Під час вагітності жінці слід дійсно звертати увагу на те, що вона їсть. Він повинен контролювати не тільки споживання жирів, вуглеводів і білків, але також споживання вітамінів, мінералів та мікроелементів. Всі компоненти дієти впливають на розвиток дитини. Ми вже говорили про те, яку їжу може їсти вагітна жінка, а яку - ні. У цьому дописі ми розповімо вам, як справи з мікроелементами.

Мікроелементи ми колективно називаємо вітаміни, мінерали та мікроелементи. Їх називають мікро, оскільки, на відміну від макроелементів (жирів, вуглеводів, білків), наш організм потребує їх лише в невеликих кількостях. Але навіть ця невелика кількість необхідна організму. Дефіцит навіть одного вітаміну або мінералу може мати серйозні наслідки. Тим більше, якщо мова йде про організм вагітної жінки.

слід

Якими вітамінами та мінералами вона повинна насолоджуватися під час вагітності?

Вітамін А

Коли ви вагітні і вживаєте різноманітну їжу, у вас не повинно виникнути проблем із нестачею цих речовин. Вам не потрібно буде приймати будь-які полівітамінні добавки, які часто містять невідповідні добавки і можуть містити вітамін А. Він зберігається в печінці і може бути більш токсичним як для матері, так і для дитини. Добре це перевірити добова доза цього вітаміну не перевищувала 10 000 МО. Крім того, деякі лікарі зазначають, що надмірне споживання полівітамінів призводить до великої ваги дитини при народженні.

Фолієва кислота

Винятком у цьому відношенні є доповнення фолієва кислота, що особливо рекомендується на початку вагітності для розвитку центральної нервової системи дитини. Цей елемент не зберігається в організмі і виводиться більше під час вагітності, ніж зазвичай. Тому необхідно переконатися, що його достатньо. Природним джерелом фолієвої кислоти є всі зелені види листових овочів. Ви повинні отримати достатньо, перш ніж завагітніти.

Кальцій

Серед інших вкрай необхідних речовин під час вагітності є кальцію. Цей елемент важливий для здорового розвитку кісток і зубів дитини. Якщо вам не вистачає, ви ризикуєте забрати зростаючий плід зі свого тіла. Це без потреби призведе до зменшення щільності кісткової тканини. Зпотреба в кальції повинна подвоїтися під час вагітності. Отже, щонайменше 1200 мг на день.

Найбагатшими джерелами є молоко та молочні продукти. Наприклад, тигель білого йогурту містить 274 мг кальцію. Якщо ви один з тих людей, чиї молочні продукти викликають нудоту під час вагітності, або якщо ви страждаєте непереносимістю лактози, вам слід проконсультуватися з лікарем.

Вживаючи молочні продукти, не забувайте стежити за їх харчовою цінністю. Багато з цих продуктів містять занадто багато жиру. Зокрема, слід уникати вершкового йогурту та жирного вершкового десерту. Кислі продукти, які благотворно впливають на мікрофлору кишечника, чудові.

Залізо

Крім кальцію, споживання збільшується під час вагітності залізо. Дитина накопичує запас на час після народження. Крім того, більша кількість крові, яку виробляє ваш організм, потребує заліза як носія кисню. Дефіцит заліза в харчуванні проявляється розвитком анемії (анемії) та нездатністю контролювати інфекцію. Одночасно з цим зростає ймовірність низької ваги при народженні та передчасних пологів.

Рекомендована добова доза для вагітної жінки становить 30 мг на день. Це повинно покривати цю потребу, зокрема, у нежирній яловичині, курці чи рибі. Цей тип заліза, отриманого з тваринних джерел, має краще засвоєння, ніж з інших джерел, наприклад як із бобових, кураги або шпинату. Якщо ви не їсте м'яса, добре поєднувати багату залізом дієту з продуктами, що містять більшу частку вітаміну С (наприклад, лимони, ківі). Цей вітамін дозволяє краще засвоювати залізо в організмі.

Споживання печінки суперечливе. Хоча він містить більшу кількість заліза, його щоденне споживання не рекомендується через підвищену кількість холестерину та наявність важких металів.

Вітаміни групи В, С, D і магній

Вона не повинна забувати і про інші важливі вітаміни та мінерали. Забезпечте достатнє постачання:

  • вітамін С - сприяє формуванню міцної плаценти та підвищує стійкість до інфекцій
  • вітамін D - це важливий елемент, що підтримує формування кісткової тканини
  • магнію - важливий для здорового розвитку плода, діє проти спазмів та передчасних скорочень матки
  • Вітаміни групи В - поліпшити перетворення поживних речовин в енергію
  • вітамін В12- відіграє важливу роль у виробленні еритроцитів, його дефіцит може викликати анемію
  • вітамін В6- його дефіцит може бути основною причиною депресії під час вагітності та відразу після пологів

Які вітаміни та мінерали потрібні в кожному триместрі?

1 триместр

У першому триместрі підвищуються вимоги до постачання залізо і фолієва кислота. У разі блювоти, ранкової нудоти та важкої анорексії лікар, як правило, також рекомендує доповнення відповідними полівітамінними та мінеральними препаратами, щоб забезпечити правильний розвиток плода та підтримати електролітний баланс в організмі майбутньої матері.

Інші дієтичні добавки слід застосовувати вагітній жінці IBA за рекомендацією лікаря. Що стосується спортивних добавок, їх взагалі не слід застосовувати під час вагітності.

2 триместр

На цьому терміні вагітності це необхідно збільшити, зокрема, споживання кальцію, магнію, йоду та заліза.

3 триместр

У третьому триместрі вимоги плоду до споживання збільшуються кальцій, магній, вітамін D і достатній запас:

  • омега-3 жирні кислоти - захист від передчасних пологів
  • клітковина - профілактика запорів та стабілізація артеріального тиску
  • пробіотичні культури - захищає від вагінального запалення
  • вітамін С
  • цинку

Бажаємо приємної вагітності, безпроблемних пологів та ще більш красивого материнства.:-)

Для всіх майбутніх мам ми звертаємо увагу на:

  • Як правильно поводитися з дитиною? Яких помилок уникати? + 8 порад для свіжих мам - Частина 2 - 31 серпня 2018 року
  • Психомоторний розвиток дитини: що ви можете зробити, щоб дитина правильно розвивалася? - Частина 1 - 25 серпня 2018 року
  • Як отримати гарну фігуру після пологів? - 4 липня 2018 року

Стаття була додана 15.09.2017 та розміщена у категорії: Вагітність Автор: Леа Вршечка