодо того, що означає тренуватись із силою, зверніться за порадою до професіоналів або проведіть більш вичерпні дослідження з цього питання, оскільки цей вид тренувань набагато більше, ніж "підняття тягарів", існує широкий спектр вправ, які можна виконуватися з власною вагою, домінуючи над тілом.

Головне - розробити "Perfect Mix"

Перш за все, не забувайте, що робити будь-які фізичні навантаження краще, ніж не робити, але ідеальним є максимізація часу, який часто обмежений, і забезпечення максимального впливу кожної з цих хвилин вправ.

Простішими словами, наше головне занепокоєння повинно полягати у впливі, який здійснюється діяльність, на обмін речовин, а не стільки в кількості спалених калорій, таким чином є більша гарантія досягнення бажаного результату.

Усі тренінги щось сприяють, тому важливо розробити збалансований план, який включає кожен з них, щоб ви могли користуватися всіма перевагами і одночасно покривати недоліки, які може мати кожен із них.

Вправа, яке ми робимо, має бути відображенням того, наскільки ми любимо своє тіло, перш за все наскільки ми цінуємо бути здоровими, не тільки на короткий проміжок часу, але і тим, що це постійний спосіб життя.