Оновлено 13 жовтня 2020 р., 15:55

намагаючись

У спекотні місяці багато людей вдаються до так званої "операції бікіні", впадаючи в справжню харчову нісенітницю, щоб схуднути.

Ви дозволите мені розпочати цю статтю із закликом до розуму: якщо вам потрібно схуднути, Зверніться за консультацією до дієтолога-дієтолога, якому довіряєте. Не шукайте магічних рішень в Інтернеті, ні в «чудодійних» методах, ні в еліксирах.

Шукайте довгострокових змін що покращує ваше здоров’я, пристосовується до вас, ваших потреб та вашої історії хвороби та обставин. Єдине, що ми точно знаємо, що служить для схуднення та збереження довгострокових втрат - це дотримання (сила підтримувати зміни з часом).

Найпоширеніші помилки при спробі схуднути (і способи їх виправлення)

Цей абзац мав бути фактично останнім, тим, що закрив пост як висновок. Однак є стільки дезінформації і так багато люди, що ведуть бізнес з вагою інших Я вважав за краще поставити його першим, на той випадок, якщо текст вам набридне, і ви не дійдете до останнього рядка.

1. Забудьте про диво-дієти

Тому першою великою помилкою, коли йдеться про бажання схуднути, є саме те: шукає дива або короткочасного результату, піддаватися цьому на безглуздих дієтах або, ще гірше, витрачати наші гроші на продукти та методи, які можуть заподіяти нам шкоду.

Це була б головна помилка, і вона неодмінно повинна бути на першому місці. Ті, що слідують, не в порядку важливості, це скоріше перелік звична нісенітниця.

12 ключів до схуднення за допомогою свідомого харчування (без дієти)

2. Не зосереджуйтесь на певній поживній речовині

Друга помилка - зосередитись на певній поживній речовині, наприклад у не споживаючи і не зменшуючи багато вуглеводів (Dukan), або при споживанні особливо білків (pronokal). Або у зменшенні жиру до максимуму (розчин крохмалю).

Так, їх так багато "Остаточні рішення", що суперечать одне одному, Це не повинно залишати нас надто спокійними щодо цих методів. Давайте припинимо розглядати поживні речовини, аби подивитися на їжу.

3. Не довіряйте легкій їжі

На третє місце я поставлю стратегію, в якій базуємо свою їжу на "легких", "легких" або "0'0%" продуктах. Всі ці продукти за визначенням ультра-оброблені, якби ні, вони не мали б ярлика, на якому могли б печатати ці легенди. Це продукти, які за визначенням не повинні мати ваги при здоровому харчуванні.

Використання терміна "світло", Відповідно до Європейського регламенту 1924/2006, він вимагає, щоб продукт містив щонайменше зниження калорійності на 30% порівняно з нелегкою його версією. Це не робить продукт, який не є здоровим.

Наприклад, деякі “світильники” картопляних чіпсів продовжуватимуть носити надлишок солі і неякісний жир що ми не знаходимо в запеченій чи вареній картоплі. Або "легка" газована вода замінить цукор на підсолоджувачі, які далеко не є нешкідливими, і жодним чином не прирівнятимуться до води, яку нам слід пити замість цього.

З твого боку, продукція 0% у них також зазвичай замикають кота. Найчастіше можна зустріти йогурт із 0% жиру, замість цього завантажений цукром, коли жир не був проблемою в цьому продукті. Або печиво з 0% доданим цукром, виготовлене з рафінованою борошном та з гідрогенізованим пальмовим жиром, плюс знову ж підсолоджувачі.

4. Не замінюйте їжу барами та шейками

Посідаючи четверте місце в цьому брудному рейтингу, ми маємо помилку прикидатися схуднути за допомогою батончиків або шейків замінники їжі.

Це продукти, першим інгредієнтом яких зазвичай є, о сюрприз! цукор. Те, що вони не покращують наш раціон у будь-який момент, а також не сприяють поліпшенню нашого здоров’я в довгостроковій перспективі завдяки більш здоровим виборам, які є дорогими, а також, що їх калорійність не далека від добре спланованого салату.

Порівнюючи цінність та харчові якості, наприклад, салату з жменькою нуту та замінника, я не заходжу, бо це було б образою для першого.

5. Припустимо, що ви не втратите 10 кг за 5 днів

Я залишу п'яту позицію в відчайдушні рішення: Я їду на пляж через тиждень і маю мішлен, або це десять днів до весілля мого двоюрідного брата і сукня щільна.

Племінний відвар для напівголоду Як і дієта з кленовим сиропом, пийте тільки коктейлі, проводьте день із зеленим чаєм та яблуком, увесь тиждень їжте ананас та будь-яке інше подібне рішення, яке ви можете придумати. Цьому виду божевілля вдається лише зруйнувати наш метаболізм, змусити втратити воду та м’язову масу та відновити вагу, як тільки ми припиняємо робити жорстокість. Це як мало.

Дотримуючись такого роду ставлення до їжі У довгостроковій перспективі це може спричинити важливіші недоліки або стати хорошим середовищем для розвитку харчового розладу.

І, замкнувши коло, я збираюся повернутися до початку, чи справді ви вважаєте, що подібні рішення є більш розумними, ніж дозволяти кваліфікованому спеціалісту порадити вас, навчити тримати здорову дієту в довгостроковій перспективі, дати вам інструменти, зробити вас самодостатнім, щоб керувати своїм харчуванням за будь-яких обставин і допомагати вам покращувати не тільки свій зовнішній вигляд, а й здоров’я? Нехай я не розумію.