схильні

Напевно, кожен пережив невдалий день. Такі періодичні умови не становлять більшого ризику для здоров’я. Однак якщо людина тривалий час почувається безпорадним і не знає, як вирішити свої проблеми, це може бути депресія. Це розлад настрою, що викликає тривалі почуття смутку, гніву та загальну втрату інтересу до життя. Цей стан сильно впливає на якість повсякденного життя.

Депресію можна також розпізнати через інші симптоми, серед яких втрата апетит, сильна втрата ваги або збільшення ваги, зміни режиму сну, відсутність енергії, проблеми з концентрацією уваги та незрозумілий біль.

Причин, за якими виникає такий стан, може бути декілька. Вони включають, наприклад:

  • соціальна ізоляція
  • стрес
  • історія сім'ї
  • проблеми у стосунках
  • фінансове навантаження
  • дитяча травма
  • проблеми з вживанням алкоголю або наркотиків
  • інший ускладнення здоров’я, наприклад, смертельне захворювання, з яким пацієнт не в змозі впоратися

Однак іноді депресія може бути просто спричинена нестачею поживних речовин. Через відсутність певних вітамінів або мінералів порушуються хімічні та обмінні процеси в організмі. У людей, які страждають від депресії та розладів настрою, часто спостерігається недостатнє споживання декількох поживних речовин одночасно.

Омега-3 жирні кислоти

Омега-3 жирні кислоти відіграють ключову роль у розвитку та функціонуванні центральної нервової системи. Хоча омега-3 DHA (докозагексаєнова кислота) важлива для загальної структури клітин мозку, омега-3 EPA (ейкозапентаенова кислота) допомагає нейронам нормально функціонувати і навіть зменшує запалення. Їх прийом має профілактичний ефект, але вони також надзвичайно важливі при лікуванні депресії. Знайдені у насінні льону, жирній рибі, такі як лосось, риб’ячий жир або волоські горіхи. Якщо ви віддаєте перевагу харчові добавки, що містять омега-3 жирні кислоти, завжди вживайте їх з їжею, що містить жири. Завдяки цьому вони будуть легше засвоюватися.

Вітамін D

Дефіцит вітаміну D пов’язаний не тільки з депресією, але і деменцією. Цей вітамін допомагає у виробленні гормону, який називається серотонін. Це пов’язано з кращим настроєм та відчуттям щастя. Достатній рівень серотоніну допомагає запобігати та лікувати депресію. Однак вітамін D також бере участь у синтезі дофамін, черговий «гормон гарного настрою та позитивного мислення». Найпростіший і найважливіший природний ресурс вітамін D є ранкові сонячні промені. Однак ви можете поглинати його, не використовуючи крем з УФ-фактором. Якщо ви хочете доповнювати вітамін D їжею, пригощайте себе, наприклад вишнева печінка, риб’ячий жир, морська риба, жовток, вершки або масло. Поглинання з них вітаміну D сприяє підвищенню жиру.

Фолієва кислота

Фолієва кислота насправді є вітаміном В9. Необхідно для правильного біосинтезу нейромедіаторів серотоніну, адреналіну та дофаміну. Крім того, низький рівень фолієвої кислоти в організмі може уповільнити дію багатьох антидепресантів. Їжа, багата на вітамін В9, включає зокрема листові овочі, квасоля, цитрусові та бобові. Цей вітамін розчинний у воді.

Магній

Магній допомагає активувати важливі ферменти для вироблення серотоніну та дофаміну. Достатнє споживання магнію запобігає розвитку вже існуючої депресії. Однак його дефіцит може бути також зумовлений зниженням значення IQ. Щоб запобігти дефіциту цього мінералу, їжте, наприклад водорості, мигдаль, авокадо, банани, квасоля, гарбузове насіння, тофу, соєве молоко, цільні зерна, пшеничні висівки та зелені листові овочі. У той же час уникайте надмірного вживання алкоголю, солі, кави, цукру та солодких напоїв, які знижують його рівень. Однак будьте обережні, що ви вживаєте з цими продуктами, оскільки засвоєння магнію погіршується наявністю жирів, цукру або клітковини.

Цинк

Цей мінерал бере участь у понад 250 біохімічних процесах, що підтримують функцію різних органів. В основному використовується для лікування вже існуючої депресії. Цинк знаходиться у червоному м’ясі, яйцях, ракоподібних, бобових, горіхах, цільнозернових злаках та молочних продуктах. Однак найкраще всмоктується в організм після їх теплової обробки.

Вітамін В12

Нестача цього вітаміну може бути основною причиною депресії. Допомагає знизити рівень гомоцистеїну, речовини, надлишок якого в організмі збільшує ризик депресії. Якщо ви споживаєте регулярно нежирне м’ясо, риба, птиця, яйця, молочні продукти, натуральні каші та соєве молоко, вам не доведеться турбуватися про його нестачу. Він всмоктується в тонкому кишечнику лише в тому випадку, якщо він утворює комплекс із внутрішнім середовищем у шлунку. Для цього потрібна нормально функціонуюча слизова шлунка.

Що допомагає найкраще уникати депресії? Напишіть іншим читачам в обговоренні під статтею.