Особистий тренер Маркос Лоренте радить займатися спортом перед сном, але з деякими запереченнями: залиште принаймні одну годину між заняттями спортом і сном, а тренування, серед іншого, не триває більше 35 хвилин

робити
Чому зручно займатися спортом перед сном. - Adobe Stock 23 травня 2020 04: 09h Редактор Меліси Гонсалес

Фахівці з фітнесу погоджуються з тією ж порадою: зберігайте спортивна рутина нерухомий у нашому графіку. Тобто, якщо ти зазвичай тренуватися вранці, Завжди тренуйтеся в тому часовому інтервалі, оскільки це єдиний спосіб створити собі звичку, якщо інколи це неможливо, і вам доводиться знаходити інший час протягом дня. Ті, хто тренується на голодний шлунок або після сніданку, запевняють, що встановлюють цей момент для спорту, тому що їх тілом і розумом вони активізуються і забирають достатньо енергії для виконання протягом дня. Але що відбувається з тими, хто тренується пізно вдень або навіть вночі?

Іноді наш робочий час унеможливлює вибір коли взяти хвилинку для вправ, Тому особисті тренери попереджають, що може статися один із цих двох аспектів: що організм активізується і сон зникає, або що, інакше, втома від тренувань змушує нас спати і засинати раніше. Мабуть, до дев'яностих років говорили, що так краще уникайте занять спортом перед сном, Ну, це нас активізує, і це збиралося коштувати нам більше, щоб заснути. Як і багато інших речей, ці типи вірувань були спростовані наукою в останні роки.

Чи будемо ми спати краще?

Маркос Лоренте, особистий тренер Team Fit Madrid, каже, що насправді заняття спортом допомагають нам краще відпочивати, глибше спати, зменшувати стрес, і в різних дослідженнях лише 3% випробовуваних мали проблеми з переактивацією та проблеми із засипанням, залишкові випадки . «Займіться спортом перед сном, Окрім того, що не впливає на нас, коли йдеться про засинання, це значно збільшує глибокий сон », - говорить він.

Однак слід зазначити, що якщо тренування буде занадто сильним, як на серцево-судинному рівні, так і в силових роботах, наш пульс збільшиться, а адреналін буде виділятися. «Цікаво залишити мінімум годину між заняттями спортом і сном, щоб трохи дезактивувати себе, зниження частоти серцевих скорочень та зменшення секреції адреналіну. Основна рекомендація - a помірна активність близько 35 хвилин»Консультує експерта.

Що ви повинні знати, якщо збираєтеся займатися спортом вночі. - Adobe Stock

Це має свою причину. "Персональний тренер" пояснює, що коли ми лягаємо спати через годину після тренування, 7-8-годинна перерва з подальшим тренуванням допоможе нам відновитись краще: "Завжди говорили, що тренування шин та поїздів для відпочинку, а також весь день, тренування вдень і вночі трохи знижує ризик отримання травм ", виявляє Маркос Лоренте.

До побачення стрес

Зрозуміло, що заняття спортом перед сном у будь-який час не шкідливі, хоча може бути так, що це нас активізує. Але якщо є щось, що в основному привертає увагу, це те, що ми спалимо стрес. Тренер Маркос Лоренте каже, що фізична активність і виділення серотоніну "змусять нас спалювати стрес, більше концентруватися і краще усувати погані думки дня або краще стикатися з проблемами і не брати їх на подушку".