Хоча найефективнішим способом схуднення є фізичні вправи та зменшення калорій, можливо, можна збільшити втрату ваги, доповнюючи вітамінами. Деякі вітаміни у належних дозах можуть зменшити почуття голоду, збільшити втрату ваги та покращити показники фізичних вправ. Однак вітамінні добавки не слід розглядати як дієтичний замінник цільних продуктів, таких як фрукти, овочі та цільні зерна.

вітаміни

Вітамін С

Дослідження показали, що вживання 500 мг вітаміну С на день може призвести до втрати ваги, поліпшення фізичних вправ та уникнення споживання калорій з жиру, згідно з дослідженням 2005 року в "Журналі Американського коледжу з питань харчування". Групи, що містять вітамін С, працювали ефективніше і спалювали більше енергії з жиру під час тренувань. Дієтичними джерелами вітаміну С є цитрусові, болгарський перець, диня, полуниця та брокколі.

Вітамін D плюс кальцій

У дослідженні, проведеному в 2009 р. У "Британському журналі харчування", зафіксовано, що жінки з щоденним споживанням кальцію менше 800 мг втрачають більше ваги при вживанні вітаміну D і кальцію, ніж жінки, які приймали плацебо. Група добавок втратила більше маси тіла та жирової маси та спонтанно зменшила споживання жиру протягом 15-тижневого дослідження. Жінки з достатнім споживанням кальцію не спостерігали ефекту схуднення при прийомі добавок. Природні джерела вітаміну D включають перебування на сонці, жирну рибу, таку як лосось і тунець, а також риб’ячий жир. Молочні продукти, овочі, такі як шпинат та салат, та збагачені кальцієм продукти є хорошими джерелами кальцію.

Полівітаміни

Регулярний прийом полівітамінів може зменшити апетит, полегшуючи дотримання дієти. Учасники дослідження 2008 року в «Британському журналі харчування», які щодня приймали полівітамінні добавки, оцінювали менше голоду за шкалою апетиту, ніж люди, які приймали плацебо. Група, яка приймала полівітаміни, повідомила про зниження апетиту як між прийомами їжі, так і після їжі.

Міркування

Деякі вітаміни можуть мати несприятливі побічні ефекти при надмірному прийомі, тому важливо знати, скільки вам потрібно. Максимально допустимий рівень споживання Інститутом медицини для дорослих становить 2000 мг вітаміну С та 100 мкг вітаміну D щодня. Оскільки добавки не регулюються Адміністрацією з питань харчових продуктів та медикаментів, ви не можете покладатися на те, що зазначено на етикетці продукту, щодо безпеки та ефективності. Крім того, добавки не можуть забезпечувати взаємодію поживних речовин, що забезпечуються цілими продуктами.

Більше статей

Чи слід приймати вітаміни перед фізичними вправами? →